مراحل جلوگیری از دیابت را انجام دهید
دیابت نوع 2 در حال تبدیل شدن بیشتر و بیشتر شایع است. بسیاری از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای کاهش یا پیشگیری از پیشرفت این وضعیت بالقوه تهدید کننده زندگی است. در اینجا مراحل اول هستند.
1. درک مقاومت انسولین و تماشای علائم
روند دیابت نوع 2 سالها یا حتی دهه قبل از تشخیص دیابت، با مقاومت به انسولین آغاز می شود .
مقاومت به انسولین، آغاز بدن است که با شکر ناسازگار نیست، بلکه محصولی است که همه کربوهیدرات ها را از دست می دهد. انسولین به سلولهای بدن خاصی اجازه می دهد گلوکز را به عنوان چربی باز کند و آن را ذخیره کند. هنگامی که سلولها به افزایش قند خون پاسخ می دهند، باعث آزاد شدن انسولین بیشتر در یک چرخه بدخیم می شود. مقاومت به انسولین با چاقی شکمی، فشار خون بالا ، تری گلیسیرید بالا و HDL کم ("کلسترول خوب") همراه است. هنگامی که این اتفاق می افتد با هم، آن را به عنوان سندرم متابولیک یا پیش دیابت شناخته شده است . این یک عامل خطر برای بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 است.
2. نمایش منظم را دریافت کنید
اگر شما در معرض خطر ابتلا به دیابت یا مقاومت به انسولین هستید، مطمئن شوید که یک آزمایش سالانه برای قند خون ناشتا و هموگلوبین A1c دریافت کنید. اگر این زمان در حال افزایش است، این نشان می دهد که بدن شما مشکل شکر شکر را دارد. ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند توصیه های بیشتری برای تغییرات دارو و تغییر سبک زندگی ارائه دهد که می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
3. ورزش
شما لازم نیست که زندگی خود را در سالن ورزش زندگی کنید تا از مزایای ورزش لذت ببرید. پنج روز در هفته به مدت نیم ساعت شلوغ می تواند به اندازه کافی برای بهبود حساسیت به انسولین (مخالفت با مقاومت به انسولین) و جلوگیری از دیابت باشد. همچنین فقط به طور کلی بیشتر فعال می تواند بسیار کمک کند. برای ایجاد انگیزه، قدم به قدم برای شمارش گام های خود، و به تدریج تعدادی از مراحل را که می گیرید افزایش دهید.
4. کنترل وزن با اهداف معقول
نشان داده شده است که کاهش وزن نسبتا کم 7 درصد وزن بدن به پیشگیری از دیابت کمک می کند. سعی کنید در کمترین وزن پایدار خود باقی بمانید، حتی اگر این بالاتر از آنچه نمودارها می گویند باید باشد. بهتر است هدف از کاهش وزن کمتری داشته باشید و بتوانید آن وزن را از هدف کمتری برای کاهش وزن بدست آورید، که می تواند یک اثر "بازگشت" را ایجاد کند.
5. کاهش کربوهیدرات
اگر بدن شما شکر خوبی نداشته باشد، آیا این معنی ندارد که آن غذای بسیار زیاد را که به شکر تبدیل شده است متوقف کنید؟ شما می توانید یک رژیم غذایی سالم و متعادل که در کربوهیدرات ها کم است، بخورید. مقدار کاهشی که برای شما مناسب است، بخشی از آن است که چگونه تحمل گلوکز خود را مختل می کند.
6. آزمایش خون قند را در نظر بگیرید
اگر متوجه شدید که گلوکز خون ناشتا در طول زمان افزایش می یابد حتی اگر طبیعی باشد و قطعا اگر شما "رسما" اختلال در عدم تحمل گلوکز (قبل از دیابت) را داشته باشید، قند خون خود را آزمایش کنید و خون خود را آزمایش کنید ببینید اگر می توانید تعیین کنید که تغییرات شیوه زندگی باعث کاهش و تثبیت قند خون شما می شود. تنها مشکل این است که بسیاری از شرکت های بیمه برای این مرحله پیشگیرانه پرداخت نمی کنند و نوارهای تست نیز قابل قبول هستند.
با این وجود، ممکن است بتوانید حداقل گاهی اوقات خود را کنترل کنید یا یک دوست دیابتی پیدا کنید که گاهی اوقات نوارهای اضافی را داشته باشد. ردیابی پاسخ گلوکز خون به غذا و در طول زمان می تواند کمک بزرگی در جلوگیری از پیشرفت دیابت باشد.
> منبع:
آیا شما در معرض خطر هستید؟ انجمن دیابت آمریکا. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/؟loc=atrisk-slabnav.
> درک خطر ابتلا به دیابت انجمن قلب آمریکا. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/AnderstandYourRiskforDiabetes/Anderstand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.