چگونگی اضافه وزن و چاقی در معرض خطرات خواب شما چیست؟

سندرم آپنه خواب، افزایش سندرم بیحسی با وزن

آسان است که تشخیص دهید که اضافه وزن یا چاقی می تواند عواقب منفی سلامتی داشته باشد، اما چگونه اضافه وزن بر خواب شما و خطر مشکلات خواب تاثیر می گذارد؟ شما ممکن است متعجب شوید که روش های غیر منتظره ای را یاد بگیرید - از خروپف و آپنه خواب تا سندرم پاهای بی قرار - به این دلیل که توانایی شما برای استراحت به خطر افتاده است. در مورد ارتباط بین وزن و خواب و اینکه چگونه خواب ضعیف به نوبه خود منجر به افزایش وزن می شود، یاد بگیرید.

درک خطرات شما بر اساس وزن بدن شما

همانطور که آمریکایی ها و مردم سراسر جهان کالری بیشتری مصرف می کنند و فعالیت بدنی کمتری دارند، تعداد افرادی که اضافه وزن دارند و چاق هستند، همچنان رشد می کنند. این امر سلامت را به نحوی آشکار به خطر می اندازد که موجب بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی می شود. همچنین ممکن است پیامدهای تعجبی داشته باشد که ممکن است با میزان چاقی ارتباط داشته باشد.

شاخصی از شاخص توده بدنی (BMI) است که بیشترین استفاده را برای ارتباط وزن و قد دارد. این تلاش برای تعیین چربی نسبی بدن شما است. شماره نتیجه به دسته بندی افراد بر اساس وزن کمک می کند:

• کمبود وزن (BMI <19)
• وزن طبیعی (BMI 19-24.9)
• اضافه وزن (BMI 25-29.9)
• چاقی (BMI 30-34.9)
• مرطوب کننده چاق (BMI 35 و بالاتر)

با این حال، این کامل نیست و ممکن است چربی بدن را در ورزشکاران بیش از حد بدست آورد یا چربی بدن را در افراد مسن تر که توده عضلانی را از دست داده اند، از دست می دهند. شما می توانید BMI خود را با استفاده از ماشین حساب آنلاین محاسبه کنید.

به طور کلی، میزان چربی بیش از حد بدن شما ممکن است با میزان خطر ابتلا به اضافه وزن شما، از جمله مشکلات مربوط به خوابتان، ارتباط داشته باشد. چند پوند اضافی بالاتر از وزن ایده آل شما ممکن است اثر ناچیز بر روی خواب شما داشته باشد. با این حال، بیشتر پوند شما در بسته، بیشتر اثرات ممکن است.

اگر چاق هستید، در معرض خطر بیشتر عوارض مختلف هستید.

افزایش وزن منجر به خروپف و خواب آلودگی می شود

در جهان خواب، شناخته شده ترین عارضه از داشتن اضافه وزن یا چاقی، تنفس را مختل می کند که منجر به خروپف و آپنه خواب می شود. چربی بیش از حد که در حال حاضر وجود دارد، اعمال می شود تا بدن خود را خنثی کند. آن را آسان به رسمیت شناختن آن زمانی که آن را به یک معده بزرگ، یک چهره کامل، افزایش قد و یا باسن برجسته تر منجر شود. با این حال، آن را نیز در مکان هایی که ما نمی توانیم به طور مستقیم دیدن، از جمله در طول راه هوایی ما و در پایه زبان پنهان است. این فرسایش همراه با اضافه وزن با فشار دادن از خارج از قبیل افزایش اندازه گردن یا معده کاهش حجم ریه، سقوط راه هوایی و مشکلات.

• خرناس

وقتی این خفیف است، منجر به خروپف می شود. خروپف فقط جریان هوای آشفته است. نفس خود را به عنوان یک رودخانه تصور کنید وقتی کانال رودخانه عمیق می ماند، در سطح آن به سختی موج می زند. به همین ترتیب، یک راه هوایی روشن باعث ایجاد سر و صدا نمی شود. با این حال، هنگامی که جریان مسدود می شود، آشفتگی نتایج. در رودخانه، رپیدز و سفیدپوست شکسته و سطح را مختل می کنند. در راه هوایی شما، جریان هوای مختل شده پر سر و صدا و منجر به خروپف می شود. این ممکن است بیشتر به نظر می رسد اگر شما موانع در طول مسیر مانند لوزه ها و یا آدنوئید های بزرگ شده، سپتوم نازک بینی، فک پایین تر (به نام retrognathia ) یا زبان بزرگ (به نام ماکرو گلسسیا ).

کودکان به خصوص در معرض مشکلات بزرگ شدن لوزه ها هستند.

• آپنه خواب

جریان هوا می تواند به طور کامل متوقف شود زیرا راه هوایی شلوغ تر و مستعد سقوط است. این باعث می شود که تنفس به معنی آپنه باشد. این یک کلمه یونانی است که به معنی «بدون نفس» است. هنگامی که از شدت کم است، ممکن است انسداد جزئی رخ دهد و این یک hypopnea نامیده می شود. افرادی که آزمایش خواب را برای تجزیه و تحلیل تنفس شبانه خود انجام می دهند ممکن است این وقایع را به عنوان شاخص آپنه-هیپوپنی (AHI) خلاصه شوند.

مشکلات مربوط به آپنه خواب به خوبی تعریف شده است. نشانه های مزاحم مانند خواب آلودگی بیش از حد در روز و مشکلات تمرکز، حافظه و خلق و خوی وجود دارد.

