اکثر مردم به راهبردهای جلوگیری از اسهال مسافران توجه زیادی می کنند، زیرا هیچ کس نمی خواهد جدی به نظر می رسد در حالی که دور از خانه است. آنچه که اغلب نادیده گرفته می شود، وضعیت شایع و بسیار ناراحت کننده ای است که در هنگام مسافرت به یبوست مبتلا می شود. در اینجا ما نگاهی خواهیم داشت که چه مراحل را می توانید انجام دهید تا روده های شما در حال حرکت در حالی که شما در حال دیدن بخش های جدید جهان هستید.
یبوست به طور معمول به عنوان تجربه کمتر از 3 حرکت روده در یک هفته است. اما یبوست نیز می تواند به عنوان مدفوع در حال تجربه که کوچک، سخت و دشوار است، همراه با نیاز به فشار در طی حرکت روده توصیف می شود. اگر شما به طور منظم با یبوست برخورد نکنید، ممکن است متوجه شوید که هنگام مسافرت، دشواری تنفس برای عبور از مدفوع سخت، و همچنین احساس ناراحتی از تخلیه ناقص را تجربه کنید .
چرا مسافرت می تواند باعث یبوست شود
عوامل متعددی وجود دارد که می تواند سرعت عمل سیستم گوارش شما را تغییر دهد و باعث ایجاد یبوست شود. این شامل:
- از روال طبیعی خود تغییر دهید
- از روال طبیعی خود تغییر دهید
- تغییر اندازه و زمان وعده های غذایی شما
- تغییرات در ساعت داخلی بدن شما
- عدم هیدراتاسیون
- تغییرات در غذاهایی که می خورید
- افزایش زمان صرف نشستن
- سیستم گوارش شما تحت تاثیر فشارهای مربوط به سفر قرار می گیرد
- عدم توانایی پاسخ دادن به درخواستهای جنبش روده به علت عدم دسترسی فوری حمام
- تغییر جت جابجایی تغییرات مربوط به تجربه تغییر مناطق زمانی است
اکنون اجازه دهید نگاهی به برخی چیزهایی که می توانید انجام دهید تا چیزهایی را که در طول سفر خود در حال حرکت در کنار دستگاه گوارش شما هستند حرکت دهید.
1 -
نوشیدن مقدار زیادی آبیکی از بزرگترین مشکالت مربوط به یبوست، حالت خشکی آب است . وقتی بدن ما مایع مایع را به ما ندهد، بدن ما با کشیدن آب از مواد مدفوعی که درون روده ماست، جبران می شود. این می تواند به سختی و دشوار برای عبور مدفوع کمک کند. به نظر برخی عجیب و غریب، حضور مدفوع سخت تر باعث می شود که روده های ما کمتر بخواهند حرکت روده ای داشته باشند. بدین ترتیب ضروری است که شما در تلاش برای انجام بسیاری از مایعات در هنگام مسافرت تلاش کنید.
سعی کنید از نوشیدنی حاوی الکل و نیز کسانی که حاوی کافئین هستند مانند قهوه، چای و کولا اجتناب کنید زیرا تمام اینها می توانند از بدن خشک شود. شیر همچنین دارای گوشتی است. بهترین انتخاب شما آب ساده، آب میوه ها و سوپ های روشن است. هنگام سفر به خارج از کشور، همیشه باید آب بطری را بشویید تا از اسهال مسافران بیمار جلوگیری شود.
هنگام پرواز مهم است که به خاطر داشته باشید که مقررات TSA اجازه نمی دهد که مایعات را از طریق امنیت فرودگاه بیاورید. با این حال، هنگامی که از طریق امنیت هستید، می توانید یک بطری آب بزرگ بپیمایید که می تواند در طی پرواز شما هیدراته شود.
2 -
گوش دادن به بدن شمااگر بدن شما به شما نشان می دهد که آماده است برای حرکت روده ای، بهترین کار را برای رسیدن به حمام در اسرع وقت انجام دهید. نادیده گرفتن میل می تواند به ایجاد یبوست منجر شود، به این معنا که مواد مدفوع فقط در رکتوم شما باقی می مانند. مدفوع سخت تر است، سخت تر آن است که گذر کند.
