از یک حوله یا یک کمربند برای بهبود حرکت شانه استفاده کنید
کشش داخلی چرخش داخلی حوله یک تمرین عالی برای بهبود حرکت چرخ دستی شما است. اگر قدرت مؤثر برای شانه های یخ زده و به عنوان بخشی از پروتکل عمل جراحی روتاتور کاف پس از عمل شما باشد.
شانه یک توپ پیچیده و مفصل سوکت است که به شما اجازه می دهد که دست خود را در جهات مختلف حرکت دهید. تنگی در شانه ممکن است موجب درد شانه شود و ممکن است توانایی شما برای رسیدن به چیزها یا انجام کارهای اساسی مانند شانه کردن موها یا رسیدن به عقب به کمربند را محدود کند.
تنش در شانه شما ممکن است ناشی از بسیاری از مشکلات مختلف باشد. اگر شانه خود را زخمی کرده باشید، عضلات و تاندون های کاف روتاتور ممکن است تنگ شوند. اگر شما عمل جراحی شانه داشته باشید ، مانند یک تعمیر کاتر روتاتور ، ممکن است نیاز باشد که ماهیچه ها بخشی از برنامه فیزیوتراپی شما باشند. شکستگی در بازو نیز ممکن است باعث ایجاد تنگی در شانه شود، به خصوص اگر شما نیاز به پوشیدن یک لنگه برای محافظت از شانه خود را در حالی که درمان بود.
وضعیتی که شانه ی یخ زده نامیده می شود نیز ممکن است در اطراف مفصل ایجاد شود. این وضعیت دردناک باعث کاهش تدریجی دامنه حرکت در اطراف شانه شما می شود. اگر شانه ی یخ زده ای داشته باشید، ممکن است چند ماه طول کشید تا بتوانید تحرک عادی شانه را بازگردانید.
گاهی اوقات ممکن است شانه شما به علت ناشناخته باشد؛ آن را فقط در حال حرکت در جهت خاص متوقف می شود و ممکن است نیاز به کشش برای کمک به بازگرداندن تحرک نرمال است.
کشش چرخش حوله یک تمرین عالی برای کمک به ارتقاء انعطاف پذیری و محدوده حرکت شانه شماست.
این در واقع ترکیبی از سه حرکت در اطراف شانه است: چرخش داخلی، adduction (حرکت شانه خود را نزدیک به بدن) و گسترش.
شما می توانید بعد از آسیب کشش چرخش را برای به دست آوردن تحرک استفاده کنید، یا این کشش را می توانید انجام دهید تا بتوانید تحرک را حفظ کنید و احتمالا مشکلات شانه را از بین ببرید.
فقط مطمئن شوید که با دکتر یا درمانگر فیزیکی خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که این تمرین برای شما مناسب است.
در اینجا چگونگی کشش چرخش طناب حوله را انجام می دهیم:
- یک حوله بلند، مانند یک حوله ساحلی یا ساحلی. شما همچنین می توانید از بند بلند یا کمربند خود استفاده کنید.
- حوله را در یک دست نگه دارید و آن را بر روی شانه و پشت خود بکشید. اگر شانه راست خود را کشش دهید، حوله باید روی شانه چپ خود قرار گیرد و در دست چپ خود نگه داشته شود.
- پشت دست خود را با دست دیگر خود قرار دهید و دستمال را بردارید.
- به آرامی قلاب را بکشید و دست خود را پشت سر خود بگذارید تا پشت و پشت خود حرکت کند. کشش ملایم باید در جلو یا سمت شانه شما احساس شود.
- هنگامی که یک شانه درون خود احساس میکنید، موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی کشش را آزاد کنید. 10 بار تکرار کنید، سعی کنید دست خود را به عقب بکشید کمی بیشتر هر بار. اطمینان حاصل کنید که به آرامی حرکت کنید و از حرکات ناگهانی یا حرکات ناگهانی اجتناب کنید.
Rememeber، شما باید کشش ملایم و یا کشش احساس در اطراف مفصل شانه خود را تحمل کشش داخلی چرخش داخلی. این نباید باعث درد شود. اگر بعد از کشیدگی احساس درد پایدار در شانه خود را داشته باشید، با پزشک خود مشورت کنید.
کشش چرخش شانه یک کشش بزرگ است که می تواند به افزایش تحرک شانه ها کمک کند. این را می توان تقریبا در هر نقطه انجام داد، و این یک روش امن و موثر است که به شما کمک می کند تا حرکت طبیعی خود را در مفصل شانه و عضلات کاف روتاتور پس از آسیب ببینید. PT خود را برای یادگیری راه مناسب برای انجام کشش ببینید و شانه ها و عضلات کاف روتاتور خود را به خوبی کار کنید.