راهنمایی هایی که به شما کمک می کند سریعتر احساس کنید
اگر شما بیماری سلیاک یا حساسیت گلوتن غیر سلیاک دارید، احتمالا شما حداقل یک گلوتن را در زندگی خود تجربه کرده اید، در صورتی که به طور تصادفی علائم گلوتن و تجربیات را تجربه کرده اید. این علائم ممکن است به سرعت (در عرض چند دقیقه) شروع شود یا ممکن است تا چند روز پس از آن ظاهر نشود.
و گلوتن زیاد نیست - حتی مقدار کمی (که کوچکتر از چشم می بیند) می تواند یک ماشه ای باشد که موجب واکنش های مختلف بدن می شود. علائم ممکن است گوارشی، عصبی و / یا مبتنی بر پوست باشد. این علائم گلوتامین می تواند تا چندین هفته طول بکشد تا ناپدید شود.
اگر شما یک گلوتن را تجربه می کنید، چه کاری می توانید انجام دهید تا احساس خوبی داشته باشید؟ این پنج نکته را دنبال کنید.
1 -
مقدار زیادی از استراحت را دریافت کنیدقرار گرفتن در معرض گلوتن باعث ایجاد خستگی و بی خوابی ناشی از گلوتن در بسیاری از افراد می شود. وقتی شب بخوانی در شب بخوابی و فقط در طول روز بخوابی، سخت است که عادت کنی.
راه حل؟ همانطور که احتمالا می توانید بقیه را بجوشانید، هر زمان که بتوانید آن را بردارید. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید تا در خانه کار کنید، یا اگر یک برنامه انعطاف پذیر داشته باشید، سعی کنید تا زمانیکه 20 دقیقه به خواب می رود، بسازید. حتی اگر شما نمیتوانید در خواب باشید، دراز کشیدن و به سادگی با چشمانتان بسته است، ممکن است کمک کند.
2 -
اجتناب از وظایف دشوارهنگامی که شما در معرض گلوتن قرار می گیرید، ممکن است از مه مگس رنج می برید، که منجر به سرخوردگی فازی، غفلت و گاهی اوقات سردرگمی می شود.
نیازی به گفتن نیست که ترکیب خوبی برای وظایفی است که شامل بلند کردن سنگین، تفکر سریع یا تجزیه و تحلیل عمیق نیست.
اگر از اثرات آلودگی گلوتن رنج می برید، سعی کنید از این نوع وظایف اجتناب کنید. احتمالا می توانید دوباره تنظیم کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید (اکثر مردم نمی توانند به راحتی زمان را ترک کنند)، هنگام انجام وظایف بالقوه خطرناک احتیاط زیادی انجام دهید.
خواب اضافی (دوباره، اگر شما می توانید آن را مدیریت کنید) می تواند برخی از با مه مهاری کمک کند، اما در بیشتر موارد، شما فقط باید صبر کنید تا آن را بلند کند.
3 -
خوردن غذاهای حاوی لاکتوزاگر در معرض شدید قرار گرفته اید، ممکن است موقتا لاکتوز را تحمل کنید. این به این دلیل است که شما پروتئین های لبنی را با راهنمایی هایی از ویولین روده خود هضم می کنید و خوردن گلوتن می تواند به این ویلیس آسیب برساند.
عدم تحمل لاکتوز به طور معمول در بیماری سلیاک رخ می دهد، به خصوص در تازه تشخیص داده شده است. با این حال، بسیاری از مردم در طول یک دوره رژیم غذایی بدون گلوتن به بهبودی و توانایی مجدد هضم لبنیات باز می گردند و این نشان می دهد که ویروس ها از بین رفته اند.
پس از یک قسمت بد، ممکن است که شما دیگر تحمل لاکتوز را نداشته باشید. نگران نباشید: این احتمالا موقتی است. فقط از شیر و محصولاتی که حاوی شیر مانند ماست، بستنی و پنیر نرم هستند جلوگیری کنید تا احساس بهبودی کنید.
اگر عدم تحمل لاکتوز شما به طور نامحدود ادامه پیدا کند، زنجیرهای قابل خوردن بدون قرص یا قرص های غیر قابل استنشاق وجود دارد که می توانید هر زمان که بخورید لبنیات بخورید که به شما کمک می کند آن را هضم کنید.
4 -
بازگشت به غذاهای کاملاکنون وقت آن نیست که یک نوع جدید از محصول "گلوتن" را امتحان کنید یا به چالش کشیدن دستگاه گوارش خود با چیزی رادیکال بپردازید. بهترین راه برای لذت بردن از بهبود سریع، بازگشت به خوردن رژیم غذایی تمام مواد غذایی است که از مواد غذایی ساخته شده است که می دانید از شما ناراحت نیست.
بسیاری از افراد در رژیم غذایی " BRAT " اصلاح شده اند. برات برای موز، برنج، سیب زمینی و نان تست است. البته، شما نیاز به جایگزینی نان تند و بدون گلوتن دارید و اگر بخواهید لبنی داشته باشید، کره را از بین ببرید.
اگر غذا نمی خورید، رژیم BRAT برای شما کار نخواهد کرد. با این حال، به احتمال زیاد شما می توانید چیز دیگری را پیدا کنید که به راحتی قابل هضم برای خوردن است مانند یک عدد ساده املت.
5 -
شانس نگیربدون تردید می توانید از مواد غذایی که در ابتدا دچار مشکل شده اید جلوگیری کنید. بنابراین سعی کنید به عقب فکر کنید و توجه کنید که دقیقا چه چیزی ممکن است باعث شود.
با این حال، شما همچنین باید از فرصت گرفتن در حالی که شما در حال بهبود است. این بدان معنی است که صرف غذا های رستوران، غذا دادن به خانه های دوستانتان را کنار بگذارد و از وسوسه هایی که ممکن است احساس کنید به چیزهایی که می دانید ممکن است مشکوک باشد. نگه داشتن یک رژیم غذایی بدون رژیم غذایی مطلوب و به احتمال زیاد به زودتر احساس بهتر می شود.