آنچه شما می توانید انجام دهید برای داشتن کیفیت خوب زندگی با آرتریت
آرتروز یک بیماری مزمن است. به عبارت ساده، برای بسیاری از انواع آرتریت درمان نمی شود . شما می توانید انتظار این بیماری را برای بقیه زندگی خود داشته باشید. یادگیری چگونگی مدیریت بهتر آرتروز ضروری است.
هنگامی که ابتدا تشخیص داده شد، افراد مبتلا به آرتریت اغلب احساس غرور می کنند و تعجب می کنند که چگونه آنها هر روز ممکن است با درد درد داشته باشند. واقعیت این است که برای به دست آوردن بهترین ترکیب داروها ، درمان ها و تغییرات شیوه زندگی، زمان زیادی نیاز است که به شما کمک می کند تا با درد و درمان آرتروز مواجه شوید.
بهترین ترکیب برای هر فرد مبتلا به آرتریت دقیقا همان نیست. اما، 10 مورد وجود دارد که هر بیمار آرتریت باید انجام دهد تا اطمینان حاصل شود که آنها بهترین زندگی ممکن را دارند، علیرغم داشتن آرتریت. من این 10 دستورالعمل برای زندگی با آرتریت را می نامم.
1 - توجه به علائم اولیه یا افزایش علائم
هنگامی که اولین نشانه های آرتریت را تجربه می کنید، فقط می خواهید آن را دور کنید. اما، نباید تاخیر در داشتن علائم شما توسط یک دکتر ارزیابی شود. آسیب دائمی مشترک ممکن است به دنبال انتظار بیش از حد طولانی برای دیدن یک دکتر یا رفتن بدون درمان است. درمان اولیه بهترین شانس برای کاهش پیشرفت بیماری را ارائه می دهد. حتی اگر به آرتریت جدید نرسیده اید و برای برخی از بیماری ها بیماری داشته اید، به علائم بدتر توجه کنید که ممکن است نشان دهنده تغییر درمانی باشد.
2 - داشتن یک رابطه دکتر-بیمار را درک کنید
من واقعا نمی دانم کسی که از رفتن به دکتر لذت می برد.
با این حال، اگر شما یک بیماری مزمن مانند آرتروز دارید، ارتباط شما با پزشک شما بسیار مهم است. این همان قدرتی است که هر رابطه ای با شما دارد، زیرا رفاه شما بستگی به آن دارد. شما باید بتوانید به پزشک خود تکیه کنید، با دکتر خود ارتباط برقرار کنید و به راهنمایی و مشاوره آنها اطمینان داشته باشید.
3 - یک بیمار سازگار باشید
در حالیکه برای شما مهم است که به توصیه ها و توصیه های دکترتان اعتماد کنید، پزشک باید بتواند اعتماد کند که شما با برنامه درمانی سازگار هستید. از بین بردن داروهای خود، لغو قرار ملاقات بدون تعویض مجدد و یا حذف اطلاعات مهم از دکتر خود، گزینه ای نیست. شما باید یک بیمار سازگار باشید. هیچ کلید میانبر یا عدم افشای وجود ندارد
4 - توجه به رژیم غذایی خود را جلب کنید
این یک مشکل فیزیکی است که با درد مزمن زندگی می کند. افزایش خستگی و کاهش انرژی در میان عواقب آن است. شما باید یک رژیم سالم برای خوردن هر گونه انرژی و انرژی خود را بنوشید. در نظر گرفتن کاهش غذاهای پروتئین التهابی و شامل غذاهای ضد التهاب در رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. اجتناب از غذاهایی که مشکوک به انفجار ماشه هستند.
5 - وزن ایده آل خود را حفظ کنید
حمل وزن بیش از حد مفاصل است. استرس اضافه شده در مفاصل می تواند درد را افزایش دهد. برای حفظ وزن ایده آل خود، مصرف کالری خود را تماشا کنید. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، 500 کالری روزانه را برای کاهش وزن کاهش دهید. شما باید در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید تا کالری را نیز بسوزانید. این یک تصور غلط رایج در میان افراد مبتلا به آرتریت است که نمیتوانند به اندازه کافی برای تأثیر بر وزنشان عمل کنند.
