علل بی خوابی کوتاه مدت

استرس، جت لاغر و تغییر کار می تواند خواب شما را مختل کند

مشکل خواب ممکن است در طول زندگی شما اتفاق بیفتد. اختلال موقت توانایی ما در خواب ممکن است به سرعت فراموش شود - زمانی که گذشت. با این حال، در میان آن، ممکن است مهم است که بیخوابی حاد را از مشکلات بیشتر مزمن جدا کنیم. بی خوابی کوتاه مدت ممکن است علل مختلفی داشته باشد و یکی از مهمترین موارد استرس است. برخی از علل بالقوه بی خوابی کوتاه مدت چیست؟

آیا بی خوابی می تواند به سفر یا برنامه های کاری ما مرتبط باشد؟

برای درک بهتر رابطه بین بیخوابی و استرس، سفر و برنامه کاری ما، بیایید از بروزرسانی از UpToDate - یک مرجع پزشکی الکترونیکی قابل اعتماد که توسط ارائه دهندگان خدمات بهداشتی و بیماران به طور یکسان استفاده می شود را مرور کنید. سپس، در مورد آنچه این اطلاعات برای شما مهم است، ادامه دهید.

"بی خوابی کوتاه مدت سه ماه یا کمتر ادامه دارد و معمولا توسط عوامل استرسزا ایجاد می شود. استرس های ممکن عبارتند از:

• تغییرات محیط خواب (دما، نور، سر و صدا)
• استرس، مانند از دست دادن یکی از عزیزان، طلاق، و یا از دست دادن شغل
• بیماری اخیر، جراحی، یا منابع درد
• استفاده از داروهای ضدافسردگی (کافئین)، داروهای خاص (تئوفیلین، بتا بلوکرها، استروئیدها، جایگزینی تیروئید و استنشاق آسم)، داروهای غیرقانونی (کوکائین و متامفتامین) یا الکل

"بی خوابی کوتاه مدت اغلب هنگامی که استرس را حل می کند حل می شود.

"مسافرت در مناطق زمانی دیگر علت شایع بی خوابی کوتاه مدت است که به عنوان عقب افتادگی جت شناخته می شود. اگرچه جت واکنش بدون توجه به مسیر سفر رخ می دهد، اما بیشتر در هنگام سفر به غرب، بیشتر است. الگوی خواب به منطقه زمانی جدید.

"بی خوابی در افرادی که شیفت شبانه را تجربه می کنند رایج است (به عنوان مثال، تغییر سوم). شما ممکن است در هنگام کار در خواب و در هنگام رانندگی در صبح خوابیدگی داشته باشید، اما در عرض 12 صبح خواب دشوار است. مشکلات خواب را می توان با انتقال از تغییر شبانه و یا خوابیدن در همان زمان هر روز برای چند هفته. "

این مهم است که به رسمیت شناختن این که مشکل در حال سقوط و یا ماندن خواب (یا خواب است که به سادگی طراوت نیست) تبدیل می شود یک موضوع مزمن زمانی که طول می کشد برای بیش از 3 ماه است. بیخوابی مزمن نیاز به ارزیابی متفاوت و درمان احتمالی دارد. به عنوان علت اغلب متمایز است، بی خوابی حاد و مزمن به عنوان شرایط جداگانه در نظر گرفته می شود.

همانطور که در بالا توضیح داده شد، شایع ترین علت بی خوابی حاد یا کوتاه مدت استرس است. منشا این استرس می تواند به همان اندازه که شما می توانید تصور کنید. تغییرات عمده ای در زندگی شما مانند مرگ خانواده نزدیک یا دوستان، اختلافات خانوادگی یا طلاق اغلب ناشی از بی خوابی است. مشکلات کار (و یا، برعکس، بیکاری) و افسردگی مالی ممکن است شما را در شب نیز حفظ کند.

