پیشرفت ورزش برای شانه ی منجمد

1 -

تمرین برای بازسازی شانه ی منجمد

اگر درد خود را در شانه دارید و دشواری بلند کردن دست خود را داشته باشید ممکن است شانه ی یخ زده داشته باشید. شانه ی منجمد، یا کپسولیت چسبی، یک وضعیت دردناک است که به نظر می رسد به تدریج به وجود می آید و توانایی شما را برای شانه و بازو خود را به طور معمول بلند می کند. اگر شانه ی منجمد دارید، ممکن است از خدمات ماهر یک درمانگر فیزیکی بهره مند شوید.

فیزیوتراپی برای شانه ی یخ زده معمولا شامل استفاده از روش های درمانی و روش های کاهش درد و تمرین های شدید حرکت (ROM) برای کمک به ارتقاء تحرک شانه می شود. PT شما باید آنچه را که از درمان برای شانه ی یخ زده شما انتظار می رود، آموزش دهد و او باید چیزهایی را که می توانید برای کمک به وضعیت خود انجام دهید آموزش دهید .

تمرین و حرکات برای درمان موفق شانه ی یخ زده شما ضروری است. درمانگر فیزیک شما باید تمرینات خود را در کلینیک PT انجام دهد و احتمالا شما به عنوان بخشی از برنامه تمرین خانگی تمرینات خاصی را انجام می دهید.

در اینجا یک برنامه گام به گام تمرین برای کمک به شما در شروع درمان شانه یخ زده خود را آغاز کنید. این برنامه با حرکت غیرفعال برای شانه خود شروع می شود و به تمرینات تقویت کننده کتان قوی تر می انجامد. اطمینان حاصل کنید که قبل از این، یا هر برنامه دیگر، برای وضعیت خود، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

2 -

محدوده شانه منفعل از حرکات حرکتی

از آنجایی که مشخصه ی شانه ی یخ زده، از دست دادن شدید رم شانه و تغییر شانه، کار بر روی بهبود شانه ROM اهمیت بسیار زیادی دارد. جهت حرکت اغلب با شانه ی یخ زده به خطر افتاده است که عبارتند از فلکسن، آدم ربایی و چرخش خارجی. شما همچنین ممکن است از کاهش شدید چرخش داخلی و تحرک، حرکتی شبیه به رسیدن به پشت پشت خود داشته باشید.

ROM منفعل برای شانه شما یک راه عالی برای کمک به تحرک شانه شما است. تنها مشکل ROM ROM: شما نیاز به یک فرد دیگر دارید تا به شما کمک کند تمرینات را انجام دهید. این کمک می کند تا در طول تمرینات ROM، شانه خود را کاملا آرام نگه دارید. PT شما می توانید تمرینات فشرده ای غیر فعال را برای شما در حالی که شما در کلینیک هستید انجام دهید.

شما می توانید یک سیستم قرقره ای برای کمک به ارائه ROM به شانه خود استفاده کنید؛ این به ROM ROM شانه فعال کمک می کند.

جهت های مشترک حرکت که شما باید در طول ROM غیرفعال کار می کنند عبارتند از فلکس، ربوده شدن، چرخش خارجی و چرخش داخلی.

3 -

شانه حوله کشش

شما می توانید از یک حوله برای کمک به کشش شانه خود را در صورت شانه یخ زده استفاده کنید. کشش داخلی چرخشی حوله که به طور معمول به عنوان کشش "دست پشت عقب" نامیده می شود، می تواند به کشش عضلات کاف روتاتور و یک کپسول مشترک متصل تبدیل شود.

سینه کشیدگی سینه یا کشاله ران باید برای جلو کشیدن از شانه خود انجام شود. مطمئن شوید که با پزشک خود فیزیکی تماس بگیرید تا بدانید که چطور با ایمن کردن شانه های یخ زده، حوله را انجام دهید.