حتی تغییرات کوچک نیز قابل توجه هستند. محققان مشخص کرده اند که برای هر پوند از دست رفته، به عنوان یک گام به کاهش 4 بار در نیروهای بارگیری در زانوی شما وجود دارد.
6 - تمرین منظم
چندین سال پیش، یک نظرسنجی ملی نشان داد که بیش از یک سوم از بیماران آرتریت بدون ورزش . بسیاری از این افراد ورزش را به عنوان چیزی که نمی توانند انجام دهند، درک می کنند. بسیاری از مردم نیز بر این باورند که ورزش علائم آرتروز را تشدید می کند. در واقع، ورزش به حفظ عملکرد مشترک، قدرت استخوان و قدرت عضلانی کمک می کند. ورزش، خواب و خلق و خو را بهبود می بخشد. همچنین با مدیریت وزن کمک می کند.
هر جنبشی بهتر از جنبش نیست اهداف واقع بینانه را تنظیم کنید و در آن اهداف را با سرعت مناسب برای شما بسازید.
7 - از استراحت و خواب مناسب بپرهیزید
در حالی که شما به طور منظم ورزش می کنید و به حرکت ادامه می دهید، باید بدانید که استراحت لازم است. دردناکی دردناک می تواند درد را کاهش دهد. بدن شما نیاز به استراحت دارد تا بتواند جبران کند. دورههای طولانی مدت استراحت میتواند علیه شما کار کند و در واقع میتواند باعث درد و ضعف شود. درست همانطور که فعالیت بیش از حد دندان می تواند درد و علائم بدتر شود، استراحت بیش از حد می تواند اثر مشابهی داشته باشد. تلاش برای تعادل بین استراحت و فعالیت. همچنین از عادات خواب خوب مطلع شوید. دستیابی به الگوی خواب کافی، بدون وقفه هر شب یکی دیگر از اهداف مهم است.
8 - برای خودتان متاسفم
هیچ کس شما را سرزنش نمی کند برای یک لحظه احساس خود را برای یک بار تکرار کنید. همه ما آن را به دلایل غیر از بیماری مزمن انجام می دهیم. اما خودخواهی باید کوتاه مدت باشد و مجاز به تبدیل شدن به یک شیوه زندگی نیست. این به شما کمک نمی کند که به "چرا من" یا "من نمی توانم" متوسل نشوید . متوجه شوید که هر فرد با چالش مواجه است و این شماست. اگر خود را برای مدت طولانی در حالت خودخواهی قرار دهید، تنظیمات را انجام دهید یا از شما درخواست کمک کنید.
9 - محیط زیست خود را در خانه و کار بهبود دهید
مهم است که شما محیط زیست خود را در خانه و کار در دسترس و راحت قرار دهید. این ممکن است به نظر آید، اما اغلب نادیده گرفته می شود. تغییرات ساده مانند تعویض یک صندلی برای آن که آسان تر از رفتن به نشستن به ایستادن، قفسه بندی سازماندهی برای نگه داشتن مواردی که اغلب استفاده می شود آسان است، گرفتن یک تشک حامی یا خرید سایر وسایل ارگونومی و یا وسایل جانبی، می تواند یک تفاوت بزرگ تنظیمات و سازگاری با محیط شما ممکن است به حفاظت از مفاصل شما کمک کند و به کاهش درد کمک کند.
10 - تقویت نگرش مثبت شما
نگرش مثبت می تواند شما را از طریق سخت ترین شرایط خود برساند. برای کم کردن استرس و اجتناب از منفیت، کاری را که می توانید انجام دهید. کشف چیزی که برای شما مثبت ترویج می کند. این برای همه یکسان نیست. ممکن است کلیسا، موسیقی، طبیعت، یا چیز دیگری به طور کامل باشد. وقتی متوجه شدید که مثبت بودن چیست، مطمئن شوید که به اندازه کافی از آن استفاده می کنید. بستن به آن تجربیات.
منابع:
کاهش وزن باعث کاهش بارهای زانو در بزرگسالان مبتلا به اضافه وزن و چاق با استئوآرتریت زانو می شود. آرتروز و روماتیسم. جولای 2005. Messier et al.