برخی از افراد با استفاده از حمام عمومی برای حرکت روده مشکل دارند . با این حال، هنگامی که در حال سفر هستید، ممکن است لوکس انتظار نداشته باشید تا در حمام خصوصی بمانید. برای ایجاد راحتی بیشتر با استفاده از امکانات عمومی، ممکن است بخواهید از طریق گوشی گوش به موسیقی یا خواندن یک مجله برای کمک به شما برای استراحت کنید.
سعی نکنید فشار بیاورید اگر متوجه شوید که نشستن در توالت باعث ایجاد حرکت روده ای در عرض پنج تا ده دقیقه نمی شود، بهتر است که بلند شوید و تا زمانیکه در آینده انتظار داشته باشید، امیدوارم بدن شما نشان دهنده آمادگی برای تخلیه شما باشد.
3 -
سعی کنید در برنامه باقی بمانیداگر چه شواهدی ثابت وجود ندارد که بدن شما دارای ریتم های متمایز باشد، به نظر می رسد که برخی از ساعتهای داخلی وجود داشته باشد که بر روی چیزهایی مانند زمان گرسنگی، خواب آلودگی و نیاز به حرکت روده ما تاثیر می گذارد. نگه داشتن بدن خود را به عنوان نزدیک به برنامه زمانی که آن را در زمانی که شما در منزل می تواند به روده خود را به حرکت پیش بینی شده است.
به بهترین توانایی خود، سعی کنید به برنامه غذا و غذای معمول خود توجه داشته باشید، زیرا هر دو این موارد به سیستم گوارش شما کمک می کنند تا به برنامه ریزی برسید.
اگر شما زمانی که در منزل هستید یک الگوی منظم برای حرکات روده خود را ببینید، بهترین کار را برای رعایت این برنامه در هنگام سفر انجام دهید. هر گاه ممکن است، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که زمان برای لذت بردن از بازدید حمام آرام در زمان بهینه وجود دارد.
4 -
وقت خود را برای غذا بیاوریدیکی از چیزهایی که اکثر ما در هنگام سفر به طور متفاوتی انجام میدهیم، خوردن وعده های غذایی است. مشکل این است که سیستم های گوارش ما ممکن است این میان وعده های برقی را به عنوان یک وعده غذایی ثبت نکنند. وعده های غذایی بزرگ می تواند انقباضات روده را تحریک کند، بنابراین باعث حرکت روده به موقع می شود. بنابراین هر زمان که ممکن است، نشستن، کم کردن سرعت، و لذت بردن از یک وعده غذایی کامل.
5 -
خوردن یک صبحانه خوببرای بسیاری از مردم، حرکت روده بیشتر در صبح رخ می دهد. شما می توانید با خوردن یک صبحانه بزرگ و ترجیحا مصرف غذاهای حاوی چربی های سالم این افزایش طبیعی را افزایش دهید. وعده های غذایی بزرگ و مصرف چربی در رژیم غذایی می تواند هر دو باعث آزاد شدن هورمون های خاصی در بدن شما شود که می تواند موجب تحریک حرکت روده شود. تجربه جنبش رضایت بخش روده در ابتدای روز مطمئنا لذت بردن از سفر شما را افزایش خواهد داد.
6 -
نوشیدن چیزی گرم استراه دیگری برای تشویق روده شما برای خالی کردن در آغاز روز شما این است که یک صبح بخورید. این نوشیدنی گرم می تواند قهوه، چای یا سوپ باشد.
اگر شما یک نوشیدنی قهوه هستید، فنجان صبح زود از آن استفاده کنید. ترکیبات در قهوه، هر دو کافئین و بدون کافئین وجود دارد، که می تواند به تحریک حرکت روده کمک کند. با این حال، ممکن است بخواهید از قهوه کافئین نوشیدن قهوه در بقیه روزها اجتناب کنید زیرا کافئین می تواند از طریق آب بدن دفع شود، که می تواند منجر به آب اضافی از مدفوع شما شود و باعث ایجاد یبوست شود.
7 -
فیبر خود را درفیبر غذایی برای نگه داشتن روده ها به طور مداوم بسیار مهم است. خوردن مواد غذایی با فیبر بالا در هنگام سفر می تواند کمی از چالش باشد، اما با تلاش و توجه شما می توانید آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید. منابع خوب فیبر عبارتند از میوه ها، سبزیجات و دانه غلات و نان.
