خستگی آرتروز: من خسته از خستگی است

مقابله با خستگی در آرتریت مزمن

یک لیست بی پایان از چیزهایی است که به نظر می رسد. کجا باید شروع کنید؟ هرچه بیشتر در مورد آن فکر می کنید، همه چیز را که می خواهید انجام دهید این است که به تخت بروید. شما انرژی لازم را فقط برای حفاری ندارید. چرا این احساس را می کنید؟ به نظر می رسد دشمن در حال مبارزه با شما است و دشمن خستگی است .

خستگی درمانی

خستگی یکی از علائم اولیه اکثر اشکال آرتریت التهابی است .

خستگی ممکن است به خصوص هنگامی که بیماری فعال است و به طور روزانه زندگی می کند، بسیار ناتوان کننده است.

بسیاری از مشکلات عملکردی افراد مبتلا به آرتریت و بیماری های مرتبط با آن را تجربه می کنند. هنگامی که شما مبتلا به آرتریت مزمن هستید، تلاش اضافی برای انجام وظایف اساسی در ارتباط با تحرک و لاستیک های حرارتی بیش از آن است که یک فرد سالم باشد. جنبش می تواند در صبح هنگامی که سختی بدترین حالت است، دشوار باشد.

مطالعه اثرات بیماری را نشان می دهد

یک مطالعه شامل بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید نشان داد که:

• 79 درصد از مشکلات مربوط به انجام کارهای خانه داری مانند جارو برقی داشتند
• 68 درصد مشکلی با پوشیدن وظایف مانند چتربازی و دکمه ها داشتند
• 64 درصد از رفتن به یک پرواز کوتاه از پله ها یا گرفتن حمام مشکل داشتند

وظایف که توسط افراد سالم انجام می شود نیاز به تلاش های ویژه، پیش بینی و اغلب وابستگی به دیگران برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید است.

خستگی می تواند یک جنبه از زندگی روزمره با آرتریت مزمن باشد. خستگی یک اخطار توسط بدن است که شما نیاز به استراحت. بدون خستگی به عنوان شاخص، شما احتمالا خود را به انجام بیشتر و ایجاد آسیب به بدن و مفاصل خود را فشار دهید .

علت خستگی همراه با آرتروز چیست؟

عوامل متعددی وجود دارد که موجب خستگی می شوند:

• فعالیت های بیماری: خستگی می تواند ناشی از بیماری باشد. خستگی علائم شناخته شده ای از آرتروز و بیماری های مرتبط است و در طول دوره های تابشی در فعالیت های بیماری بیشتر مشکوک می شود. خستگی ناشی از واکنش بدن به مواد آزاد شده در جریان خون توسط سلول های ایمنی فعال است.
• بیفایدهی فیزیکی : اگر خستگی دارید، ممکن است خستگی بیشتری داشته باشید. صرف زمان در فعالیت های سبک به جای نشستن می تواند خستگی را کاهش دهد. شما ممکن است جنبش را محدود کنید زیرا وظایف معمول بیشتر مشکل است و به نظر می رسد که باعث خستگی و درد می شود . با این حال، شما باید از عدم فعالیت مراقب باشید.
• محرومیت از خواب: درد و ناراحتی آرتریت منجر به الگوهای خواب قطع شده برای بسیاری از بیماران می شود. یک تحقیق در مورد آرتریت نشان داد بیش از نیمی از شرکت کنندگان شکایت از چرخه خواب قطع شده یا کوتاه شده به علت بیماری خود را.
• عوامل احساسی: فرد نیز می تواند به دلیل احساس احساسات و فیزیکی احساس خستگی کند. احساس افسردگی، خستگی، نگرانی و یا ناراحتی می تواند منبع انرژی خسته باشد.
• کم خونی: تعداد کمی از گلبول قرمز و / یا هموگلوبین در افراد مبتلا به آرتریت التهابی مزمن رایج است. خستگی می تواند یک اثر فیزیکی کم خونی باشد. شدت خستگی متناسب با شدت بیماری آنمی است.

