آیا منیزیم می تواند یبوست شما را کاهش دهد؟
اگر شما مبتلا به یبوست-سندرم روده تحریک پذیر (IBS-C) هستید، ممکن است در مورد توصیه به مصرف مکمل منیزیم اقدام کنید. این روش رایج برای تنظیم حرکات روده و کاهش یبوست است .
قبل از مصرف منیزیم، و یا هر ویتامین، بسیار مهم است که در مورد خطرات احتمالی و همچنین مزایای احتمالی آموزش داده شود.
بیایید سؤالاتی را که باید در نظر داشته باشید برای تصمیم گیری آگاهانه در مورد مصرف یک مکمل منیزیم بیاموزید.
پژوهش چه می گوید؟
منیزیم دارای خواصی ملایم و ملایم است. با این حال، به نظر می رسد هیچ حمایت مستقیم پژوهشی برای استفاده از منیزیم به عنوان درمان برای IBS-C وجود ندارد.
علاقهمند است مطالعه ای که در رابطه بین یبوست و مصرف آب، فیبر و منیزیم مشاهده شد. این مطالعه در ژاپن با 3835 نفر که بین 18 تا 20 سال داشتند، انجام شد. بروز یبوست به دلیل مصرف کم فیبر یا مصرف کم آب از مایعات همراه نبود. با این وجود، یبوست با مصرف کم منیزیم و مصرف کم آب از غذاها همراه بود.
چگونه منیزیم ممکن است یبوست را از بین ببرد؟
منیزیم یک ماده معدنی است که برای سلامتی جسمی کلی ضروری است. تقریبا نیمی از منیزیم بدن ما در استخوان های ما یافت می شود.
بقیه به منظور کمک به عملکرد سلول در سیستم های مختلف بدن کمک می کند.
منیزیم نقش مهمی در عملکرد ماهیچه، ریتم قلب، فشار خون، عملکرد سیستم ایمنی بدن و سطح قند خون دارد. به طور كلي افراد سالم منيزيم كافي در سيستم خود دارند و نياز به مصرف مكمل نيتروژني ندارند.
به نظر می رسد اثر منع مصرف منیزیم بوسیله دو مکانیسم متفاوت به دست می آید. منیزیم ماهیچه های روده را شانه می کند، که به ایجاد ریتم صاف کمک می کند. منیزیم همچنین آب جذب می کند. مقدار افزایش یافته آب در روده بزرگ به کاهش مدفوع کمک می کند و باعث می شود تا دفع مدفوع آسان تر شود.
آیا دکترم را تایید می کند؟
قبل از مصرف منیزیم مکمل یا داروهای ضد بارداری، بسیار مهم است که با پزشک خود درباره این موضوع صحبت کنید. فقط دکتر شما سابقه پزشکی کامل خود را می داند.
پزشک شما قادر خواهد بود به شما بگوید که آیا در مورد تصویر پزشکی شما چیزی وجود دارد که شما را در معرض خطر قرار می دهد اگر شروع به مصرف مکمل منیزیم کنید. اگر شما از هر نوع بیماری کلیوی رنج می برید، پرچم قرمز مشخص می شود زیرا منیزیم از طریق کلیه ها دفع می شود. اگر کلیه های شما به خوبی کار نمی کنند، می توانید در معرض خطر ابتلا به منیزیم بیش از حد در سیستم باشید.
دیگر داروها و مکمل ها را در نظر بگیرید
به عنوان یک قاعده کلی، مردم تمایل دارند ویتامین ها را به عنوان مواد بی ضرر مشاهده کنند. با این حال، احتمال عوارض جانبی منفی برای ویتامین ها به همان شیوه ای است که برای هر دارو تجویزی وجود دارد.
در مورد منیزیم ممکن است غیرممکن باشد که مکمل اضافی را مصرف کنید اگر شما در حال حاضر به طور مرتب مصرف آنتی اسیدها یا ملین های حاوی منیزیم دارید.
برچسب ها را به دقت بخوانید تا مانع از افزایش سطح منیزیم ناسالم در بدن شما شود.
منیزیم علاوه بر ریسک دخالت در اثربخشی بعضی از داروهای تجویزی نیز می باشد. در صورت استفاده از هر یک از موارد زیر، مجددا در مورد استفاده از منیزیم با پزشک خود بحث کنید:
- دیورتیک ها
- عوامل شیمی درمانی
- برخی از آنتی بیوتیک ها
چقدر منیزیم ایمن است؟
موسسه ملی سلامت یک برگه اطلاعاتی ارائه کرده است که یک جدول را با طرح کلی توصیه شده برای مصرف روزانه منیزیم ارائه می دهد. مقدار توصیه شده در سن متفاوت است و دستورالعمل های مختلف برای زنان باردار یا شیردهی پیشنهاد می شود.
توجه داشته باشید که این مقدار کل است که شامل مصرف منیزیم از غذاها نیز می شود.
کدام نوع باید داشته باشم؟
مکمل های مگنزیم در قالب های متنوعی قرار می گیرند که محبوب ترین آنها عبارتند از سیترات، کلات و سولفات. به نظر می رسد تفاوت های قابل توجهی در سلامت و یا جذب در میان انواع مختلف وجود دارد.
فقط مراقب باشید که مکمل منیزیم شما انتخاب کنید حاوی کلسیم نیست ، زیرا مکمل های کلسیم ممکن است خطر ابتلا به یبوست را افزایش دهند. اگر برای سایر دلایل بهداشتی، پزشک شما توصیه می کند که کلسیم مکمل را مصرف کنید، در مورد یک احتمال منیزیم / کلسیم احتمالی که مشکلات یبوست شما را حل نمی کند، بحث کنید.
مهم است بدانیم که شیر مگنزیا یک محصول بسیار متفاوت است. شیر مگنزیت در نظر گرفته نشده است به عنوان یک مکمل غذایی استفاده شود. این یک ملین اسمزی است که با کشیدن آب به روده کار می کند. این افزایش در آب موجب تحرک حرکتی روده و افزایش میزان مدفوع می شود، به طوری که باعث حرکت روده می شود. پزشکان به ندرت توصیه می کنند شیر مگنزیا امروزه، زیرا محصولات ایمن و موثرتر برای درمان یبوست وجود دارد .
> منابع:
> Lacy B، Weiser K، De Lee R. درمان سندرم روده تحریک پذیر. پیشرفت های درمانی در بیماری گوارش 2009؛ 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K، Sasaki S، Okubo H، Takahashi Y، Hosoi Y، Itabashi M. ارتباط بین فیبر رژیم غذایی، آب و منیزیم جذب و یبوست عملکردی در میان زنان ژاپنی جوان. مجله اروپایی تغذیه بالینی. 2007؛ 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی. مکمل های غذایی مکمل: منیزیم. 2016