هر گاه امکان پذیر است، می تواند بسیار مفید باشد برای بسته بندی این غذاها برای خودتان. میوه ها، میله های پروتئینی با فیبر بالا، مخلوط های دنباله ای، غلات و گرانول ها همه خوب سفر می کنند.
هنگام مسافرت خارج از کشور، باید مراقب باشید که سبزیجات خام، میوه ها و سالاد ها را بخورید تا از عفونت های باکتریایی جلوگیری کنید که می تواند منجر به اسهال مسافران شود. شما امن ترین را فقط می خورید میوه ها و سبزیجات که پخته شده است. میوه هایی که دارای پوسته های ضخیم هستند، که برای خودتان پوست کرده اند نیز یک گزینه ایمن هستند.
8 -
گذراندن غذاهای فشرده را انجام دهیدمردم در هنگام مسافرت به دو دلیل به خوردن غذاهای چاق تر غذا می خورند: اول این است که انتخاب غذاهای سالم و کامل، محدودتر است. دوم این است که ما به یک "تفکر تعطیلات" می رسیم که در آن ما منطقی هستیم که خودمان را "درمان" می کنیم.
مشکل مواد غذایی ناخواسته این است که به طور معمول تمایل به کم فیبر دارد که می تواند به مشکل یبوست در هنگام سفر کمک کند. سعی کنید از مواد غذایی سریع، گوشت پرداز، چیپس و محصولات پخته شده اجتناب کنید. در عوض به سالاد، گزینه های کل دانه مانند بلغور جو دوسر، و گوشت لاغر نگاه کنید. ماست یک انتخاب ویژه است زیرا حاوی برخی از پروبیوتیک ها است که به طور کلی تصور می شود برای عملکرد سیستم گوارش شما مفید است.
9 -
حرکت بدن شماسفر اغلب زمان زیادی را صرف نشستن می کند، چه در ماشین، در قطار، در فرودگاه، و چه در هواپیما. حرکت بدن شما می تواند سیستم گوارش شما را نیز حفظ کند. در حالی که منتظر هواپیما هستید، می توانید از محیط فرودگاه استفاده کنید. در صورت سفر به وسیله ماشین، سعی کنید برای توقف جاده ها برنامه ریزی کنید تا بتوانید بدن خود را بچرخانید و شاید راه رفتن کمی داشته باشید. در حالی که دور، از استخرهای هتل و سالن های ورزشی استفاده کنید تا ورزش خود را انجام دهید.
10 -
آرام باشاگر چه هدف تعطیلات معمولا برای آرامش و شکستن از روال عادی است، سفر خود را می تواند استرس زا باشد. سعی کنید قانون را دنبال کنید که "سفر بخشی از تعطیلات است." برای تاخیر، ترافیک و دیگر مشکلات آماده باشید. اطمینان حاصل کنید که چیزهایی را که باعث خوشحالی شما خواهد شد را به همراه آورید - خواندن مواد، کتاب روی نوار، موسیقی و برنامه های بازی گوشی هوشمند.
همچنین می تواند مفید باشد برای استفاده از تمرینات آرامش بخش مانند تکنیک های تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، و آرامش عضلات برای جبران استرس های درگیر در سفر. نگه داشتن بدن خود را در وضعیت آرامش، به عنوان مخالف آن تجربه تمام تغییرات بدن مرتبط با پاسخ استرس کمک خواهد کرد که سیستم عملکرد دستگاه گوارش خود را به عنوان باید داشته باشد.
11 -
با دکتر خود صحبت کنیداگر به طور معمول متوجه شوید که سفر باعث ایجاد یبوست می شود، قبل از رفتن با پزشک خود مکالمه داشته باشید. پزشک شما ممکن است قبل از ترک سفر خود به عنوان یک اقدام پیشگیرانه از شما توصیه کند که از یک ملین استفاده کنید یا شاید بتوانید یک محصول را که می توانید با آن همراه داشته باشید را توصیه می کنید اگر به یبوست مبتلا شوید. در هر صورت، با توجه به توصیه دکتر شما، اطمینان حاصل شود که محصول را انتخاب کنید، در غیر اینصورت که با گزینه های محدودی مواجه شوید زیرا شما در یک مقصد عجیب و غریب یا از راه دور هستید.
منابع:
"یبوست" وب سایت کلینیک کلیولند.
"یبوست" موسسه ملی دیابت و بیماری های دستگاه گوارش و کبد .