علاوه بر این، مشکلات پزشکی یا استفاده از داروها ممکن است خواب شما را مختل کند. هر منبع درد ممکن است خواب شما را مختل کند. بیماری های مختلف، به خصوص کسانی که تنفس شما را تحت تاثیر قرار می دهند، ممکن است ناخوشایند باشند. داروهایی وجود دارند که می توانند باعث بی خوابی شوند. استروئیدها برای این عوارض جانبی بدنام هستند. حتی محرک های معمولی که حاوی کافئین هستند مانند قهوه، چای و شکلات ممکن است خواب خود را به تأخیر اندازند یا خلط کنند.

یکی از مهمترین مکمل های توانایی ما برای توانایی ما در خواب، محیط خواب ماست. این فضا باید آرام، سرد و راحت باشد. این باید بدون وقفه و حواس پرتی باشد. ما باید ایده آل اتاق خواب خود را خالی از تلویزیون ، تلفن و حیوانات خانگی . اگر ما محیط خوابمان را تغییر دهیم، از جمله افزودن یا رها کردن شریک خواب، خواب ما نیز ممکن است تغییر کند.

یکی دیگر از عوامل مؤثر بر بیخوابی حاد، مربوط به محیط زیست ما است و با سفرهای طولانی ارتباط دارد. هنگامی که ما فاصله زیادی را با سرعت سفر می کنیم، همانطور که در سفرهای هواپیما اتفاق می افتد، ما در معرض واکنش جت است . این وضعیت زمانی حاصل می شود که ساعت بیولوژیکی داخلی ما با الگوهای نور و تاریکی در محیط جدید ما هماهنگ نیست. این ریتم شبانه روزی ما را مختل می کند، زمانبندی خواب ما را به ناحیه زمانی جدید متصل نمی کند. درمان های موثر برای این وضعیت، از جمله برنامه ریزی پیش رو و کاهش زمان خواب خود را با استفاده از جعبه نور برای فتوتراپی، و یا مصرف یک مقدار کمی از ملاتونین وجود دارد.

در نهایت، به طور فزاینده ای، خواب ما ناشی از الزام برنامه کاری ما، به خصوص در کار تغییر است . بسیاری از مشاغل شامل تغییر شغل غیر سنتی، از جمله در ساعات شب یا شبانه می شوند. این "شیفت های قبرستان" می تواند هزینه ای را بپردازد. کارکنان نه تنها کار نمی کنند، بلکه وقتی کار می کنند در زمانی که آنها باید خواب باشند، اما آنها نیز نمی توانند بخوابند، در حالی که باید بیدار شوند. اکثر کارکنان در صورت خوابیدن در شب کمتر از حد معمول می خوابند. این امر ممکن است منجر به مشکلات متعددی در زمینه محرومیت از خواب، از جمله اشتباهات، تصادفات و سایر عوارض جانبی شود .

علل بی خوابی کوتاه مدت برای تشخیص مهم هستند، زیرا در بسیاری از موارد آنها می توانند مورد توجه قرار گیرند. با کاهش استرس یا عامل مافوق زیرین، خواب مشکل نیز ممکن است حل شود. در بعضی از تنظیمات، به سادگی موضوع گذر زمان است. در موارد جابجایی و تغییر کار، علت روشن است. اگرچه با عقب نشینی جت شما به تدریج پس از مسافرت به منطقه زمانی جدید خود سازگار می شوید، یک الگوی روزانه دیجیتال ناسازگار در شغل ممکن است نیاز به تغییر برنامه کاری شما داشته باشد. این ممکن است همیشه ثابت بماند، بنابراین حفظ یک برنامه منظم sleep-wake ممکن است بهترین گزینه دوم شما باشد.

مهم نیست که علت آن، پیامدهای بیخوابی کوتاه مدت ممکن است جدی باشد، بنابراین لازم است وقت خود را به دقت بررسی وضعیت خود و آنچه شما ممکن است در مورد آن انجام دهید. شما سزاوار است بقیه را که لازم دارید بپذیرید و اگر ممکن است بهتر است قبل از اینکه آنها را تبدیل به یک مشکل مزمن شود، این مشکلات را حل کنید.

میخواهید بیشتر یاد بگیرید؟ موضوع UpToDate ، "بی خوابی" را برای اطلاعات بیشتر در مورد جزئیات پزشکی ببینید.

> منبع:

> Bonnet، مایکل و همکاران "بیخوابی." به روز.