1 -
تمرینات PT بعد از یک لارو شانهاگر یک پری شانه دارید، می توانید از فیزیوتراپی استفاده کنید تا درد شانه خود را کنترل کرده و راه خود را از دست شما بهبود بخشد. PT شما به احتمال زیاد تمرینات را برای شما انجام خواهد داد به عنوان بخشی از برنامه توانبخشی خود برای پاره اشک باران شانه. شما ممکن است تمرینات در کلینیک PT انجام دهید، یا ممکن است لازم باشد به طور مستقل به عنوان بخشی از برنامه تمرینات خانگی تمرینات انجام دهید.
رشته شانه کمک می کند تا سوکت را عمیق تر و در صورتی که پاره شود، ممکن است حس شبیه مفصل را "سست" یا شانه خود به راحتی جابجا می شود. ممکن است هنگامی که به سربار می روید یا زمانی که آیتم ها را بلند می کنید احساس غرور می کنید. فیزیوتراپی برای اشک ریختگی شانه ممکن است به بهبود کلیه قدرت و ثبات شانه کمک کند. گاهی اوقات، تلاش برای بازگرداندن محدوده وسیعی از حرکات (ROM) در شانه شما ممکن است در برنامه ورزشی labrum شانه شما قرار گیرد.
در اینجا پیشرفت گام به گام یک برنامه تمرینات PT برای یک اشک شانه ای است. ممکن است شبیه به آنچه که پزشک فیزیوتراپیست شما را برای انجام آن تجویز کند. به یاد داشته باشید، برنامه PT خود را پس از یک اشک شانه آزمایشگاه باید شخصی سازی شده و به نیازهای شما اختصاص داده شود. قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک خود چک کنید تا مطمئن شوید که ورزش برای شما امن است.
2 -
محدوده تمرین حرکتیآسیب دیدگی به طور معمول موجب احساس "شل شدن" در شانه شما می شود یا ممکن است احساس شستن شانه خود را از دست بدهد. پس چرا در دامنه حرکت حرکت می کند؟ از آنجا که گاهی اوقات حرکتی که در شانه خود دارید ممکن است پس از یک اشک ریزش غیرطبیعی باشد. ورزش برای بازگرداندن راه طبیعی، قبل از پیشرفت در تمرینات تقویتی، حرکت شانه شما ممکن است ضروری باشد.
تمرین برای ROM ROM ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تمرینات ROM منفعل که در آن درمانگر شما شانه و بازو را برای شما حرکت می دهد
- تمرینات شانه شل
- محدوده شانه فعال تمرینات حرکتی
اطمینان حاصل کنید که شانه خود را از طریق ROM کامل خود حرکت دهید و اگر تمرینات را انجام دادید احساس درد یا بی ثباتی شانه را تجربه کنید. انجام 10 تا 15 تکرار تمرینات ROM شانه دو تا سه بار در روز.
3 -
تقویت روکش کافلگن شانه ثبات شانه را بهبود می بخشد و یک پاره ممکن است باعث شیب ناپایدار شود. پس چگونه می توان یک شانه پایدار به دست آورد؟ تقویت کاف روتاتور می تواند به بهبود ثبات پویا در مفصل شانه کمک کند.
تمرین برای کاف روتاتور شما ممکن است توسط PT شما پس از یک الاغ آزمایش شانه تجویز شود. تمرین ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ایزومتریک شانه
- تقویت کاف مقاومت روتاتور باند
- شودلر فعال حرکات حرکت با دمبل
- تمرینات تحمل وزن شانه
هر تمرین میتواند 10 تا 15 تکرار سه یا چهار بار در هفته انجام شود. اگر احساس درد شانه ای دارید یا اگر شوتلر احساس کند که ممکن است از مفصل رها شود، قطعا متوقف نخواهد شد.
به طور معمول، تمرینات با تقویت روتاتور کاف با دست خود را در کنار شما شروع می شود؛ مفصل شانه در اینجا پایدارتر است. همانطور که قوی تر می شوید، PT شما ممکن است شما را در تقویت روتاتور کاف با دست خود را دور از بدن و در هوا کار می کنند. این به عضلات شانه شما چالش برانگیز است، اما ممکن است پس از شکسته شدن شکم شانه، پیشرفت لازم صورت گیرد.
