آیا Superbowl شما فوق العاده استرس می شود؟

اجتناب از تأکید در مورد چی خوردن و نوشیدن با دنبال کردن این نکات

احساس بر بازی بزرگ تشدید شد؟ حتی اگر شما یک طرفدار فوتبال نیستید، ممکن است نگران نباشید در مورد چه چیزی بخورید و بخورید در طول مهمانی Superbowl. به طور معمول، غذای Superbowl با کالری، چربی و کربوهیدرات زیاد است. به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، Superbowl دومین میزان مصرف مواد غذایی در ایالات متحده است.

به طور متوسط، تماشاچیان حدود 1200 کالری از تنقلات را می گیرند. اگر فردی مبتلا به دیابت هستید، این امر می تواند خطرناک باشد، زیرا غذاهای با کربوهیدرات بالا می توانند قند خون خود را افزایش دهند. اما نگران نباشید - شما هنوز هم می توانید Superbowl را بدون خرابکاری رژیم غذایی خود و یا ارسال قندهای خود را به دیوانه لذت ببرید.

آن را درباره شرکت و رویداد انجام دهید

ما تمایل داریم احزاب و حوادث را در اطراف آنچه که ما میخواهیم بخوریم و نوشیدیم ببریم و در عین حال سرگرم کننده برای انجام این کار، مجبور نیستیم به بیرون برویم. به برنامه ها و تنقلات بروید به جای پخت و پز خود را با nachos، چیپس سیب زمینی، گراز، خوک در پتو، سیب زمینی سرخ کرده و دیگر مواد غذایی با کربوهیدرات بالا، یک غذای کم کالری را انتخاب کنید و بقیه صفحه خود را با برش crudites بارگذاری و شیب آن را مانند guacamole. یک قاعده را برای محدود کردن غذاهای خود به یک صفحه بگذارید و به آن بچسبید. شما هنوز هم می توانید برخی از چیزهایی که شما همیشه غذا نمی خورید لذت ببرید، اما با قرار دادن غذا در یک صفحه و نشستن برای لذت بردن از آن، می توانید بازی را تماشا کنید یا در گفتگو شرکت کنید و بیش از این کار را انجام ندهید.

نوشابه بخور

لذت بردن از نوشیدن چند نوشیدنی در حالی که از ورزش لذت می برید، اما اگر دیابت دارید، باید عاقلانه بخورید. نه تنها الکل حاوی کالری بیش از حد، الکل می تواند قند خون خود را کاهش دهد، به خصوص اگر شما خورده اید. هنگام نوشیدن الکل، مطمئن شوید که با غذا بخورید و از نوشیدنی هایی که دارای قند زیاد هستند - نوشیدنی های مخلوط با آب، کوکتل های شربت و غیره اجتناب کنید

برای راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی نوشیدن با خیال راحت: 6 راه برای لذت بردن از الکل امن با دیابت نوع 2

در تمرین روز بازی باشید

اگر شما قصد خوردن بیش از حد معمول دارید، انجام برخی از تمرین ها در روز بازی کمک خواهد کرد که کالری ها را بخورید و قند خون خود را کاهش دهید. یک کلاس ورزشی سرگرم کننده را بیابید، برای پیاده روی پر سر و صدا و یا انجام برخی از تمرینات مقاومتی. هر تمرینی بهتر از هیچ کدام نیست. یک لیست پخش روز بازی را تنظیم کنید و از آن لذت ببرید. هیچ چیز رقابتی بهتر از برخی از آهنگ های خوب را نمی گوید. شما واقعا ممکن است احساس خوبی داشته باشید که حتی نمی توانید سیگار نکشید و یا ناله کنید - این قدرت تمرین است. نیاز به ایده های بیشتری دارید؟ تمرین و تمرین را برای تمرینات تمرین کنید: 5 ورزش های سرگرم کننده در فضای باز که مانند ورزش تمرین نکنید و یا این تمرین سرگرم کننده را درون خود انجام دهید: Wii Fit Plus می تواند به تقویت قند خون کمک کند

یک ظرف را به حزب بفرستید

این مودبانه و متفکر است که چیزی را به یک مهمانی برساند. چرا چیزی را که سالم و خوشمزه نیست به ارمغان بیاورد؟ من شرط می بندم که شما تنها نخواهید بود که آن را بخورید. اگر در آنجا وجود داشته باشد، گزینه ای سالم انتخاب خواهند کرد. مشکل این است که وقتی گزینه های سالمتی وجود نداشته باشد، می تواند به میز بوفه یک کار بسیار دشوار انجام دهد. پیشنهاد می دهیم یک شام خوری لوبیا، یک چیلی سالم، گوآکامول، مشروب مرغ، یک سالاد مخلوط یا یک سبزی گیلاس.

=

در اینجا برخی از دستور العمل های مورد علاقه من دیگر:

کلم بروکلی ترکیه

منابع

_{وزارت کشاورزی ایالات متحده. ابتدا توصیه های ایمنی مواد غذایی برای مهمانی فوق العاده ای را انجام دهید. دسترسی به خط. 2015 ژانویه 26: http://blogs.usda.gov/2014/01/30/first-down-food-safety-tips-for-your-super-bowl-party/}