درمان فیزیکی برای بازسازی تعادل و قدرت
رباط متقاطع قدامي (ACL)، یکی از ساختارهای اصلی پشتیبانی زانوی شماست. ACL پاره شده یک آسیب معمول در بین ورزشکاران یا افراد فعال فیزیکی است. جراحی آرتروسکوپی حداقل تهاجمی برای درمان این مشکل بسیار موفق است. به دنبال روش جراحی، به احتمال زیاد به درمان فیزیوتراپی برای تمرینات مخصوص توانبخشی که برای شما مناسب است، مراجعه کنید.
تمرین های توصیه شده
در حالی که شما همیشه باید برنامه توانبخشی را که توسط پزشک یا درمانگر شما تجویز شده است، پروتکل توانبخشی زیر به شما یک نمای کلی از نوع تمرینات و پیشرفت را از طریق درمان ارائه می دهد که می توانید بعد از جراحی برای تعمیر ACL انتظار داشته باشید.
اکثر بیماران جراحی ACL یک برنامه تمرین خاصی را که بر روی بازدهی از حرکات و به تدریج وزن بر روی زانو متمرکز است تجویز می شود. هدف از مراحل ابتدایی توانبخشی بدست آوردن انعقاد کامل و گسترش مفصل زانو و سپس ایجاد تعادل و قدرت است.
پیشرفت ورزش معمولی بیش از 12 تا 14 هفته است. برنامه ورزش شما ممکن است بر اساس سرعت بازیابی شما متفاوت باشد. رژیم ورزشی زیر دستورالعمل کلی است.
هفته ها 1 تا 2
پس از جراحی، شما باید با ارزیابی اولیه خود را با درمانگر فیزیوتراپی خود آشنا کنید و یاد بگیرید که چگونه برنامه تمرینات خانگی خود را انجام دهید.
در بیشتر موارد، شما توصیه می شود تمرکز روی تمرینات حرکتی و تحرک تدریجی روی زانو تمرکز کنید.
- به آرامی خود را بیرون بیاورید و وزن خود را تحمل کنید.
- محدوده حرکتی را از 0 تا 75 درجه در زانو ایجاد کنید.
- تلاش برای دستیابی به کامل شدن زانو.
- تمرینات تقویت زانو غیر فعال را شروع کنید. در صندلی نشسته و پاشنه خود را روی صندلی دیگری با ارتفاع مساوی قرار دهید. پای خود را آرام کنید و زانوی خود را درست کنید. استراحت در این موقعیت 1 تا 2 دقیقه چند بار در روز برای کشیدن همسترینگ.
- شروع قدم مستقیم برای ایجاد قدرت.
هفته های 2 تا 4
دو هفته بعد، شما همچنان به افزایش دامنه حرکت خود، افزایش قدرت quadriceps، و انجام تمرینات تعادل آسان است.
- طیف وسیعی از حرکت را از 0 تا 110 درجه بسازید.
- اسلاید پاشنه ای را شروع کنید نشستن روی زمین با پاهای بیرون کشیده شده. زانو زخم زخم زانو را به آرامی خم می کنید، در حالی که پاشنه پا / کف پا را روی زمین قرار می دهید به طرف شما. اسلاید را به موقعیت شروع کنید و 10 بار تکرار کنید.
- شروع انسداد ایزومتریک چهارگوشه را آغاز کنید. نشستن روی صندلی را با سینه مجروح خود بگردید و خم شدن پای دیگرتان. قرارداد چهار زانو زان زخمی بدون حرکت دادن پا با فشار دادن در برابر کف. 10 ثانیه نگه دارید آروم باش. تکرار 10 بار
- شروع نیمه ساق پا، لگن ناقص، و بالا بردن گوساله به عنوان تحمل و به عنوان کارگردانی.
- نیمه اسکات: ایستاده نگه داشتن یک صفحه با دوام با هر دو دست. با پاهای خود، عرض شانه را از هم جدا کنید، به آرامی زانوهای خود را خم کنید و بچرخانید، کمرتان را به سمت نیمه برهنه بکشید. 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت ایستاده بازگردید. تکرار 10 بار
- Lunges جزئی: ایستاده نگه داشتن یک جدول محکم با هر دو دست. با پاهای خود تقریبا عرض شانه را تقسیم کنید، نیم کیلوگرم را به جلو بردارید، وزن خود را به طور یکنواخت توزیع کنید. زانوهایتان را به آرامی خم کنید و کمی صبر کنید. 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت ایستاده بازگردید. در طرف دیگر تکرار کنید. 10 بار در هر طرف
- پاشنه بلند: در حالی که ایستاده، دست خود را روی یک صندلی یا پشت صندلی قرار دهید تا تعادل برقرار شود. بالا بردن انگشتان دست خود را نگه دارید و برای پنج ثانیه نگه دارید. پاشنه خود را به آرامی پایین بیاورید و 10 بار تکرار کنید.
