محدوده تمرین حرکت آرنج

1 -

شروع تمرینات حرکات آرنج

اگر درد آرنج یا آسیب به آرنج، مچ دست یا شانه دارید، ممکن است از فیزیوتراپی استفاده کنید تا بتوانید توانایی خود را برای استفاده از دست خود به طور معمول بدون درد افزایش دهید. درمانگر فیزیکدان شما با شما کار خواهد کرد تا یک برنامه مراقبت برای کمک به بازگشت به سطح قبلی عملکرد خود داشته باشید.

اگرچه ممکن است روش های درمانی مانند تحریک الکتریکی و اولتراسوند ممکن است توسط PT شما در طی بازوی آرنج شما مورد استفاده قرار گیرد، ورزش باید در پروتکل PT شما باشد. درمانگر فیزیک شما به احتمال زیاد یک برنامه تمرین خانگی برای شما ایجاد خواهد کرد تا حرکات آرنج خود را از حرکت (ROM) و قدرت تقویت کنید تا بتوانید از بازوی خود استفاده کنید.

محدوده حرکات آرنج ممکن است جزء برنامه PT شما باشد. آنها ساده هستند و می توانند به شما کمک کنند که مچ دست و دست، آرنج و شانه را به طور معمول دوباره حرکت دهید.

شرایطی که ممکن است شما را مجبور به انجام تمرینات حرکات آرنج می کند ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• آرنج تنیس
• آرنج گلف باز
• شکستگی آرنج
• درد شانه یا آسیب
• اگر بخواهید یک شانه ی شانه ای بخرید، به عنوان بخشی از یک برنامه ی ورزشی

در اینجا یک برنامه تمرینی گام به گام است که ممکن است فیزیوتراپیست شما برای شما جهت بهبود دامنه حرکات آرنج خود تجویز کند. تمرینات می تواند روزانه به عنوان بخشی از برنامه توانبخشی آرنج انجام شود. قبل از شروع این و یا هر برنامه ورزشی دیگر، برای اطمینان از اینکه ورزش برای شرایط خاص شما امن است، با پزشک خود مشورت کنید.

2 -

آن را خم کنید: آرنج آرنج

Flexion آرنج به توانایی شما برای خم کردن آرنج شما اشاره دارد. برای ارتقاء فلکشن آرنج خود ROM، ایستادن با دست خود را در کنار شما. با فعال کردن آرنج خود را تا آنجا که ممکن است، سپس دست و یا دست خود را با دست خود را در آغوش بگیرید و به آرامی اضافه وزن را اضافه کنید. موقعیت خمیدگی آرنج خود را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس کشش را با راست کردن آرنج خود آزاد کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

بعدا: ROM ROM extension

3 -

راست آن را بیرون بکشید

برای بهبود توانایی خود برای آرنج آرنج خودتان، باید روی تمرینات ROM تمرینات آرنج انجام دهید. برای انجام این کار، در یک صندلی با آرنج خود را روی یک میز بنشینید. شما ممکن است بخواهید که بازوی خود را بر روی یک بالش یا حوله تخت برای راحتی بگذارید.

به آرامی آرنج خود را از هم جدا کنید و سپس فشار را به ساعد یا مچ دست خود فشار دهید تا فشار بیش از حد به کشش اضافه شود. راست کردن آرنج خود را تا آنجا که شما می توانید با فشار بیش از حد، و نگه داشتن کشش برای 5 تا 10 ثانیه است. کشش را آزاد کنید و آرنج خود را به آرامی بچرخانید.

تمرین را برای 10 تکرار تکرار کنید و سپس به حرکت بعدی آرنج آرام بروید.

4 -

آن را بیش از: سوپاپ دفاعی

توانایی چرخش مچ دست خود را به طوری که دست خود را به طرف بالا میآید، نامیده می شود، و این حرکت رخ می دهد در هر دو آرنج خود و در مفصل مچ دست شما. برای بهبود توانایی شما برای غلبه بر دستان خود، تمرینات روتین روتین روم را انجام دهید.

برای انجام تمرین، ایستادن یا نشستن با دست خود را در کنار خود و آرنج خود را خم حدود 90 درجه است. آرنج خود را در کنار خود قرار دهید و مچ دست خود را بچرخانید و کف دست خود را بالا ببرید.

برای اضافه کردن بیش از حد به کشش، از دست مقابل خود استفاده کنید و به پایین زیر سینه بازوی سوپروایز خود برسید. دست خود را بر روی مچ دست بچرخانید و به آرامی اضافه کنید. هنگامی که کشش احساس می شود، موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.

تکرار آرام آرام آرام روم برای 10 تکرار، و سپس حرکت به تمرین نهایی.

5 -

فرونتال و آرنج تناسلی

پریاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا این حرکت در انجام وظایف مانند ریختن یک فنجان قهوه یا بازی پیانو بسیار مهم است.

برای انجام رانندگی ROM ROMA ROM سینه، ایستادن یا نشستن با آرنج خود را خم 90 درجه و در طرف خود قرار داده است. دست و مچ دست خود را تا آنجا که ممکن است، و سپس دست خود را در بالای سینه خود قرار دهید. دست مچ دست خود را بچرخانید و بازوی خود را بیشتر به موقعیت متمایل کنید. موقعیت را با فشار بیش از 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس کشش را آزاد کنید. 10 بار پروانه ROM را تکرار کنید.

تمرینات آرنج آرنج را می توان 2 تا 3 بار در روز انجام داد و یا همانطور که اغلب به وسیله پزشک فیزیوتراپیست یا پزشک شما تجویز می شود. شما باید یک کشش جزئی احساس کنید که هر یک از اعمال آرنج آرنج را انجام می دهید؛ اگر هر ورزش باعث افزایش درد می شود، باید با پزشک خود مشورت کنید.

هنگامی که شما ROM خود را با این تمرینات آرنج خود را بهبود می دهید، PT شما ممکن است تمرینات تقویت کننده را تجویز کند. این ممکن است شامل تمرینات دستی گرفتن با یک حوله ، DigiFlex یا با بطری درمان باشد. شما همچنین ممکن است شروع به کار با تقویت قوس با دمبل کنید ، و ممکن است لازم باشد برای تقویت عضلات در اطراف آرنج و بازو، نیاز به تقویت دوپس و سه پایه باشد.

انجام تمرینات حرکات آرنج ممکن است جزء مهمی از توانبخشی شما پس از آسیب اندام فوقانی باشد که توانایی شما برای استفاده از بازوی خود را به طور عادی محدود می کند. با پزشک خود چک کنید و سپس این تمرین ها را امتحان کنید تا به ارتقاء آرنج آرنج خود برسید و به سطح طبیعی فعالیت و عملکرد خود برسید.

یک کلمه از

درد آرنج می تواند توانایی شما را برای انجام وظایف اساسی اساسی محدود کند. با نزدیک شدن با متخصص جراحی و با انجام حرکات آرنج آرنج راست - در زمان مناسب - می توانید مطمئن باشید که سریع و ایمن به سبک زندگی عادی و فعال خود بازگشته اید.

منبع: Gundes، H. etal. ارتباط بین دامنه آرنج حرکت و رضایت بیمار پس از باز شدن آرنج سفت. اعمال Orthopedica ژوئن 2017.