هنگامی که درد در معرض سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را تجربه می کنید، ممکن است دشوار باشد که در مورد خوردن غذا فکر کنید. با این حال، می دانید که باید غذا بخورید. ممکن است برخی از اضطراب خود را از بین ببرید تا بدانید که با تغییر نحوه غذا خوردن، ممکن است علائم شما را کاهش دهد.
تعدادی از راه های کاهش درد شکم و گرفتگی وجود دارد . در میان آن سه راهنمایی ساده برای داشتن انتخاب غذایی روزانه خود به خاطر می آورید.
اجتناب از غذاهای چرب
مواد غذایی چربی حاوی مواد است که می تواند قدرت انقباض روده را بیش از حد افزایش دهد و موجب افزایش درد و گرفتگی شود. هدف از خوردن وعده های غذایی کم چرب، اجتناب از هر چیز چرب، سرخ شده و یا چربی است.
اگر شما نیاز به ایده دارید، فقط به یک فهرست رژیم غذایی کم چرب نگاه کنید. این اغلب شامل بسیاری از میوه ها و سبزیجات، گوشت لاغر مانند مرغ و ماهی مانند ماهی آزاد است. سوپ سبزیجات و سالاد خوب، غذاهای سبک است که به شما برخی از تغذیه را بدون اضافه بار سیستم شما نیز.
خوردن وعده های کوچک
وعده های غذایی بزرگ نیز می تواند انقباضات روده را تقویت کند. هدف شما برای خوردن وعده های غذایی به طور مرتب در طول روز به طوری که سیستم خود را فشار نمی دهد.
بسیاری از غذاهای دوستدار IBS وجود دارد که می توانید در طول روز لذت ببرید. شما ممکن است یک تخم مرغ برای صبحانه، یک سالاد تازه برای ناهار و شام مرغ ناب داشته باشید. در میان میان وعده های غذایی، سیب زمینی ها را روی آجیل، دانه ها یا ماست بنوشید.
در روزهای بد، غذاهای Gassy را کم کنید
غذاهائی که گاز روده تولید می کنند می توانند به درد شکم و گرفتگی شکم کمک کنند.
متأسفانه، این غذاها نیز دارای مزایای تغذیه ای بالا هستند. بنابراین توصیه ای برای خوردن یک رژیم غذایی بیش از حد محدود به طور منظم نیست. با این حال، هنگامی که درد شما بیشتر پرخاشگر می شود، ممکن است چند راه حل برطرف شود.
در این روزها سعی کنید غذاهای غلیظ غذا بخورید و از کسانی که احتمال بیشتری برای تولید گاز دارند، اجتناب کنید.
گزینه های شما کاملا متفاوت هستند و همه چیز را از مرغ و گوشت گاو به سبزیجات برگ، گوجه فرنگی و انواع توت ها شامل می شود. بعضی از دانه ها مانند جو و برنج نیز می توانند بدون گاز مورد نیاز کربوهیدرات های مورد نیاز خود را ارائه دهند.
آیا رژیم Low-FODMAP برای شما مناسب است؟
اگر متوجه شوید که نفخ و گاز به طور منظم به درد IBS کمک می کنند، ممکن است بخواهید به رژیم کم FODMAP نگاه کنید. این رژیم غذایی برای حمایت از استفاده از آن در کاهش علائم بیماران مبتلا به IBS حمایت می کند.
لیست غذاهائی که در این رژیم غذایی دوستانه استفاده می شود، کاملا محدود کننده نیستند و از انواع مختلف انتخاب می شوند. با این حال، بهتر است با دایتیان آشنا شوید که با آن آشنا هستید و برای طراحی یک برنامه غذایی که برای علائم شما کار می کند و به شما غذای روزانه ای را می دهد، توصیه می شود.
یک یادداشت از
همانطور که با هر وضعیت بهداشتی، مهم است که بدانید هنگامی که شما نیاز دارید با دکتر خود مشورت کنید. اگر در معرض زردی قرار بگیرید که به طور قابل توجهی بدتر از الگوی معمول شما است، به آنها تلفن کنید. این نیز درست است اگر علائم شما شامل استفراغ، تب، مدفوع خون یا سیاه یا عدم توانایی انتقال گاز باشد.
منبع:
> Gibson P، Shepherd S. مدیریت مبتنی بر شواهد مبتنی بر نشانه های عملکردی دستگاه گوارش: روش FODMAP. مجله گوارش و کبد. 2010؛ 25: 252-258.
> National Clearinghouse بیماری های دستگاه گوارش (NDDIC) گاز در دستگاه گوارش. 2016