این فیزیولوژی پایه است - هنگامی که شما احساس کند، ناامید و خسته، افزایش و انجام برخی از ورزش باعث تغییرات در بدن شما است که انرژی شما را افزایش می دهد. ورزش همچنین آندورفین ها را در مغز آزاد می کند و اندورفین ها باعث می شوند که درد و رنج زیادی ایجاد کنند. بنابراین زمانی که مردم می گویند کسانی که از فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن ما می گویند بهتر است اگر "ورزش بیشتر" داشته باشیم، چیزی برای آن وجود دارد، درست است؟
قطعا نه. در افراد سالم و طبیعی، بله - تمرین باعث ایجاد انرژی می شود. مشکل این است که ما سالم نیستیم.
ورزش یک موضوع سخت است، اینکه آیا شما فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن دارید . با این حال، برای هر دو گروه یکسان نیست، بنابراین اجازه دهید به طور جداگانه به آنها نگاه کنیم.
فیبرومیالژی و ورزش بیشتر
این اسطوره توسط مطالعات متعدد نشان داده شده است که نشان می دهد تمرین باعث کاهش سطح درد می شود و در واقع انرژی بیشتری به ما می دهد. پزشکان به عناوین این مطالعات نگاه می کنند و فیبرومیت بعدی را که از طریق درب به ورزشگاه می روند، می گذراند. آنچه که آنها از دست می دهند این است که میزان و نوع ورزش که ما نیاز داریم، دور از آنچه اکثر مردم حتی در نظر تمرین انجام می دهند.
اگر ما خودمان را به نقطه خستگی می رسانیم، احتمالا ما یک شعله بزرگ می بینیم که چند روز یا حتی هفته ها را روی نیمکت ما می گذارد. ما همه سطوح آمادگی جسمانی را داریم، بنابراین مقدار دقیق اعمالمان که می توانیم انجام دهیم بسیار متفاوت است، اما به طور کلی، ما باید به طور منظم به مدت چند دقیقه تلاش های متوسط انجام دهیم.
شواهد کلینیکی و حادثه ای وجود دارد که می تواند برای حمایت از این ورزش منظم انجام شود، به شدت کنترل شده و به ما کمک می کند. این بدان معنی است که برای ما رژیم ورزشی ممکن است شامل 2 دقیقه یوگا ملایم در روز باشد. اگر شما در شکل بهتر هستید، شاید بتوانید از 10 دقیقه پیاده روی یا 20 دقیقه ورزش آبزی برای شروع استفاده کنید.
من خودم را در شکل ضعیف خوب برای فرد مبتلا به فیبرومیالژیا میبینم - من می توانم به خرید مواد غذایی بپردازم ، آشپزخانه را تمیز کنم و در همان روز چند بار شستشوی لباس را انجام دهم (اکثر اوقات به هر حال). من همچنین می توانم از طریق 30- یوگا دقیقه ای بدون اینکه خودم را پاک کند یا عواقب تند و زننده داشته باشد. هرچند من نمی توانستم یک سال پیش این کار را انجام دهم، و اگر تلاش کنم، پس از آن سقوط خواهم کرد. دو سال پیش، من 10 دقیقه صبر کردم. و سه سال پیش، فقط در اولین قرار گرفتن من در روزهای بد من بود. در حالی که من بیشتر در مورد ورزش فعالیت نکردم، به سختی کار کرده ام تا سطح فعالیتم را به آرامی و به طور پیوسته افزایش دهم.
این سرعت آهسته و پایدار چیزی است که ما نیاز داریم. اگر همه چیزهایی که می توانید انجام دهید، 2 دقیقه است، سعی کنید 2 دقیقه با هم هماهنگ باشید. در نهایت، شما قادر به رسیدگی 4 هستید. کلید اصلی خودتان خیلی سریع نیست و انتظارات از دست رفته را در طول راه دارید.
سندرم خستگی مزمن و "ورزش بیشتر"
یک علامت کلیدی سندرم خستگی مزمن ، ناراحتی پس از اعمال است . این دوره ای از علائم شدید و اغلب ناتوان کننده است که به دنبال نوعی تمرین یا تمرین است و برای یک روز یا بیشتر طول می کشد (معمولا بیشتر است). تحقیق در واقع نشان دهنده اختلالات شیمی در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن پس از ورزش است و این اختلالات می تواند به خوبی تست تشخیصی طولانی مدت را برای این وضعیت فراهم کند.
