یک همسترینگ را بکشید؟ چگونه فیزیوتراپی بر روی یک ضایعه همسترین کار می کند
عضلات همسترینگ گروهی از سه عضله در پشت ران شما هستند. این سه ماهیچه، فمورس دوسپس، نیمه مروانوس و نیمه اندونوسوس نامیده می شود. این سه عضله برای کمک به خم کردن زانوی شما کار می کنند. آنها همچنین می توانند با گسترش مفصل ران کمک کنند، جابجایی که لگن و ران شما به سمت عقب بدن شما حرکت می کنند.
عضلات همسترینگ همه از یک استخوان در پایین لگن شما به نام tubercity اسکولی بوجود می آیند.
سپس عضلات پشت ران خود را پایین بیاورید. عضلات شکمبه دو طرفه در زانوی خود در قسمت جانبی لگن و یا در خارج از آن قرار دارند. Semimembranosus و semitendinosus در ابعاد Medial و یا در داخل استخوان استخوان زانو و استخوانتان پیوست می شود.
آسیب های عادی به عضلات همسترینگ
تروما، که ممکن است در طول مشارکت ورزش رخ دهد، یک آسیب متناوب به همسترین است. این ممکن است از طریق عضلات یا تاندون های همسترینگ باعث ایجاد اشک های جزئی یا کامل شود. گاهی اوقات فشارهای تکراری در طی راه رفتن و یا در حال اجرا ممکن است باعث مشکلات همسترینگ شود.
آسیب به همسترینگ ممکن است شامل اشک در ماهیچه ها یا تاندون های مذکور باشد . گاهی اوقات پاره شدن در نزدیکی tuberosity اسکولی اتفاق می افتد که باعث درد کمر می شود. گاهی اوقات مشکلات همسترینگ در تاندونهای نزدیک زانوی شما احساس می شود و به عنوان درد زانو شناخته می شوند.
علائم و نشانه های ضایعه همسترینگ
علائم و نشانه های مشترک آسیب همسترینگ شامل موارد زیر می شود:
- درد در پشت لگن شما
- درد در قسمت داخلی یا بیرونی زانو شما
- رطوبت و درجه حرارت بالا در پشت ران خود را افزایش می دهد
- کبودی یا تغییر رنگ در پشت ران خود
- سختی هنگام خم شدن زانو یا درد هنگام خم شدن زانو
درد در پشت ران و پا نیز ممکن است علائمی از کمردرد شما باشد.
گاهی اوقات مشکلات مانند سیاتیک می توانند آسیب همسترینگ را تقلید کنند. اگر درد همسترینگ شما با شروع اخیر درد کمر همراه باشد ، ممکن است سیاتیک را تجربه کنید و نه یک فشار همسترینگ.
اگر فکر می کنید که عضلات همسترینگ خود را مجروح کرده اید، باید با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند آسیب خود را بررسی کند و به درمان مناسب برای وضعیت شما کمک کند.
چگونه می توان فیزیوتراپی کمک کرد؟
اگر آسیب همسترینگ داشته باشید، ممکن است پزشک شما به درمان فیزیوتراپی مراجعه کند تا به شما کمک کند تا عملکرد طبیعی و تحرک را دوباره به دست آورید. اختلالات رایج که ممکن است ارزیابی فیزیوتراپیست شما باشد، عبارتند از:
- دامنه حرکت
- استحکام
- راه رفتن
- تعادل
- درد
- انعطاف پذیری
درمان شما به طور معمول بر اصلاح اختلالاتی که در طول ارزیابی اولیه شما با پزشک فیزیوتراپیست شما پیدا شده است تمرکز خواهد کرد. درمانگر فیزیکدان شما با شما کار خواهد کرد تا یک طرح مراقبت از آسیب های همسترینگ خود را برای کمک به بازگشت به عملکرد عادی برنامه ریزی کنید.
درمانگر فیزیک شما ممکن است برای استفاده از روش های مختلف درمان خود به عنوان بخشی از توانبخشی خود اقدام کند. یخ ممکن است برای کنترل التهاب در مرحله اولیه یا حاد آسیب دیدگی استفاده شود. پس از آن حرارت ممکن است برای افزایش جریان خون به ناحیه آسیب دیده و به منظور بهبود کشش ضایعات شکمی آسیب دیده مورد استفاده قرار گیرد.
گاهی اوقات، روش های درمانی مانند اولتراسوند ممکن است برای کمک به گرم شدن عمیق در محل آسیب دیده استفاده شود. تحریک الکتریکی مانند TENS نیز ممکن است برای کنترل درد استفاده شود. هنگام استفاده از این روشها باید با احتیاط رفتار کنید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که درمان های غیرفعال مانند سونوگرافی یا TENS به منظور بهبود کلی بدن مفید است. حتما با پزشک خود فیزیکی صحبت کنید تا منطق استفاده از چنین درمان هایی را درک کنید و مطمئن باشید که شما نیز به طور فعال در توانبخشی خود مشغول به کار هستید.
اگر عضله یا تاندون همسترینگ شما تا حدی پاره شود، بافت زخم ممکن است در محل آسیب دیده ایجاد شود.
درمانگر فیزیکدان شما ممکن است از ماساژ زخم و بسیج برای کمک به بازسازی بافت اسرار و بهبود کشش عضله یا تاندون همسترین آسیب برساند. ضخامت کامل از طریق تاندون همسترینگ، ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشد . اگر جراحی داشته باشید، ماساژ بافت سوزنی نیز ممکن است برای کمک به بهبود تحرک برش جراحی استفاده شود .
ورزش فعال ثابت شده است که به بهبود قدرت و انعطاف پذیری همسترینگ پس از آسیب رساندن. می تواند انجام شود، یا شما می توانید همسترینگ را با کمک یک شخص دیگر بچرخانید. کشش همسترینگ ایستاده یکی دیگر از راه های آسان برای بهبود انعطاف پذیری این گروه عضلانی است.
تمرینات قدرتی ممکن است شامل فرورفتگی زانو در حالی که دروغ گفتن بر روی شکم و فرورفتن زانوی خود را با یک ماشین ورزشی تمرین کنید. اگر به ماشین دسترسی ندارید، می توانید از یک باند تمرینی یا لوله در اطراف مچ پا استفاده کنید تا مقاومت را فراهم کند. پل توپ با فلکشن زانو نیز یک ورزش عالی است که شما می توانید برای بهبود قدرت همسترینگ انجام دهید.
تمرین های دیگر که تمرکز بر تعادل، خودآزاری و پیلومتریک می تواند مفید باشد، به شما کمک می کند تا بعد از یک آسیب همسترینگ، حرکت و فعالیت طبیعی خود را دوباره بدست آورید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی مطمئن باشید که با دکتر یا درمانگر فیزیکی مشورت کنید.
همسترینگ یک گروه عضلانی بزرگ است که از مفصل ران و مفصل زانوی عبور می کند و برای عملکرد طبیعی قدم زدن و رانندگی ضروری است. آسیب به این عضلات می تواند درد زانو، ران یا درد کمر را افزایش دهد. با نگه داشتن همسترینگ انعطاف پذیر و قوی، شما ممکن است قادر به سرعت از آسیب همسترینگ و جلوگیری از مشکلات آینده با همسترینگ خود را.