1 -
یک خواب شب بخیربهترین دفاع در برابر خواب آلودگی بیش از حد در روز ، یک خواب خوب است. بسیاری از علل احتمالی خواب آلودگی وجود دارد، اما شایعترین آنها خواب کافی نیست . این محدودیت خواب میل شما را به خواب افزایش می دهد و می تواند شما را در خواب اشتباه خواب بکشد. علاوه بر این، هر نوع اختلال خواب در معرض خواب نیز می تواند مشکلات را در معرض هشدار قرار دهد.
2 -
نگاهی مفرطتوجه و تمرکز طولانی مدت باعث می شود احساس خستگی کامل کنید. در واقع، کیفیت کار شما احتمالا رنج می برد و شما مستعد اشتباه می شوید. برای مقابله با این گرایش ها، هنگام کار، توصیه می شود که کارهای مکرر را انجام دهید. این وقفه ها به بازگشت به تمرکز مستمر کمک می کنند.
3 -
مصرف کافئینکافئین یک راه بسیار موثر و ارزان برای افزایش هشیاری است. این محرک طبیعی است. نوشیدنی های کافئین فقط برای آب مصرف می شوند یکی از رایج ترین مایعات در جهان است. قهوه، چای، شکلات داغ و سودا گزینه های محبوب هستند. کافئین نیز در غذاهای خاص مانند شکلات یافت می شود. استفاده بیش از حد از کافئین به ندرت ممکن است عواقب ناگوار مانند سرعت قلب، عصبانیت یا سردرد را داشته باشد.
4 -
فعالیت های متناوب شمااگر بیدار باشید، ممکن است مفید باشد که فعالیت های خود را جایگزین کنید. شکستن پروژه های بزرگتر به وظایف کوچکتر و کارکردن در آنها در کوتاه مدت، انفجارهای برنامه ریزی شده ممکن است به شما اجازه می دهد که بیشتر تولید کنید. تمرکز پایدار می تواند مالیاتی باشد، اما با تغییر تمرکز ما می توانیم به اهداف جدیدی که ما انجام می دهیم توجه بیشتری داشته باشیم.
5 -
قدم زدن برای دریافت برخی از نور و هوا تازهشرایط طبیعی می تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی ما برای بیدار شدن داشته باشد. برای افراد مبتلا به اختلالات ریتم شبانه روزی یا اختلالات عاطفی فصلی (SAD)، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به درستی زمان بندی شده یا حتی استفاده از جعبه نور میتواند به طور قابل توجهی کمک کند. برای دیگران، ریتم شبانه روزی بدن ما در معرض شرایط طبیعی قرار دارد و مهمتر از همه نور. پس از گذراندن برخی از هوای تازه در دوره های خواب آلودگی ممکن است سودمند باشد.
6 -
یک ناپاگر شما در حال مبارزه با اضطراب خواب آلودگی هستید، تسکین ساده ای که توسط یک ناخن فراهم می شود، باتری های خود را شارژ می کند. مطالعات نشان داده اند که خوابیدن در بهبود یادگیری و حافظه مفید است. بسیاری از جوامع یک استراحت ظهر را در روزهای روزمره خود قرار می دهند. معمولا کوتاه تر از 15 تا 20 دقیقه طول می کشد. خواب طولانی تر (چند ساعته طولانی) نشان می دهد که ممکن است شما به خواب کافی در خواب نروید یا اینکه احتمالا اختلال خواب داشته باشید.
7 -
اسنک داشته باشیداکثر مردم در طول روز غذا خوردن و نوشیدن زیاد می کنند و غذاهای مناسب زمان بیداری ممکن است بیدار شوند. شما ممکن است به خوبی برای انتخاب کرایه سبک تر و محدود کردن بخش. غذاهای حاوی قند و کافئین ممکن است باعث تقویت مورد نیاز شما شوند. با این حال، با توجه به کالری های اضافی، به عنوان این ممکن است در طول زمان به شما خزش و به افزایش وزن منجر شود.
8 -
ورزش و فعال بودندر اغلب موارد، زمانی که شما در فعالیت های ناتوانی فعالیت می کنید، احتمالا احساس خواب آلودگی می کنید. نشستن در یک اتاق کنفرانس، رانندگی در مسافت های طولانی، یا کار کردن در کابین شما ممکن است باعث ایجاد خواب آلودگی شود. به ندرت باید هنگام رفتن به راه رفتن، تمیز کردن خانه یا انجام کارهای اجباری، خود را از بین ببرید، مگر اینکه در معرض نارکولپسی هستید .
از بین رفتن فعالیت های بیحسابانه با تمرین یا انجام سایر فعالیت های جذاب، از خواب آلودگی کمک بخواهید. هنگامی که به کار قبلی خود بازگردید، تفکر شما واضح تر خواهد شد و امیدوارم احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
9 -
محیط زیست را حفظ کنیداگر تا به حال خود را در اتاق هایی که کمی بیش از حد گرم می شوند گم می کنید، مطمئنا مزایای نگه داشتن چیزها را در سمت سرد می شناسید. محیط زیست ما می تواند تأثیر قابل توجهی روی خواب ما و توانایی ما برای حفظ بیداری داشته باشد. با کاهش درجه حرارت (به سطح که در درون ذات است، شاید 68 درجه یا حتی چند درجه سردتر)، آن را به شما کمک خواهد کرد که به ماندن در هشدار.
10 -
به عنوان آخرین راه حل، از پزشک خود در مورد محرک های تجویزی بخواهید.آخرین گزینه باید استفاده از داروهای تجویزی به نام محرک باشد. این داروها ممکن است عبارتند از: ریتالین ، پروگیل و نوجیل . آنها از طریق مکانیسم های مختلف در مغز برای افزایش توجه و هوشیاری عمل می کنند. با این حال، آنها می توانند اعتیاد آور باشند و به ندرت برای درمان اضطراب خواب بیش از حد استفاده می شوند. در بعضی از اختلالات خواب مانند نارکولپسی یا آپنه خواب شدید، ممکن است نشان داده شود، و همچنین در سایر شرایط مانند خستگی مرتبط با مولتیپل اسکلروز. اگر می خواهید از این داروها استفاده کنید، باید با دکتر خود مشورت کنید.