ضروری برای عملکرد
آیا تا به حال متوجه شده اید که چند روز طول می کشد تا از یک رویداد استرس زا یا بیش از حد تحمل کنید؟ یک دوره بهبودی 48 ساعته چیزی است که شما معمولا از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن می شنوید.
ما هنوز نمی دانیم چرا ما چند روز نیاز داریم تا از ... خوب، فقط در مورد هر چیزی، اما بسیاری از تحقیقات سندرم خستگی مزمن متمرکز بر ناراحتی پس از اعمال - خستگی شدید و شعله های دیگر علائم پس از ورزش.
چندین گروه تحقیقاتی، اختلالات ژنتیکی و خون پس از تمرین را شناسایی کرده اند و عدم توانایی شرکت کنندگان در انجام روز دوم نیز مشخص شده است.
آنچه که ما در مورد این دوره بهبود می دانیم این است که ما با آن گیر کرده ایم. برای بسیاری از ما، به معنای آن است که برای چند روز پس از هر چیز بزرگ، مانند یک تعطیلات، تعطیلات، و یا یک رویداد استرس غیرمنتظره، واقعا آسان باشد.
این می تواند یک مشکل واقعی برای افرادی باشد که تمام وقت کار می کنند یا به مدرسه می روند. فقط یک روز طول می کشد تا شما بتوانید زمان لازم برای بازیابی را از بین ببرید، اما باید صبح روز بعد صعود کنید و دوباره آن را انجام دهید. بنابراین در روز دوشنبه ممکن است احساس خوبی داشته باشید، مخصوصا اگر تمام تعطیلات آخر هفته را ترک کنید، سه شنبه کمی سخت خواهد بود، چهارشنبه کمی سخت تر می شود. تا جمعه؟ خیلی خوشگله
هنگامی که روال شما به اندازه کافی برای کشیدن شما است، شما ذخایری برای مقابله با هر چیز دیگری در بالای آن ندارید. چه کسی آنجا نشده است؟
نیمه راه از طریق هفته، شما باید برای مقابله با نوعی بحران که پتانسیل آدرنالین خود را دارد. حالا شما باید بیشتر از بازیابی استفاده کنید
هر یک از علائم ما می تواند پس از یک رویداد استرس زا یا شدید بوجود می آید. رایج ترین آنها عبارتند از:
- درد
- خستگی
- تورم فیبرو / مه غلیظ
- اضطراب
- افسردگی
- علائم آنفلوانزا (در سندرم خستگی مزمن)
تنظیم زمان بازیابی کنار هم
این احتمالا واقعی نیست که شما فقط دو روز پس از هر روز کاری یا هر رویداد استرس زا در زندگی شخصی خود به تخت خواب بروید.
با این وجود، آنچه که ما می توانیم انجام دهیم این است که شرایطی را که نیاز به بازیابی را ایجاد می کند تشخیص دهد و براساس آن برنامه ریزی کند. برای مثال، برای دو روز پس از کریسمس کاری انجام ندهید. هنگامی که امکان دارد، پس از رویدادهای بزرگی که می دانید، برنامه را به اتمام برسانید.
اگر شما بعضی از انعطاف پذیری در برنامه کاری خود داشته باشید، ممکن است بخواهید روزی را در اواسط هفته بگذرانید تا بتوانید قبل از اینکه دوباره به عقب برگردید، برخی از بازیابی ها را انجام دهید. از بروز اختلافات بیشتر می توانید از نیاز به زمان بازسازی نیز جلوگیری کنید.
هنگامی که شما نمیتوانید یک دوره واقعی بهبودی را برنامه ریزی کرده یا زندگی خود را در اطراف بیماری مزمن خود تغییر دهید، اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است کاهش یابد. سفارش مواد غذایی آنلاین به جای تلاش برای خرید در نزدیکی پایان هفته کار خود را. آیا کسی می تواند بچه های شما را به فوتبال تبدیل کند؟ آیا بچه های شما بیشتر در اطراف خانه کمک می کنند؟ چه کاری می توانید به شخص دیگری اعطا کنید؟ تماس بگیرید در تقویت!
شما همچنین می توانید از استراحت اضافی قبل از یک رویداد بزرگ بهره مند شوید. این می تواند به بدن شما کمک کند تا از هر چیز کمی بهتر شود، که ممکن است زمان بهبودی شما را سریعتر کند.
زندگی همیشه کار نمی کند که ما چگونه می خواهیم. شما احتمالا باید به کار یا مدرسه با عینک آفتاب بروید یا سعی کنید لباس خود را در روزهای خود بجای استراحت بپوشانید، چرا که دیگر این کار را انجام دهید، درست است؟ هنگامی که این واقعیت شماست، همه چیز درباره شتاب دادن به خود می شود تا بتوانید به جلو حرکت کنید.
همچنین یاد بگیرید که با خودتان صبور باشید در حقیقت، شما مثل ماشین ای هستید که از گاز خارج می شود اما به هر حال می رود. وقتی دشوار است که فشار را ادامه دهید، به خودتان سخت نگیرید، یا زمانی که باید زمان کمتری را صرف کنید تا احساس خوبی داشته باشید و کارمند یا دانشجو بهتر باشد.
حتما با پزشک خود در مورد این علامت صحبت کنید، به خصوص اگر این بخش بزرگ زندگی شما باشد.
او ممکن است ایده هایی در مورد درمان ها یا تغییرات شیوه زندگی داشته باشد که ممکن است بتواند به شما کمک کند.
شما همچنین می توانید به طور کلی و زمانی که به بهبودی می آید سود ببرید، اگر عادت های بهتر را در هنگام خواب و رژیم غذایی خود ایجاد کنید.