بیش از 65 سال از زمان حرکت سریع چشم (REM) خواب اولین بار در سال 1953 توسط یکی از بنیانگذاران داروهای خواب، ناتانیل کایتمن، Ph.D.، در تحقیق خود در مورد اسرار خواب شناخته شد. چند دهه بعد، ما هنوز در مورد ماهیت این مرحله از خواب بسیار ملاحظه می کنیم.
نگرانی هایی وجود دارد که محرومیت از خواب REM ممکن است تاثیرات مهمی در سلامت داشته باشد.
این ممکن است در حالت خواب ناکافی، استفاده از داروهای ضد افسردگی و اختلالات خواب همراه باشد. چگونه ممکن است از دست دادن خواب خواب بر حافظه، یادگیری و خلق و خوی اثر بگذارد؟
خواب خواب REM چیست؟
حرکت سریع چشم (REM) یکی از دو دسته اصلی از مراحل خواب است که به طور طبیعی رخ می دهد. این بسیار متمایز است که گاهی اوقات دیگران به سادگی به عنوان خواب غیر REM متصل می شوند. ویژگی های کلاسیک خواب REM چیست؟
مطالعات خواب مدرن، مانند یک پلیسومنوگرافی ، فعالیت مغز مغز را با EEG ، فعالیت عضلانی با EMG و حرکات چشم با EOG اندازه گیری کنید. با تعریف، خواب REM برای حضور یک مغز فعال و فلج عضلات اسکلت قابل توجه است. در واقع، در این مرحله از خواب، عضلات بسیار کمی در بدن فعال می شوند. عضلات مورد استفاده در حرکات چشم و دیافراگم (ضروری برای تنفس مداوم) همچنان به کار می روند.
این فلج ممکن است از تصویب محتوای رویایی جلوگیری کند، زیرا رویاهای زنده یکی دیگر از ویژگی های اصلی خواب REM هستند. بدون این فلج، اختلال خواب خواب REM ممکن است رخ دهد.
توابع مهم خواب REM
پژوهش به نظر می رسد از این مفهوم پشتیبانی می کند که خواب REM نقش مهمی در عملکرد روزانه ایفا می کند.
این ممکن است به یادگیری و تقویت حافظه کمک کند، اما تحقیق قطعی نیست. به طور خاص، ممکن است به کسی کمک کند تا مهارت جدیدی بیاموزد. یک مثال از این حافظه رویه ای می تواند یاد بگیرد چگونه دوچرخه سواری کند. از حافظه واقعی یا معنایی، مانند حفظ یک لیست از کلمات واژگان، متفاوت است.
فراتر از نقش آن در حافظه رویه ای، فرض شده است که خواب REM همچنین می تواند نقش مهمی در حل مسئله ایفا کند. ارتباطات منحصر به فرد ممکن است درون مغز ایجاد شود، به این ترتیب امکان شناسایی های جدید ایجاد می شود.
رویاهای زنده خواب REM اغلب مانند یک فیلم ظاهر می شوند که در آن فرد خواب یک بازیگر در داستان است. هنگامی که محتوای رویای نگران کننده است، ممکن است کابوس ها به وجود آیند. اختلالات رفتاری مانند اضطراب و افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است روی تجربه رویاها تأثیر بگذارد.
اگر خواب REM در خدمت یک عملکرد حیاتی باشد، از دست دادن آن ممکن است نگران کننده باشد.
محرومیت از خواب: از دست دادن خواب، داروها، و اختلالات خواب
از تأثیر محرومیت از خواب بر روی سلامت بسیار زیاد است. وقتی خواب کافی برای پاسخگویی به نیازهای خواب فراهم می شود، عواقب واقعی برای سلامتی و رفاه وجود دارد. محرومیت از خواب باعث ایجاد خواب آلودگی و ریسک ذاتی می شود، اما به نظر می رسد که در معرض سوخت و ساز بدن، درد و سلامت قلب و عروق است.
اگر در مورد از دست دادن خواب REM صادق باشد چه؟ چگونه ممکن است کسی رویا محروم شود؟
اول، بگذارید ساختار معمول خواب را در نظر بگیریم. خواب REM به طور معمول در فواصل منظم از طریق دوره خواب اتفاق می افتد. هر 90 تا 120 دقیقه، خواب REM ممکن است رخ دهد. این دوره ها ممکن است 5 تا 30 دقیقه طول بکشد و به طور معمول به صبح بیشتر طول می کشد تا بیشتر خواب REM در یک سوم یک شب تجربه شود. شایع است که آخرین دوره خواب REM بعد از بیداری را قطع کنید.
