Naps ممکن است محرومیت از خواب را تسکین دهد، اما می تواند منجر به بی خوابی شود
این می تواند یک موضوع دلخواه باشد و یکی از آن ها ممکن است ناامید کننده و یا حتی گناه غیر ضروری باشد: naps. یک چرت زدن می تواند یک تمسخر شگفت انگیز، یک طاعون روزانه یا یک منبع اضطراب در مورد چگونگی تاثیر خواب شب بر شما باشد. غیبت فکر می تواند محرومیت از خواب را تسکین دهد، اگر شما بی خوابی دارید و بدتر می شود، ممکن است مضر باشد. در مورد رابطه بین خواب و خواب شبانه و اینکه آیا شما نیاز به اجتناب از آنها دارید یا خیر، یاد بگیرید.
زمانبندی خواب و نیازهای خواب
در یک دوره 24 ساعته، ناخن به عنوان یک دوره کوتاهتر خواب که از طولانی ترین دوره خواب شبانه رخ می دهد در نظر گرفته می شود. اکثر مردم در طول شب حدود هشت ساعت می خوابند. Naps ممکن است نسبتا مختصر باشد، فقط چند دقیقه طول می کشد، یا ممکن است طول آن بیش از یک ساعت طول بکشد. قوی ترین تمایل به خواب روزانه در بزرگسالان در اواسط روز بعد از ظهر، معمولا بین 1:00 و 3 بعد از ظهر رخ می دهد
چرا خواب آلودگی بعد از ظهر اتفاق می افتد
Sleepiness در بعد از ظهر ممکن است به دلیل آرامش طبیعی در سیستم هشدار از ریتم روزانه ، که ساعت داخلی بدن شما است، افزایش می یابد. در حالی که شما بیدار می شوید، این سیستم با خواب عمیق ساختمان مرتبط با انباشت یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین مواجه می شود . هر چه بیشتر بیدار شوید، خواب شما تبدیل به یک مفهوم به نام درایو خواب است. به منظور تعادل این، ریتم شبانه روزی کار می کند تا شما را بیدار و هشدار دهد.
با این حال، سیگنال هشدار ممکن است در اواسط بعد از ظهر کاملا به اندازه کافی قوی برای غلبه بر خواب آلودگی ساختمان در این زمان باشد. برای بسیاری از مردم، این یک تمایل یا تمایل به چرت زدن است. بلافاصله پس از آن، با یا بدون چرت زدن، سیگنال روزانه، تقویت می شود و خواب آلودگی تا زمان خواب کاهش می یابد.
کودکان اغلب در طول روز تا سن 4 یا 5 سالگی نیاز به خواب دارند. بزرگسالان ممكن است احساس خواب آلودگی را كه در بعد از ظهر تجربه می كنند و در صورت نیاز برنامه ریزی كنند، از خواب بیدار می شوند. این بیشتر در بازنشستگی اتفاق می افتد.
شرایطی که باعث خواب آلودگی می شود
تمایل به چرت زدن در بعدازظهر ممکن است قوی تر باشد، اگر شما محروم از خواب هستید و خواب کمتری نسبت به نیاز به تفریح و تفریح دارید. اکثر نیازهای خواب بزرگسالان هفت تا نه ساعت خواب شبانه است تا احساس آرامش کنند. خواب بیش از حد در روز، شایع ترین علامت محرومیت از خواب است . تمایل به خواب نیز ممکن است واضح تر باشد، اگر کیفیت خواب ضعیف خود را به دلیل اختلالات خواب بدون درمان مثل آپنه خواب و نارکولپسی مشاهده کنید .
چگونه بی خوابی بر روی Naps تاثیر می گذارد
به طور کلی افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است دچار خواب آلودگی در خواب شوند. آنها اغلب گزارش می دهند که نمیتوانند چرت بزنند Insomniacs ممکن است خود را به عنوان خسته، اما احساس سیمی. سیگنال افزایش انعطاف پذیری که موجب بیخوابی می شود در شب نیز بیدار می شود و در طول روز نیز از خواب بیدار می شود. اگر آنها خواب را بپوشند، خواب شبانه آنها احتمالا منفی است.
چگونه ناپز می تواند خواب را تضعیف کند
افراد زیادی هستند که می توانند بدون عوارض نامطلوب از خواب بیدار شوند.
این به خصوص اگر شما در شب به اندازه کافی خواب نداشته باشید تا نیازهای خواب شما را برآورده کند. این خواب ها ممکن است به شما کمک کند تا از خواب ناکافی خودداری کنید، از خواب آلودگی رهایی یابید و از عواقب سلامتی محرومیت از خواب جلوگیری کنید. افراد مبتلا به اختلالات خواب دیگر ممکن است به طور مشابه قادر به خواب بیشتر در روز بدون مشکل در حال سقوط و یا ماندن خواب در شب. با این حال، خواب در طول روز می تواند برای برخی افراد خواب شب را تحت تاثیر قرار دهد.
Naps که طولانی تر، بیش از 30-45 دقیقه یا نزدیک به زمان خواب در نظر گرفته می شوند، می تواند توانایی شما در خواب یا خواب در شب را به خطر بیندازد. این بی خوابی ناشی از کاهش رانندگی خواب است.
همانطور که در بالا ذکر شد، با بیداری طولانی مدت، میل به خواب با افزایش سطح آدنوزین افزایش می یابد. با این حال، خواب می تواند آدنوزین و دیگر انتقال دهنده های عصبی را که موجب خواب آلودگی می شود پاک کنند. در نتیجه، پس از خواب، خواب آلودگی کاهش می یابد.
کوتاه، ناپل های اولیه بهترین هستند
اگر بعد از ظهر به خواب بریزید، کمی به دنبال بازنشانی بر روی تایمر است که توانایی شما برای بازگشت به خواب را کنترل می کند. ببینی کوتاه مدت، به طور معمول 15 تا 20 دقیقه، به شما کمتر از چرت زدن می زند که برای ساعت ها طول می کشد. علاوه بر این، یک شب در اوایل بعد از ظهر ممکن است 10 ساعت طول بکشد تا تمایل به خواب بیشتر شود. با این حال، یک خواب در ساعت قبل از خواب ممکن است پس از بازگشت به خواب بیشتر شود. علاوه بر این، اگر به مدت هشت ساعت خواب نیاز دارید که احساس آرامش کنید و بعد از ظهر یا بعد از ظهر به مدت دو ساعت بخوابید، ممکن است یک شبه خواب کمتری بخورید زیرا ممکن است بدن شما نیاز به خواب اضافی نداشته باشد. خواب شما با بیداری های مکرر و دوره های طولانی در شب بیدار خواهد شد.
کلمه ای از
اگر متوجه شوید خواب شبانه شما بعد از شیردهی دشوارتر می شود، نباید از گرفتن گرسنگی اجتناب کنید. اگر شما نیاز به مکرر یا طولانی مدت دارید، باید در نظر داشته باشید که آیا شما در شب به اندازه کافی در حال خواب هستید یا خیر. اگر شما ساعت های کافی دریافت می کنید، اما خواب هنوز ترمیم نیست، شما باید با یک متخصص خواب در مورد اختلالاتی صحبت کنید که می تواند کیفیت خواب شما را تضعیف کند.
Naps می تواند شگفت انگیز باشد، اما اگر در نتیجه از ناخوشی در شب از رنج بکشد، ممکن است چیزی است که شما باید از آن اجتناب کنید.
> منبع:
> Kryger MH، Roth T، Dement WC. اصول و تمرین پزشکی خواب الصویر، نسخه ششم؛ 2017