4 -

محدوده فعال شانه ای از حرکات حرکتی

هنگامی که شانه خود را کمی با رام های غیرفعال و کشش های ملایم حرکت می دهید، وقت آن است که شروع به حرکت در دست خود داشته باشید. تمرینات هوشمند شانه فعال می تواند به شما کمک کند تا به طور منظم از بازوی خود استفاده کنید و می توانید شروع به گرفتن عضلات شانه و کراوات روتاتور خود کنید.

تمرین های ROM فعال برای شانه خود را ساده انجام می دهند در خانه، و آنها را می توان انجام چندین بار در روز است. برای هر 10 تا 15 تکرار، هر تمرین را در فلکشن، ربوده شدن و چرخش خارجی انجام دهید.

5 -

تمرین شانه ایزومتریک

همانطور که شما شروع به بهبود تحرک شانه خود را با تمرینات کشش و ROM، ممکن است زمان شروع به تقویت عضلات در اطراف شانه خود را. برای شروع استفاده از عضلات شانه و روتاتور کاف، تمرینات ایزومتری شانه می تواند انجام شود. این تمرینات ساده با هیچ وسیله خاصی انجام می شود و می تواند به بهبود جذب عضلات عضلانی شما کمک کند.

برای انجام تمرینات ایزومتریک شانه، به سادگی در یک جهت به دیوار فشار دهید. فشار را برای پنج ثانیه نگه دارید و سپس آزاد کنید. شما می توانید تمرینات ایزومتری را برای 10 تا 15 تکرار دو تا سه بار در روز انجام دهید.

6 -

تمرینات تثبیت Scapular

هنگامی که شانه ی یخ زده دارید، ممکن است شروع به استفاده از استراتژی هایی برای کمبود حرکت خود در مفصل شانه خود کنید. یک استراتژی جبرانی این است که بیش از حد تیغه شانه خود را هنگامی که دست خود را بلند می کنید.

تمرینات تثبیت کننده Scapular می تواند به شما کمک کند تا تیغ شانه خود را کنترل کنید تا زمانی که دست خود را بلند کنید، به طور معمول حرکت می کند. تمرینات را می توانید روی تخت خود انجام دهید و نیازی به تجهیزات خاصی ندارید.

برای انجام تمرینات، ردیف مستطیلی و تمرینات "I، T، Y" را برای 10 تا 15 تکرار انجام دهید. مطمئن شوید که با PT خود چک کنید تا اطمینان حاصل شود که این کار را به درستی انجام می دهید.

7 -

تقویت روتاتور کاف با یک گروه مقاومتی

شانه ی منجمد وضعیتی است که در آن همه چیز تنگ است و واقعا تنگ است. این بدان معنا نیست که شما نباید کارهایی را که روی ارتقاء قدرت عضلات شانه و روتاتور کاف انجام می دهید نادیده بگیرید.

تقویت قدرت روتاتور کاف می تواند به شما کمک کند تا فعالیت طبیعی و تحرک را دوباره ادامه دهید اگر شانه ی منجمد دارید. عضلات کاف روتاتور خود را با باند مقاومت مقاوم کنید . استفاده از باند برای تقویت شانه خود را در flextion، abduction، چرخش داخلی و خارجی و گسترش. هر تمرین را 10 تا 15 تکرار انجام دهید، اما این فقط یک بار در روز انجام می شود. اگر شما یک گروه مقاومت نداشته باشید، می توانید یکی از متخصص فیزیوتراپیست خود را دریافت کنید.

یک کلمه از

شانه ی منجمد می تواند یک وضعیت دردناک باشد که مانع از حرکت دست شما به طور معمول می شود. اگر شانه ی یخ زده ای دارید، مهم است که از تمرینات و حرکات خاصی استفاده کنید تا بتوانید بازو و شانه خود را دوباره حرکت دهید. با چک کردن PT خود و کار با این برنامه گام به گام، شما ممکن است بتوانید سریع و ایمن شانه ی یخ زده خود را برطرف کنید.