سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم بسیاری از توابع بدن کمک می کند. همراه با ملاتونین ، سروتونین به خصوص در چرخه خواب شما دخیل است. ملاتونین به شما کمک می کند خوابید، در حالی که سروتونین به شما کمک می کند احساس خیره شدن بیدار شوید. حداقل، این چیزی است که آنها در افرادی که به اندازه کافی خوش شانسی برای داشتن مقدار مناسب دارند، انجام می شود.
استرس رو به رشد پژوهش نشان می دهد که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا (FMS) ممکن است سطوح پایین سروتونین یا فعالیت های پایین سروتونین داشته باشند.
با این حال، کارشناسان به این نتیجه رسیده اند که آیا سطح سروتونین در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS یا ME / CFS ) بالا یا پایین است یا خیر. برخی مطالعات نشان می دهد که مشکل در ME / CFS ممکن است در فعالیت گیرنده های سروتونین کم باشد، که می تواند به این معنی باشد که مغز به درستی از سروتونین استفاده نمی کند، حتی اگر مقدار زیادی در دسترس باشد. یک مطالعه جدید نشان می دهد واکنش های خود ایمنی ممکن برای سروتونین.
سروتونین پایین
هیچ فرستنده عصبی به تنهایی عمل نمی کند. همه آنها با یکدیگر در یک شبکه پیچیده فعالیت می کنند که دانشمندان واقعا درک کرده اند. با این حال، متخصصان توانسته اند اختلالات مختلف انتقال دهنده عصبی را با شرایط و علائم خاص مرتبط کرده و راه هایی برای افزایش یا کاهش فعالیت پیدا کنند.
فعالیت سرتوونین در قسمت های مختلف مغز شما و حتی در جاهای دیگر بدن (جایی که به عنوان یک هورمون عمل می کند) انجام می شود. این مناطق متفاوتی از مغز شما از سروتونین استفاده می کنند و همچنین دارای گسیل های گوناگونی هستند که بر نحوه استفاده از سروتونین تاثیر می گذارند.
کمبود سروتونین با بسیاری از علائم فیزیکی و روانی همراه است. نمونه هایی از علائم جسمی عبارتند از:
- خستگی با وجود استراحت کافی
- خواب مضطرب
- تغییرات اشتها
- فلاش های داغ و تغییرات دما
- سردرد
نمونه هایی از علائم روانشناختی عبارتند از:
- تغییرات در میل جنسی
- اختلالات خلقی
- افسردگی
- تحریک پذیری
وقتی سطح سروتونین بسیار پایین است، علائم اضافی ممکن است عبارتند از:
- گرفتگی عضلات
- مشکلات روده و مثانه
- فرایندهای تفکر سریع و کنترل نشده
- بیخوابی احساسی
- وقایع احساسی یا رفتاری
- فرار از فانتزی ها
- شکنجه حافظه (زندگی کردن یا تجدید حیات بیشترین آسیب های خود)
- افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران
اختلالات متعدد با داروهایی که باعث افزایش در دسترس بودن سروتونین می شوند، شامل افسردگی، بی خوابی ، سندرم پای نشسته ، سندرم روده تحریک پذیر ، سردرد، اختلال وسواس فکری، بی اشتهایی، بیلیمی، اضطراب اجتماعی، ترس و اضطراب، اختلال نقص توجه (ADD / ADHD) اختلال استرس پس از ضربه و الکل.
سطح سروتونین بالا و سندرم سروتونین
به طور طبیعی سطوح بالای سروتونین با علائم بسیاری همراه نیست. با این حال، در مصرف بیش از حد دارو که باعث افزایش سطح سروتونین می شود، یک وضعیت خطرناک به نام سندرم سروتونین ایجاد می کند. اگر شما سندرم سروتونین را متقاعد کنید، باید در اسرع وقت به کمک اورژانسی کمک کنید.
علائم سندرم سروتونین عبارتند از:
- گیجی
- تحریک
- عرق خفیف
- تب شدید
- استحکام عضله
- فشار خون نوسان
با درمان، سندرم سروتونین به طور معمول طی چند روز از بین می رود.
در موارد نادر، می تواند مرگبار باشد.
افزایش در دسترس بودن سروتونین
چندین دارو تجویز شده در بازار، میزان سروتونین موجود در مغز را افزایش می دهد. در افرادی که دارای FMS و ME / CFS هستند، شایعترین آنها مهار کننده های بازجذب سروتونین (SSRIs)، مانند Prozac (فلوکستین)، Paxil (پاروکستین) و Zoloft (سرترالین) هستند. یا مهارکننده های جذب دوباره سروتونین نوراپی نفرین (SNRI) مانند Cymbalta (duloxetine) و Savella (milnacipran)، که تنها دو مورد از درمان های فیبرومیالژیا FDA است.
اگر ترجیحات طبیعی را ترجیح می دهید، تعدادی از مکمل های غذایی با سطوح بالاتر سروتونین ارتباط دارند.
آنها عبارتند از:
- یکسان
- 5-HTP
- مخمر سنت جان
- رودیولا رزا
ساده ترین راه برای افزایش سطح سروتونین، ایجاد نور آفتاب بیشتر است.
ما تحقیقات زیادی مبنی بر تایید اینکه غذا می تواند باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شما شود، وجود دارد و می تواند مقادیر عظیمی را برای اثر مطلوب داشته باشد. بعضی از اینها به طور معمول اعتقاد دارند که کمک می کنند عبارتند از:
- غذاهای غنی از کربوهیدرات، به ویژه قبل از خواب (برای تقویت انرژی در طول روز، پروتئین را اضافه کنید)
- کربوهیدرات های پیچیده، از جمله دانه ها، لوبیا و بسیاری از غذاهای نشاسته ای
- هندوانه
- شکلات تیره (فقط در مقدار کمی)
در حالی که به طور کلی در آزمایش این نوع غذاها است، از معجزات انتظار نداشته باشید و از تغییرات شدید در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. اطمینان حاصل کنید که تغییرات به آرامی انجام شود و تغییرات و علائم تغذیه ای خود را در یک نشانه علامت ردیابی کنید تا اندازه گیری دقیق از آنچه که ممکن است کمک کند. شما همیشه باید با دکتر خود کار کنید تا تصمیم بگیرید که کدام روشها را چگونه انجام دهید و چگونه درمانهایتان موفق باشد.
منابع:
آمینو اسید. 2008 ژانویه 15 [پیش از چاپ] همه حقوق محفوظ است. "Theanine، گاما گلوتامیل اتیل آمید، یک اسید آمینه منحصر به فرد در برگ چای، غلظت انتقال دهنده های عصبی را در striatum interstitium مغز در موش های آگاهانه متصل می کند."
گلدشتاین، J. Alasbimn Journal2 (7): آوریل 2000. AJ07-5. "پاتوفیزیولوژی و درمان سندرم خستگی مزمن و دیگر اختلالات عصبی: درمان شناختی در یک قرص".
Maes M، et al مجله اختلالات عاطفی 5 سپتامبر 2013؛ 150 (2): 223-30. در آنسفالومیلیت / سندرم خستگی مزمن، افزایش فعالیت اتوایمیون علیه 5-HT با مسیرهای ایمنی و التهابی و انتقال ویروس باکتری همراه است.
اسمیت AK و همکاران روانشناسی زیست شناسی فوریه 2008؛ 33 (2): 188-97. ارزیابی ژنتیکی سیستم سروتونرژیک در سندرم خستگی مزمن.
2007 سپاه پاسداران دانشگاه کلمبیا. همه حقوق محفوظ است "سروتونین و مواد غذایی؟"