یاد بگیرید چگونه به شادی در غذا خوردن سالم ببخشید
یکی از مهمترین مولفه های آموزش و مدیریت دیابت، آنچه شما می خورید است. خوردن سالم می تواند به شما برای رسیدن به اهداف قند خون ، کاهش وزن و جلوگیری از عوارض دیابت کمک کند. بهترین برنامه های رژیم غذایی هستند که برای انطباق با خواسته ها، نداشتن ها، فرهنگ، برنامه، و مهمتر از همه، برای بهبود کلی سلامت فردی هستند.
به نظر می رسد آسان است، اما اغلب نیست. تغییر رژیم غذایی شما نیاز به برنامه ریزی اضافی دارد. اغلب پس از یک برنامه غذای آماده می توانید شروع به پرش کنید، اما به دنبال یک رژیم سخت که گروه های غذایی خاص را حذف می کند یا لذت خوردن غذا احتمالا کوتاه مدت می شود و شما می توانید خود را دوباره به عادات غذا خوردن بازگردانید. در عوض، سازگاری و اتخاذ شیوه جدید خوردن می تواند زندگی شما را به خوبی تغییر دهد. اگر در واقع از آن لذت بردید، بیشتر به یک برنامه رسیده اید.
انجمن دیابت آمریکا توصیه های زیر را برای تغذیه درمانی توصیه می کند:
- لذت بردن از خوردن را با ایجاد تصاویر مثبت در مورد انتخاب غذا و محدود کردن انتخاب غذا تنها زمانی که با شواهد علمی پشتیبانی می شود، حفظ کنید
- استفاده از ابزارهای عملی برای برنامه ریزی روزانه غذا به جای تمرکز بر مواد مغذی فرد، مواد مغذی و یا مواد غذایی تک
ممکن است به نظر می رسد که عادت های غذایی خود را تغییر دهید و لذت بردن از غذا را پیدا کنید، اما راه هایی برای انجام این کار وجود دارد.
در واقع، غذای سالم خوشمزه است. و هنگامی که شما به طور منظم غذا خوردن سالم است، آن را عادت می شود، یک شیوه زندگی جدید تر از یک رژیم غذایی سریع است. در اینجا نحوه شروع:
شادی را در برنامه ریزی و آماده سازی غذا پیدا کنید:
اگر هرگز در زندگی خود غذا نداشته اید، شانس می شوید یک شب سرپناه متخصص نخواهید شد و ممکن است آن را دوست نداشته باشید.
برای هیجان زدن، با اصول اولیه شروع کنید و یاد بگیرید چگونه مواد ساده را با هم ترکیب کنید. یخچال و فریزر خود را مرتب کنید تا ایده ای از کار با آن داشته باشید - سازماندهی به شما کمک خواهد کرد که برنامه غذایی خود را به ارمغان بیاورد. و چیزی از خوردن چیزهایی که در خانه تهیه کرده اید، چیزی جز خوردن غذا و خوشمزه نیست. با این کار شروع کنید:
- 10 ملزومات برای پخت و پز سالم با دیابت
- 10 غذای برتر باید همیشه در خانه خود داشته باشید
- آیا یخچال و فریزر کثیف شما را از خوردن سالم جلوگیری می کند
- 6 رژیم غذایی بالا برای خوردن سالم با دیابت
زمانی که ممکن است برنامه پیش رو:
سعی کنید در مورد خوردن مشتاق با برنامه ریزی وعده های غذایی خود قبل از زمان. اگر می دانید که می خواهید به یک ناهار کاری بروید، قبل از دست دادن به منو نگاه کنید تا بدانید که قبل از رسیدن به چه چیزی سفارش می دهید. یا اگر شما می دانید که در حال رفتن به یک روز پر سر و صدا بر روی بسته های خود را در شب قبل از بسته بندی کنید. شانس این است که اگر گزینه های سالم داشته باشید، احتمال بیشتری برای خوردن آنها دارید. شما احساس می کنید و انرژی می گیرد. و بهتر است که احساس شادتري داشته باشي.
با تهیه سبزیجات به صورت عمده شروع کنید تا بتوانید آنها را به وعده غذایی اضافه کنید. سبزیجات غیر نشاسته احتمالا تنها گروه غذایی هستند که می توانید بدون نگرانی در مورد افزایش وزن بخورید.
ایده های دیگر برای برنامه غذایی:
5 انتخاب صبحانه کربوهیدرات پایین تر خوشمزه و مغذی
5 ناهار انتخاب شما باید سعی کنید
همه چیز درباره Snacking با دیابت نوع 2
با خودت مهربان باش:
همه ما گرایش داریم این است که به موقع درمان شود - این بخشی از خوردن لذت بخش است. اما، اگر شما از بین برود و از بین برود، آن را بپذیرید و حرکت کنید. فردا یک روز جدید است. ضرب و شتم خودتان می تواند باعث کاهش احساسات و شکست شما شود. در عوض، راهی برای تصمیم گیری در مورد وعده غذا، میان وعده یا روز بعد از آن پیدا کنید. یاد بگیرید چگونه رفتارهایتان را به ارزش خود بپردازید و از شستشوی خود جلوگیری کنید:
بهترین متخصص تغذیه معتبر برای دوستداران شکلات تیره
قند رایگان به معنای کربوهیدرات رایگان نیست
منابع:
انجمن دیابت آمریکا. استاندارد مراقبت های پزشکی در دیابت - 2015. مراقبت از دیابت . 2015 ژانویه؛ 38 (عرضه 1): S1-90.