- دوچرخه سواری ثابت، تمرین آب (شنا) و تمرینات قدرتی بدن به صورت هدایت شده را شروع کنید.
- تمرینات تعادل و تجارب را به عنوان کارگردانی آغاز کنید.
هفته های 4 تا 6
در طول دو هفته آینده، شما برای ایجاد یک محدوده حرکت و تعادل ادامه خواهید داد در حالی که برخی از مقاومت های خود را در تمرین های تقویتی خود اضافه می کنید.
- ادامه دادن به حرکات مختلف در مسیرهای درمانگر خود ادامه دهید.
- تمرینات تقویتی را با مقاومت افزایش دهید (وزنه های سبک دست را نگه دارید یا از لوله های کششی یا طناب های کششی استفاده کنید)
- اگر کارگردانی کنید، تمرینات فلجشن زانو را شروع کنید. راست با شکم خود را با پای خود بگذارید. زانو زدن و پاشنه خود را به سمت باسن خود را. پنج ثانیه نگه دارید آروم باش. تکرار 10 بار
- تمرینات تک تک را شروع کنید، مانند نیمه ساق پا یک پا و پله های صعود .
- تعادل یک پا: به عنوان تحمل، در 10 ثانیه صدمه زدن به پا آسیب دیده است. در طول چندین هفته این تمرین را انجام دهید.
- شروع تمرین ثبات هسته به عنوان کارگردان.
- تمرینات تعادل و تجارب را ادامه دهید.
- افزایش شدت تمرین هوازی برای افزایش ضربان قلب.
- در صورت تحمل، با استفاده از تجهیزات استقامتی مانند صعود به قله آسفالت یا مربی بیضوی شروع کنید.
هفته های 6 تا 8
در طول این هفته ها، شما با تمرینات قبلی پیشرفت خواهید کرد. به طور کلی، درمانگر خود را به سمت (سمت به سمت) گام و گام جانبی و step-downs توصیه می شود. از آنجا که همه با سرعت خودشان پیشرفت می کنند، مهم است که دستورالعمل های درمانگر خود را در مورد این تمرینات، پیشرفت و محدودیت های خود دنبال کنید.
هفته های 8 تا 12
در ماه آینده، قدرت و دامنه حرکت را ادامه دهید.
- در طول زانوی فلج شدن نیرویی ایجاد کنید.
- ورزش تقویتی تقویت زانو: برای این ورزش ممکن است یک گروه الاستیک به شما داده شود. اگر چنین است، حلقه یک انتهای گروه را در اطراف یک پایه میز و دیگری در اطراف مچ پا از مجروح خود را. در حالیکه روی میز قرار دارد، زانو خود را به 45 درجه در برابر مقاومت لوله متصل کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
هفته ها 12 تا 14
در این زمان، بسیاری از بیماران آماده هستند تا بلافاصله نور را شروع کنند. همچنین ممکن است تمرینات ورزشی و پلومتری نیز ارائه شود.
در یک بررسی پیگیری شده با جراح یا پزشک شما، آنها آزمایش تابع را برای تعیین موفقیت برنامه توانبخشی انجام خواهند داد. شما ممکن است برای فعالیت پاکسازی شده و با یک برنامه خاص در مورد نحوه بازگشت به دستورالعمل ورزشی ارائه شده است.
پس از عمل جراحی برای تعمیر ACL، بسیار مهم است که از دستورالعمل های پیشگیری از آسیب ACL برای کاهش خطر آسیب های آینده خود پیروی کنید.
> منابع
> بررسی اشکال ACL بنیاد مایو برای آموزش و پژوهش پزشکی. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD، Paterno MV، Ford KR، Hewett TE. تکنیک های آموزش عصبی عضلانی برای نقص هدف قبل از بازگشت به ورزش پس از بازسازی سفتی قدامی قدامی. > J مقاومت مخلوط مه 2008؛ 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM، توماس AC، Wojtys EM. حداکثر قدرت چهارگوشه پس از بازسازی ACL. کلینیک ورزشی مد. ژوئیه 2008؛ 27 (3): 405-424، vii-ix.
> سفید T، Clapis P. پیوند قلب قدامی (ACL) تمرینات توانبخشی آسیب. مشاور پزشکی ورزشی 2-9-2009.