لینک بین هیپ و زانو شما
اگر درد زانو و یا مشکلات دارید، فیزیوتراپیست شما ممکن است توجه خود را به باسن ها و قدرت عضلات بازوی خود انجام دهد. چرا؟ از آنجایی که عضلات بازوی شما، مانند گلویتوس مدیوس، موقعیت زانو را کنترل می کنند.
درد زانو یک مشکل رایج است که اغلب نیاز به کمک یک درمانگر فیزیکی برای درمان دارد. درد در زانو می تواند به علت بسیاری از موارد، از جمله آرتریت، تروما، یا فشارهای تکراری ایجاد شود .
درد زانو یک آسیب معمول است و ممکن است توانایی شما را برای پیاده روی، راه رفتن یا صعود به پله ها محدود کند.
اگر درد زانو دارید و با یک متخصص فیزیوتراپی کار کنید ، ممکن است شگفت زده شوید که او توجه زیادی به لگن شما دارد. اگر متخصص فیزیوتراپ شما لب های خود را بررسی نکنید، شاید او باید باشد. به همین دلیل است
آناتومی هیپ
برای درک ارتباط بین درد زانو و مفصل ران، ابتدا باید در مورد برخی از آناتومی اولیه بدانید. مفصل ران یک مفصل توپ و سوکت است و یک مفصل وزن بزرگ در بدن است. بسیاری از پیوند های رباطی که به ثبات لب خود اضافه می کنند وجود دارد. علاوه بر این، بسیاری از پیوندهای عضلانی در اطراف مفصل ها وجود دارد که به کنترل حرکت مفصل و پای شما کمک می کند.
یک گروه عضلانی در اطراف مفصلهای خود که به عنوان یک علت درد زانو بسیار مورد توجه قرار گرفته، گروه عضلانی گلوتایی است ، یعنی گلوتاتوس مدیوس .
گلیوتوس مدیوس کمک می کند تا ران و ران خود را بکشید، که به این معنی است که پا را به طرف شما می کشد.
همچنین هنگامی که شما در حال نشستن هستید، ران خود را به سمت جلو چرخانده و به عضلات دیگر کمک می کند تا عضلات خود را به سمت داخل بچرخانید. وقتی که ایستاده و راه می روید، گلویتوس مدیوس نیز فعال است و سطح لگن شما را حفظ می کند.
ضعف در هیپ
بدون تمرین و تمرین مناسب، ممکن است ضعف عضله Gluteus Medius شما ایجاد شود.
این ممکن است به علت آسيب باشد، اما اغلب به دليل علت ظاهری و بدون آسيب يا تروما رخ می دهد. تصور می شود که تنگی عضلات فلکسور لگن در جلوی ران ممکن است به ضعف ماهیچه های گلوتاتیوس مدیوس در پشت و سمت لگن شما منجر شود. این گاهی اوقات به عنوان سندرم ملتحمه خاموش شناخته می شود. (واقعا)
هنگامی که عضله Gluteus medius ضعیف می شود، به ران خود اجازه می دهد تا چرخش و بیرون آمدن داخل را به طور غیر طبیعی انجام دهد. این یک زنجیره سینتیکی فروپاشی نامیده می شود. این موقعیت غیر طبیعی ران شما می تواند فشار و فشار بیش از حد را در اطراف مفصل زانو و زانو (پاتلا) ایجاد کند.
مشکلات زانو معمولی که ممکن است بوسیله ضخیم شدن ناحیه تناسلی ایجاد شود
آسیب های زانو مشترک و مشکلات احتمالی ناشی از ضعف گلو می تواند شامل موارد زیر باشد:
- سندرم استافیلوکوکوئید است
- سندرم اصطکاک باند الیوتیوبالی
- تاندونیت پاتلا
- Pes anserine bursitis
اگر درد زانو دارید، باید از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بیاموزید . او می تواند وضعیت شما را تعیین کند تا علت درد شما را تعیین کند. یک ارزیابی کامل و ارزیابی راه رفتن ، قدرت اندام پایین (از جمله قدرت حرارتی )، انعطاف پذیری و محدوده حرکت می تواند به درمانگر فیزیکی شما کمک کند درمان مناسب برای وضعیت شما را فراهم کند.
اگر درمانگر فیزیک شما متوجه شود که ضعف Medius گلوتاتوس شما و ران شما در طول راه رفتن و بیرون رفتن به طور غریزی به طور غیرمعمول تبدیل می شود، ممکن است از یک برنامه تقویتی برای هدف قرار دادن عضلات خاصی استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که با پزشک خود فیزیکی کار کنید تا وضعیت خود را درک کنید و انتظار داشته باشید که از فیزیوتراپی انتظار داشته باشید.
تقویت لب های شما
اگر گلیوتوس مدیوس شما ضعیف باشد، درمانگر فیزیک شما ممکن است تمرینات خاصی را برای کمک به تقویت این عضلات انجام دهد. تمرینات تقویتی پایه ممکن است کمک کند، اما اغلب شما نیاز به تقویت بیشتر تمرینات مفصل ران را برای کمک به تقویت گلوتاتوس Medius خواهید داشت.
تمرینات دیگر، مانند تمرینات لگن ، همچنین می تواند در تقویت گلیتوس مدیوس موثر باشد.
از آنجایی که ضعف در مفصل ران شما می تواند موقعیت پاها و زانو شما را تحت تاثیر قرار دهد، اغلب تمرینات تعادل و تجویز در بازگرداندن کنترل طبیعی و موقعیت ران شما مفید است. استفاده از هیئت مدیره BAPS ممکن است به کار بر روی کنترل عضلانی پا و ران کمک کند. این می تواند به تقویت تمام اندام پایینی خود کمک کند، پای خود را در موقعیت مطلوب قرار دهد و استرس را از زانو خود برطرف کند.
با کار کردن در بهبود قدرت حرارتی و تعادل کلی شما ممکن است بتوانید زانوهای خود را در موقعیت صحیح نگه دارید و در نهایت درد زانو را کاهش دهید.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی مطمئن شوید که با پزشک یا درمانگر فیزیکی خود اطمینان حاصل کنید که برای شما مناسب است.
کلمه ای از
اگر درد زانو داشته باشید، یک ارزیابی فیزیوتراپی باید شامل ارزیابی حرکات و قدرت بدن شما باشد. ضعف عضلات در اطراف مفصل ران، یعنی عضله Gluteus medius، می تواند موقعیت ران و زانو را در هنگام قدم زدن، در حال اجرا یا بالا رفتن از پله ها تحت تاثیر قرار دهد. ضعف در مفصل ران می تواند موجب سقوط قدم زدن جنبشی شود و این ممکن است یکی از دلایل درد شما باشد. با نزدیک شدن با متخصص فیزیوتراپ شما، ممکن است بتوانید لب های خود را تقویت کنید، استرس خود را از زانوی خود برطرف کنید و سریع و ایمن به سطح فعالیت طبیعی خود بازگردید.
> منبع: Hott، A، etal. پروتکل مطالعه: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی با مقایسه اثرات طولانی مدت تقویت اندام تحتانی، آموزش مبتنی بر چهارگانه و فعالیت بدنی رایگان برای سندرم درد پاتلوفمورال (درد زانو قدامی). اختلالات اسکلتی عضلانی BMC. 16 (40): 2015.