برخی از مطالعات اولیه نیز در طول ورزش ریتم های غیر طبیعی قلب را نشان می دهد، که می تواند به این معنی باشد که ورزش واقعا صدمه زدن به سلامت شماست.
سالها، بعضی از پزشکان و محققان سندروم خستگی مزمن، تحت درمان با نام ورزش GED قرار گرفته اند. کمترین بحث برانگیز است، و در حالی که برخی مطالعات نشان داده اند که می تواند به برخی افراد کمک کند، روش هایی که برای رسیدن به این نتیجه به کار می رود، اغلب مورد سوء استفاده قرار می گیرند. با نگاهی به تحقیقات موجود، به نظر می رسد که GET فقط توصیه می شود، زیرا بیشتر از بسیاری از درمان هایی که مورد مطالعه قرار گرفته اند موثرتر است و این به آن معنی ندارد.
با این حال، آن را به برخی از افراد کمک می کند، همان طور که در توضیحات زیر از دکتر داننیکا مور، یک متخصص محترم که فقط برای کار با موسسه Whittemore پترسون امضا شده است، نشان داده شده است.
پس این همه در مورد ورزش و سندرم خستگی مزمن چیست؟ واقعا بستگی دارد به وضوح تحمل ورزش کاهش یافته است، اما شما تنها کسی هستید که می تواند دقیقا همان چیزی را که بدن شما می تواند تحمل کند تعیین می کند. این همه بستگی به سطح آمادگی جسمانی و شدت بیماری شما دارد. همه ما می دانیم که ماندن در حالت آرام باعث افزایش درد و رنج عضلات می شود، بنابراین حداقل شما ممکن است بخواهید برخی از امتداد های ساده را که می توانید در رختخواب بگذارید، یاد بگیرید. با توجه به شواهدی که نشان می دهد اختلالات قلب، شما باید با پزشک خود در مورد آزمایش قلب خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که ورزش درست است - در اینجا یک لینک برای مطالعات شما می توانید دکتر خود را نشان دهید و حاوی اطلاعات تست: مشارکت قلب در سندرم خستگی مزمن.
اگر شما هر دو دارید؟
اگر شما با هر دو فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن تشخیص داده شده است، شما در شرایط بسیار دشوار هستید - نوع مناسب ورزش ممکن است برخی علائم را تسکین دهد در حالی که دیگران را تشدید می کند. باز هم، شما تنها کسی هستید که می تواند سطح مناسب اعمال خود را برای خود تعیین کند.
افسانه مداوم
اسطوره ورزش یکی است که به احتمال زیاد رفتن نیست - آن است که کاملا محکم در استقرار پزشکی، و یک نتیجه از یک جامعه ناآگاه است. آنچه ما باید انجام دهیم این است که بدن خود را بدانیم، سعی کنیم که افرادی را که بخواهند، آموزش دهیم و کسانی را که نداشتیم نادیده بگیریم. ما بیش از آنکه خودمان را به حال خود رها کنیم و برای یک هفته تختخواب بیاوریم، هیچ کار خوبی برای کسی انجام نمی دهیم.
منابع:
توانبخشی بالینی. 2008 مه؛ 22 (5): 426-35. آیا می توان محدودیت های ورزش مانع از ناراحتی پس از اعمال در سندرم خستگی مزمن شود؟ یک کارآزمایی بالینی کنترل نشده.
رفتار فیزیولوژیکی. 2007 دسامبر 5؛ 92 (5): 963-8. Epub 2007 ژوئیه 25. ارزیابی زمان واقعی در مورد اثر ورزش در سندرم خستگی مزمن.
در Vivo 2004 Jul-Aug؛ 18 (4): 417-24. شيوع جنبش ديواره قلبي غير طبيعي در كارديوميوپاتي همراه با ضرب ناقص ويروس اپشتين بارور و يا سيتومگالوويروس در بيماران مبتلا به سندرم خستگي مزمن.
عکس © مایکل گرینبرگ / گتی ایماژ