شرایط خاصی وجود دارد که خواب REM می تواند کم یا بدون خواب باشد. محرومیت از خواب به علت کل زمان خواب ناکافی خواب می تواند منجر به کاهش مطلق در زمان صرف REM شود، اما درصد شب در خواب REM ممکن است در واقع افزایش یابد.
این اتفاق می افتد زیرا خواب راحت تر می تواند با تثبیت خواب از بین برود .
مصرف مواد تاثیر عمیقی روی خواب REM دارد. موارد زیر برای سرکوب خواب REM شناخته شده است:
- کافئین
- الکل
- ماری جوانا
- داروهای ضد درد دارویی
- داروهای بنزودیازپین
- داروهای ضد افسردگی
- لیتیم
فراتر از این اثرات، اختلالات خواب، به ویژه آپنه انسدادی خواب و نارکولپسی ، ممکن است منجر به فرسایش زمان خواب REM شود. آرامش عضلانی REM ممکن است باعث کاهش سوزش عضلات هوایی و ایجاد اختلالات تنفسی در آپنه خواب شود. این ممکن است پایداری REM را کاهش دهد. هنگامی که آپنه خواب به طور موثر درمان با فشار پیوندی مثبت هوایی هوایی (CPAP) درمان می شود ، این ممکن است منجر به افزایش عمیق خواب REM شود.
آیا محرومیت از رویایی تاثیر قابل اندازه گیری دارد؟
ممکن است حدس بزنید که استفاده گسترده از الکل و داروهای ضد افسردگی، شیوع بالای آپنه خواب یا تاثیرات بر محرومیت از خواب، ممکن است تأثیرات مخربی بر سلامت جامعه داشته باشد. متاسفانه تحقیقات این را ثابت نکرده است.
اگر یک فرایند حیاتی که توسط خواب REM به دست می آید، وجود دارد، چرا که در طول دهه ها با استفاده از داروهای ضد افسردگی مزمن، محرومیت به طور مداوم به اثبات نمی رسد؟ حتی افراد با آسیب دائمی به قسمت تولید کننده REM مغز می توانند حافظه طبیعی و بدون از دست دادن عملکرد قابل توجهی داشته باشند. نیاز بیولوژیکی که توسط خواب REM راضی است هنوز شناخته نشده است.
در طول خواب REM بطور واضح فعالیت متابولیک در مغز افزایش می یابد، اما به چه چیزی پایان می یابد؟ آیا سیستم ها به سادگی اخراج می شوند تا اطمینان حاصل شود که آنها کار می کنند؟ آیا این نخستین مغز است تا به صبح بیشتر به آگاهی برسد؟ آیا تغییر شیمیایی رخ می دهد (به ویژه توقف فعالیت هیستامین، نوراپی نفرین و سروتونین)، اجازه می دهد تا مسیرهای متابولیکی را بازنشانی کرده و حساسیت بهینه سازی شده به انتقال دهنده های عصبی را افزایش دهد؟ یا چیزی بیشتر برای این وضعیت مرموز آگاهی وجود دارد؟ جالب است که گمانه زده شود و هیجان انگیز باشد که بتوان آن را یاد گرفت.
کلمه ای از
اگر شما در مورد تاثیر محرومیت خواب REM نگران هستید، به پزشک محلی خود اعتماد کنید. آموزش در مورد خطرات احتمالی شما و در صورت لزوم یک مطالعه خواب تشخیصی ممکن است مفید باشد. برای توضیح این تاثیرات بالقوه، تحقیقات بیشتری لازم است، اما بهینه سازی خواب شما همیشه به شما کمک خواهد کرد که بهترین ها را احساس کنید.
> منابع:
> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." ExpertConsult ، ویرایش ششم، 2017.
> Naiman R. "Dreamless: اپیدمی سکوت از دست دادن خواب REM" سالانه از آکادمی علوم نیویورک . اکتبر 2017. جلد 1406: 77-85.
> Rasch B و همکاران "سرکوب خواب فارماکولوژیک REM به طور متناقض به جای بهبود حافظه مهارت را بهبود می بخشد. " Nat Neurosci . 2009؛ 12: 396-7.
> Siegel JM "فرضیه تثبیت حافظه خواب REM". علوم پایه. 2001؛ 294 (5544): 1058-63.