اثرات جدی نیز وجود دارد. ممکن است به طور مستقل خطر ابتلا به نارسایی قلبی، فشار خون بالا و دیابت را افزایش دهد. آپنه خواب با افزایش خطر سکته مغزی و مرگ ناگهانی همراه است. کودکان با عواقب خود، از جمله تاثیرات بر رشد و توسعه، مواجه می شوند.

• هیپوتنوسیون

در موارد شدید، مشکلات تنفس در شب ممکن است منجر به مشکلی در حفظ دی اکسید کربن در روز شود. دی اکسید کربن هنگامی که به اندازه کافی نفس می کشد، از بین می رود. در بعضی از افراد چاق، این امر در طول خواب به خطر افتاده است و در طول بیداری غیرممکن می شود. این به عنوان سندرم hypoventilation چاقی شناخته می شود . این خطر عوارض قلبی عروقی و مرگ را افزایش می دهد.

پوسیدگی های ناخواسته مرتبط با چاقی

فراتر از مشکلات تنفس، وزن ممکن است اثرات دیگری بر روی خواب داشته باشد. سندرم پاهای بی سر و صدایی با احساس ناراحتی در پاها در طول شب با تمایل به حرکت به منظور از بین بردن علامت مشخص می شود. علل بالقوه بسیاری از سندرم پاهای بی قرار ، از کمبود آهن به بارداری وجود دارد. یکی از علل کنجکاو که با افزایش خطر پاهای بیقرار همراه است چاقی است. برخی تحقیقات نشان می دهد که پیام رسان شیمی در مغز به نام دوپامین ممکن است درگیر باشد. با این وجود هنوز کاملا درک نمی کند که چه چیزی ممکن است این رابطه را توضیح دهد.

همچنین مشاهده شده است که افرادی که مبتلا به سندرم پاهای بی قرار هستند اغلب بالا می روند و در اوایل شب به خوردن نیش می خورند. این به نظر می رسد برخی از امراض از علائم موثر بر پاها را فراهم می کند. این که آیا این کالاهای اضافی به چاقی کمک می کند یا خیر، وجود این رابطه نامشخص است.

خواب ضعیف می تواند باعث افزایش وزن شود، چاقی را بدتر کند

در نهایت به نظر می رسد رابطه معکوس بین خواب و چاقی وجود دارد. نه تنها اضافه وزن و چاقی شما را به دلیل خواب آلودگی خواب و سندرم پاهای بیقراری می تواند تحت تأثیر قرار دهد، اما مشکلات خواب خاصی به چاقی می انجامد.

رفتارهای غیر طبیعی خواب یا پاراسومنیها ممکن است به ندرت نقش داشته باشد. یکی از این وضعیت، اختلال خوردن مربوط به خواب (SRED) نامیده می شود . در این اختلال، فرد مبتلا به طور مکرر و غیر مجاز در طول خواب می خورد. غذاهای مصرف شده ممکن است غیرعادی، کالری یا حتی غیر خوراکی (مانند قهوه یا بستنی زنانه) باشد. اکثر افراد مبتلا به SRED معمولا از طریق کشف مواد غذایی گمشده یا آشپزخانه غرق در صبح، از نگرانی های خود آگاه می شوند و به این واقعیت اشاره نمی کنند که فقط می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

سهم رایج بیشتر برای به دست آوردن وزن ممکن است چیزی باشد که ما احتمالا همه آنها را تجربه کنیم: محرومیت از خواب . تحقیقات نشان می دهد که خواب ناکافی ممکن است به تغییرات هورمونی منجر شود که متابولیسم را مختل می کند. چگونگی استفاده از چربی بدن ما را کنترل می کند. علاوه بر این، اختلال خواب ممکن است منجر به مقاومت به انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت شود. بنابراین، کافی نیست ساعت خواب برای برآوردن نیازهای خواب مورد نیاز ، یا خواب کم کیفیت، سبب افزایش وزن شود.

کلمه ای از

به طور خلاصه، بین اضافه وزن و چاقی و مشکلات خواب وجود دارد. شایعترین حالت پیش آمده ممکن است آپنه خواب با انواع پیامدهای مهم باشد. حتی ممکن است خطر ابتلا به اختلالات غیرمنتظره مانند سندرم پاهای بیقراری وجود داشته باشد. به عنوان یک قاعده کلی، از دست دادن 10 درصد وزن بدن شما ممکن است برخی از این اثرات را کاهش دهد.

علاوه بر این، به نظر می رسد هم ارتباط متقابل میان خواب قطع شده و خطر ابتلا به چاقی، به ویژه در مواردی که محرومیت از خواب وجود دارد، وجود دارد. این رابطه پیچیده سزاوار توجه شما است به عنوان اثرات خواب ضعیف و چاقی با هم می تواند سلامت شما را تضعیف کند.

_منابع:

_{Collop، N. "اثر آپنه انسداد خواب بر اختلالات مزمن مزمن". کلیولند کلینیک مجله پزشکی 2007؛ 74: 1}

_{گائو، X و همکاران "سندرم چاقی و پاهای بی قرار در مردان و زنان." مغز و اعصاب 2009؛ 72: 14: 1255-1261.}

_{طاهری، س. "خواب و متابولیسم: آوردن قطعه اره برقی با هم". نظرات پزشکی خواب سال 2007؛ 11: 159-162.}

_{Yaggi، HK و همکاران . "آپنه انسدادی خواب به عنوان عامل خطر برای سکته مغزی و مرگ." N Engl J Med 2005؛ 353: 2034-2041.}