4 -
پایداری چروک بعد از شانه Labrum Tearناحیه گردن شما جزء اصلی کل مجموعه جمعی شانه شماست و نباید هنگام کار بر روی تمرینات بعد از یک اشک شانه اشک آور نادیده گرفته شود. درمانگر فیزیکدان شما ممکن است تمرینات تثبیت کننده ناگهانی را برای انجام حرکات شانه و عملکرد انجام دهید.
ثبات Scapular پیشرفت را از طریق تمریناتی که بر روی شکم شما قرار دارد تمرین می کند تا تمرینات انجام شده در طرف دروغ. مستعد I، T، و Y و ردیف مستطیلی، تمرینات پایدار استاندارد Scapular هستند؛ PT شما باید چگونگی انجام درست آنها را داشته باشد. شما همچنین می توانید با استفاده از ماشین های وزن در تقویت ناگهانی و کنترل کار کنید.
هر تمرین ثبات ناگهانی باید برای 10 تا 15 تکرار به آرامی انجام شود و شما می توانید با داشتن وزن کم یا دمبل در دست خود تمرینات را افزایش دهید.
5 -
شانه Proprioception و تعادلباور کنید یا نه، شما نیاز به تعادل خوبی در شانه های خود دارید تا موثر از دست های خود استفاده کنید. آگاهی از جایی که شانه شما در فضا هنگام حرکت است مهم است، و این آگاهی - و یا proprioception - ممکن است بعد از یک اشک شانه پاره شود. درمانگر فیزیک شما ممکن است برخی از تمرینات را برای بهبود تعادل شانه و تجویز انجام دهد.
تمرین شانه ایزومتریک ممکن است با یک گروه مقاومت انجام شود. برای انجام این کار، پشت خود را با دست خود به سمت سقف پایین بکشید. در انتهای یک گروه مقاومت بایستید و دوست داشته باشید که انتهای دیگر را نگه دارید. دوست شما می تواند در جهت های مختلف راه برود و تغییر میزان مقاومت در باند را حفظ کند. تمرین را برای 30 تا 60 ثانیه انجام دهید و سپس استراحت کنید. شما می توانید با بستن چشمان خود در طول حرکت، تمرین را به چالش کشید.
در کلینیک، یک هیئت مدیره BAPS یا هیئت مدیره ارتعاش ممکن است به عنوان یک سطح ناپایدار برای کمک به ارتقاء خودکفائی شودلر خود استفاده شود. PT شما ممکن است شما را در یک موقعیت فشار و یا در چهار برابر - در هر چهار برابر مانند خزیدن - کار برای بهبود تعادل shoudler در هنگام استفاده از هیئت مدیره wobble. این ورزش ها با انجام تمرینات تحمل وزن شانه در خانه چهار برابر می شود.
6 -
بازگشت به عملکرد کامل پس از یک لارو شانهیکی از مهمترین اجزای برنامه PT شما پس از یک اشک شانه، کمک به بازگشت به عملکرد و عملکرد طبیعی شما است. سطح فعالیت هر فرد متفاوت است، بنابراین این بخش از توانبخشی شما باید به نیازهای شما شخصی شود.
اگر کار شما نیاز به انجام فعالیت های خود را با سربار سلاح خود، PT شما ممکن است تمرینات خاص است که تقلید مسئولیت های شغلی خود را.
ورزشکاران برای بازگرداندن به ورزش های خاص خود نیاز به تمرین های خاصی برای بازگشت به مشارکت عادی دارند. بازیکنان بیس بال ممکن است از برنامه تمرین کننده Thrower 10 پس از یک عمل جراحی ریکاوری یا Labrum repair استفاده کنند. اگر شما یک بازیکن تنیس هستید، ممکن است نیاز به انجام تمرینات تنیس خاص داشته باشید، و گلف بازان ممکن است نیاز به تمرینات مختلف داشته باشند تا بعد از شکستن شکم شانه، به عقب برگردند.
اگر شما یک اشک شانه دارید، می توانید از یک برنامه تمرین فیزیکی - مانند این پیشرفت گام به گام استفاده کنید تا به بهبود نحوه حرکت و عملکرد شما کمک کند. PT شما می تواند به شما نشان دهد که چگونه تمرینات را به درستی انجام می دهید تا بتوانید به سرعت و با خیال راحت به سطح فعالیت عادی خود برسید.
منبع: هیز، کتال. بی ثباتی شانه: مدیریت و توانبخشی. JOSPT 32 (10). اکتبر 2002. 497-509.