وزنه برداری تمرین

لازم برای استخوان های سالم

ممکن است پزشک شما تمرینات تحمل وزن را توصیه کرده باشد یا ممکن است بخوانید که این تمرین برای استخوان های سالم ضروری است. اما آنچه دقیقا همان وزن بدن است و چگونه می تواند سلامت شما را بهبود بخشد؟

ورزش منظم سلامت را بهبود می بخشد با آرتریت

مهم است که ابتدا با گفتن این که ورزش منظم به افراد مبتلا به آرتریت کمک می کند. این نه تنها می تواند درد و سفتی مفصلی را کاهش دهد، اما ممکن است به شما کمک کند که به اندازه کافی قوی و سالم نگه دارید.

افراد مبتلا به آرتریت که ورزش منظم را انجام می دهند، ناراحتی کمتری دارند، اما فعالیت بدنی نیز می تواند بهبود یابد:

• تعادل
• قدرت عضلانی
• انعطاف پذیری
• آمادگی قلبی
• تحمل
• کنترل وزن
• احساس عمومی از رفاه

همه این گفته اند که افراد مبتلا به آرتریت به دلیل محدودیت های فیزیکی خود با یک برنامه ورزشی منظم می توانند دشوار باشد. مشاوره با پزشک و فیزیوتراپیست می تواند به شما در تعیین اهداف شخصی در این محدودیت ها کمک کند و انواع ورزش و مزایای هر کدام را درک کنید.

انواع ورزش و نقش آنها در سلامت

ما اغلب از ورزش صحبت می کنیم، اما در واقع انواع مختلفی از ورزش وجود دارد و هر کدام ممکن است هدف خاصی برای بهبود سلامت جسمی شما باشد. این شامل:

محدوده تمرین حرکت : یک مثال از محدوده حرکت ورزش، حرکت هر یک از مفاصل شما را از طیف وسیعی از حرکت خود را هر روز.

تمرین های تقویتی : این نوع ورزش کمک می کند که از طریق ایجاد قدرت و بهبود حرکات متحرک کمک بگیرید.

تمرینات تقویتی دوباره شکسته می شوند:

• وزن تحمل ورزش
• تمرین مقاومتی

تمرینات استقامتی : تمرینات استقامتی ضربان قلب را افزایش می دهد و برای بهبود آمادگی قلبی عروقی مهم هستند.

تمرینات تحمل وزن چیست و چرا مهم است؟

تمرینات تحمل وزن برای ساخت و نگهداری استخوان های سالم ضروری است و شامل فعالیت هایی است که شما انجام می دهید که عضلات و استخوان هایتان را در برابر گرانش کار می کند.

در طی تمرینات تحمل وزن، استخوان با ساختن سلول های استخوانی سازگار با تاثیر وزن و کشش عضلات است. در نتیجه، استخوان قوی تر و متراکم تر می شود. علاوه بر ارتقاء قدرت و تحرک مفصل، تمرینات تحمل وزن می تواند خطر شکستگی ها و نیز خطر بیماری خود مانند استئوپنی و پوکی استخوان را کاهش دهد .

به منظور حفظ تقویت همراه با تمرینات تحمل بار، شدت، مدت زمان و مقدار استرس اعمال شده در استخوان باید در طول زمان افزایش یابد. افزایش شدت فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به آرتریت که دارای محدودیت های فیزیکی هستند، چالش برانگیز است و مهم است که تعادل بین تمرینات بیش از حد و خیلی کم وجود داشته باشد.

مثالهایی از تمرین ورزشی چیست؟

اکنون که اهمیت تمرینات تحمل وزن را می دانید، تمرینات خاصی در این دسته قرار می گیرند؟ مثالها عبارتند از:

• پیاده روی
• پیاده روی
• پیاده روی
• رقص
• ایروبیک مرحله ای
• فوتبال
• بیسبال
• بسکتبال
• تنیس
• تفنگ ساچمه ای
• بولینگ
• گلف
• پله بالا رفتن

مثال هایی از تمریناتی که فعالیت های تحمل وزن را در نظر نمی گیرند عبارتند از شنا و دوچرخه سواری.

چه چیز دیگری باید درباره وزن تحمل تمرین بدانید؟

بسیاری از بیماران مبتلا به آرتریت با محدودیت های فیزیکی متوسط ​​تا شدید به لیست تمرینات تحمل وزن نگاه می کنند و متاسفانه قادر به شرکت در تنها چند فعالیت می باشند.

پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند به شما کمک کند تا یک طوفان خفیف خلاق را به شیوه های دیگری بسپارید که می توانید با محدودیت های خاص خود تمرینات تناسب اندام را دریافت کنید. اگر با آرتروز زندگی می کنید، مهم است که با پزشک خود در مورد اقدامات احتیاطی و یا تمرین های خاص صحبت کنید که می تواند باعث آرتریت بدتر شود.

برای کسانی که قادر به انجام تمرینات تحمل وزن نیستند، جایگزین های غیر وزن دار مطمئنا بهتر از ورزش نیستند. یک مطالعه 2015 نشان داد که حتی فعالیت بدنی شدید فعالیت بدنی خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد و درجه ناتوانی در آرتریت روماتوئید را کاهش می دهد.

به طور مداوم در برخی از انواع ورزش منظم درگیر است برای افراد مبتلا به آرتریت به منظور حفظ و حفظ احساسات سالم.

سایر اقدامات بهداشتی برای بهبود آرتروز

درست همانطور که ورزش منظم در مدیریت ناتوانی و درد مرتبط با آرتریت مهم است، دیگر شیوه های شیوه زندگی نیز می توانند متفاوت باشند. رژیم ضد التهابی ممکن است علائم آرتریت را بهبود بخشد. بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت، از خواب ناکافی برخوردارند و زمان کمتری برای مراقبت از خواب خوب می توانند در شیوه های مختلف کمک کنند. در نهایت، یک لحظه از طریق چک لیست ما برای زندگی با آرتریت، برای یادگیری در مورد سایر اقدامات مثبت شیوه زندگی که می توانید زندگی خود را با بهترین زندگی خود با وجود وجود آرتریت، بیاموزید.

> منابع:

> Bartholdy، C.، Juhl، C.، Christensen، R. و همکاران. نقش تقویت عضلات در تمرینات ورزشی برای استئوآرتریت زانو: یک بررسی منظم و تجزیه و تحلیل رگرسیون روشهای تصادفی. سمینارها در آرتریت و روماتیسم . 2017. 47 (1): 9-21.

> Fernandopulle، S.، Perry، M.، Manlapaz، D.، و P. Javakaran. اثر فعالیت های فیزیکی عمومی مبتنی بر زمین بر درد، عملکرد فیزیکی و عملکرد فیزیکی در استئوآرتریت هیپ و زانو: منظم و متاآنالیز سیستماتیک. مجله پزشکی جراحی و توانبخشی آمریکا . 2017 مارس 18. (Epub قبل از چاپ).

> مسیه، S.، Mihalko، S.، Legault، C. و غیره. اثرات رژیم غذایی شدید و تمرین بر بارهای متحرک زانو، التهاب و نتایج بالینی در میان افراد دارای اضافه وزن و چاق با استئوآرتریت زانو: محاکمه بالینی تصادفی IDEA. جامه 2013. 310 (12): 1263-73.