• دارو: داروها برای ایجاد تغییرات شیمیایی در بدن استفاده می شود و خستگی می تواند یک عارضه جانبی باشد. همانطور که با هر عارضه جانبی، سطح خستگی می تواند وابسته به دارو خاص باشد.
• چاقی : هنگامی که شما اضافه وزن دارید، انرژی بیشتری برای حرکت به دست می آید و ممکن است مشکلات آپنه خواب و اختلالات خواب بیشتر باشد.

مقابله با خستگی

پاسخ های کلیدی به خستگی عبارتند از:

• حرکت را ادامه دهید: با استفاده از یک گام شمار یا باند تناسب اندام، به ویژه آن که هنگام فعال شدن غیرفعال، به شما هشدار می دهد، از کار بیفتید. مشارکت در ورزش منظم نیز ممکن است باعث کاهش علائم خستگی مزمن شود. تمرینات مناسب را با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی خود در میان بگذارید.

• ذهن: مطالعات نشان می دهد مزایای کاهش افسردگی و استرس هنگام خستگی. به درمان شناختی-رفتاری و تکنیک های کاهش استرس نگاه کنید. شما ممکن است یوگا یا تای چی را بیاموزید و مزایای فعالیت بدنی سبک و همچنین تمرینات ذهنی را به دست آورید.
• دوره های استراحت: استراحت واضح ترین راه حل برای مقابله با خستگی است. هنگامی که بدن سیگنال های آن را به حد فیزیکی رسیده است، یک دوره کوتاه مدت خواب یا خواب پاسخ واضحی است. با پاسخ دادن به یک دوره استراحت، شما بدن را فرصتی برای بازگرداندن کنترل به شما می دهد.
• دیگران را درگیر کنید : دوستان، خانواده و همکاران خود را بشناسید که در آن صورت شما نیاز به محافظت از سطوح انرژی خود دارید و ممکن است برای بعضی از مشکلات به کمک نیاز داشته باشید.
• خوردن خوب : توجه به آنچه که می خورید و غذاهای تغذیه ای را انتخاب کنید که طیف وسیعی از مواد مغذی سالم را ارائه می دهند. اگر شما اضافه وزن دارید، با یک متخصص تغذیه برای رژیم غذایی مناسب برای رسیدن به وزن سالم کار کنید.
• برنامه ریزی: برنامه ریزی، برنامه ریزی فعالیت ها و پیاده روی خود می تواند به نفوذ خستگی کمک کند. محدود کردن تعدادی از فعالیت های شدید، اجازه می دهد دوره های استراحت گاه به گاه، و انعطاف پذیر باقی مانده می تواند صرفه جویی در حفظ انرژی.
• اولویت بندی: فعالیت های اولویت بندی خستگی را خسته می کند. ابتدا باید قبل از اینکه انرژی خسته شود، فعالیت های مهم باید انجام شود و در صورت لزوم می توان فعالیت های کمتر قابل توجهی را به تأخیر انداخت.
• سازمان دهی: هر زمان ممکن است سازماندهی مجدد برای ایجاد راحت تر امور. نگه داشتن چیزهایی در دسترس یا در نزدیکی می تواند مکانیسم های صرفه جویی در انرژی باشد.
• محیط خواب : توجه به بهداشت خواب و نگه داشتن تلویزیون، لپ تاپ و تلفن همراه از اتاق خواب، بنابراین شما تحرک کمتر است که می تواند به خواب رفتن سخت است.

> منابع:

> Cramp F، Hewlett S، Almeida C و همکاران. مداخلات غیر فارماکولوژیک برای خستگی در آرتریت روماتوئید. بانک اطلاعات کچرانی بررسیهای سیستماتیک . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> چگونه ضرب و شتم آرتروز خستگی بنیاد آرتروز http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> چرا آرتریت می تواند باعث خستگی شود. بنیاد آرتروز http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php