نکاتی برای پیشگیری از استئوآرتریت

تعدیل برخی از عوامل خطر برای پیشگیری از استئوآرتریت مهم است

بیش از 27 میلیون آمریکایی مبتلا به استئوآرتریت هستند و از نظر سن بلوغ کودک، این تعداد شروع به افزایش می کنند. استئوآرتریت یکی از شایع ترین علل ناتوانی در بزرگسالان است. در سن 40 سالگی، 90 درصد افراد مبتلا به استئوآرتریت در اندام تحمل پذیری خود (زانو، ناحیه کمری، پا، پشت) هستند اما ممکن است بدون علامت (بدون علائم) باقی بمانند تا زمانی که مسن تر باشند.

شواهدی از اشعه ایکس برای استئوآرتریت وجود دارد در 70٪ افراد 70 سال و بالاتر.

واضح است که استئوآرتریت یک بیماری مهم پزشکی است. آیا می توان از آن جلوگیری کرد؟ اگر پیشگیری از استئوآرتریت امکان پذیر بود، احتمالا مردم به آنچه که باید انجام می داد توجه می کردند - و یا آیا آنها؟ شاید این خیلی ساده نیست، اما همان طور که می گوید "هیچ چیز خوب نمی آید".

توصیه های پیشگیری از استئوآرتریت

درباره پیشگیری از پوکی استخوان نوشته شده است. با تنظیم برخی از جنبه های شیوه زندگی شما، تغییر عوامل خطر برای بیماری را تغییر دهید.

6 توصیه اساسی برای جلوگیری از استئوآرتریت وجود دارد. فکر کنید در مورد هر یک از شما و از خودتان بپرسید که آیا شما انجام چه کاری باید انجام دهید.

1 - وزن بدن ایده آل خود را حفظ کنید

برآورد شده است که نیروی 3 تا 6 برابر وزن بدن فرد در طول راه رفتن در سراسر زانو اعمال می شود. به عبارت دیگر، با اضافه وزن 10 پوند، نیروی زانو با 30 تا 60 پوند افزایش می یابد و هر مرحله ای که در طول پیاده روی برداشته می شود.

نیروی درون مفصل ران بیشتر از 3 بار وزن بدن است. کاهش وزن باعث کاهش استرس در مفاصل شما می شود.

2 - ورزش منظم و مشارکت در فعالیت بدنی منظم

برای سلامتی مشترک بهینه، توصیه می شود افراد حداقل 30 روز تمرین متوسط ​​و شدید حداقل 5 روز در هفته انجام دهند.

این یک واقعیت ثابت شده است که ورزش منظم دارای مزایای سلامتی است. بر اساس نتایج مطالعه، سطح پایین ورزش همچنین می تواند سودمند باشد. بهتر است برخی ورزش ها را به عنوان ورزش مخالفت کنید.

3 - حفاظت از اتصالات خود را

چندین اصول حفاظت مشترک وجود دارد که اگر به دنبال آن باشند، به حفظ انرژی و حفظ عملکرد مشترک کمک خواهند کرد. توصیه بسیار ساده است، اما شما باید از حرکات مناسب مراقب باشید و سیگنال های بدن (مانند درد) را تشخیص دهید. وضعیت بدنی و مکانیک بدن مناسب مهم هستند، زیرا حفاظت از مفاصل شما عامل پیشگیری از پوکی استخوان است.

4 - اجتناب از استرس تکراری در اتصالات

علائم استرس تکراری شامل بسیاری از تکرارهای بی وقفه فعالیت یا حرکت، حرکات غیر طبیعی یا بی دست و پا، بیش از حد استراحت، موقعیت نادرست و خستگی عضلانی است. این علائم معمولا با شغل شما مرتبط است. سعی کنید راه حل های خود را در محل کار خود پیدا کنید و از استرس های تکراری طولانی مدت اجتناب کنید.

5 - گوش دادن به درد شما

این توصیه به نظر می رسد بسیار واضح است، اما مردم همیشه این کار را انجام نمی دهند. یادگیری برای مشاهده درد به عنوان یک سیگنال که شما آن را بیش از حد و آن زمان استراحت نیاز به تلاش آگاهانه است. استراحت و فعالیت متعادل برای مفاصل سالم مطلوب است.

این بخشی از خود مدیریت است تا یاد بگیرد که از مفاصل شما بیش از حد استفاده نکند و یاد بگیرند که محدودیت های خود را از دست ندهند. در نظر بگیرید که درد یک نشانه توقف است .

6 - اجتناب از آسیب به مفاصل

آسیب جراحی قبلی به عنوان یک علت شایع استئوآرتریت شناخته شده است. در مفاصل ناشی از ناهماهنگی ناشی از آسیب، غضروف مفصلی پوشیده می شود و استئوآرتریت می تواند شروع به رشد کند. در صورتی که امکان پذیر باشد - از صدمه دیدن جلوگیری کنید - و اگر شما یک مفصل زخمی می کنید ، بلافاصله به درمان بپردازید.

> منابع:

> استئوآرتریت: علت چیست؟ بنیاد آرتروز
استراتژی های پیشگیری و مدیریت استئوآرتریت هیپ و زانو. بهترین تمرین و تحقیق - روماتولوژی بالینی. فوریه 2007

استراتژی پیشگیری از استئوآرتریت. مجله بین المللی واکنش های بافتی. Dieppe P. et al 1993