چگونگی افزایش وزن با IBS

اگر چه مبارزه برای از دست دادن وزن یک مشکل رایج است، اما برای بعضی افراد می توان آن را به اندازه کافی سخت کرد تا وزن خود را به سطح سالم برسانیم. اگر شما همچنین با IBS برخورد می کنید این تلاش می تواند حتی دشوارتر شود.

1 -

چگونگی افزایش وزن با IBS

IBS یک مشکل سلامتی نیست که باعث کاهش وزن شود. با این حال ممکن است شما متوجه شده باشید که علائم IBS شما باعث می شود که غذا را از دست ندهید یا غذاهایی را که می خورید را به شدت محدود کنید.

تلاش برای مقابله با این وضعیت می تواند ناامید کننده باشد. بسیاری از غذاهایی که دارای کالری زیاد هستند معمولا اغلب باعث ایجاد IBS می شوند .

در اسلایدهای زیر، ما توصیه هایی برای خوردن را به گونه ای ارائه می دهیم که به شما کمک می کند تا وزن خود را افزایش دهید، بدون صدمه زدن به IBS یا سلامت کلی خود.

توجه: کاهش وزن علائم IBS نیست. ضروری است که شما را به هر دلیلی از دست دادن وزن ناخواسته خود بیاندازید. کمبود وزن و / یا سوء تغذیه می تواند نشانه ای از بیماری جدی تر گوارشی مانند بیماری سلیاک یا بیماری التهابی روده باشد.

2 -

1. یک روز غذا اضافی بخورید

"سه مربع" سنتی ممکن است مناسب شما نباشد. وعده های غذایی بزرگ می تواند حرکت روده را تقویت کند و موجب درد شکمی و گرفتگی شود. در عوض ممکن است بهتر باشد روزی را در حدود چهار وعده غذای کوچک و متوسط ​​مرتب کنید. این به شما این امکان را می دهد که برخی از کالری های اضافی را بدون قرار دادن شما در معرض خطر حمله ی IBS قرار دهید.

3 -

2. نگذارید غذا بخورید

در تلاش برای مقابله با یا برای جلوگیری از علائم IBS، ممکن است خود را از خوردن وعده های غذایی دور کنید. گاهی اوقات این به خاطر تفکر اشتباه است: "اگر چیزی در آن وجود نداشته باشد، هیچ چیز نمی تواند بیرون بیاید." با این حال، مدفوع به طور مداوم توسط روده بزرگ تولید می شود . بنابراین، این استراتژی تضمین نمی کند که نشانه ها رخ نمی دهند.

مشکل دیگر با استراتژی «صرف غذا» این است که می تواند باعث کاهش وزن غیر بهداشتی و شاید سایر مشکلات سلامتی شود زیرا شما غذای کافی و مواد مغذی را در بدن خود قرار ندهید.

هدف نهایی در مدیریت IBS، داشتن یک دستگاه گوارش است که به طور مرتب و منظم کار می کند. شما می توانید به طور منظم و به طور منظم غذای خود را به این فرایند کمک کنید. در اسلایدهای زیر، پیشنهاداتی را برای غذاهایی که دوستدار IBS و مواد مغذی و کالری هستند، پیدا خواهید کرد.

4 -

3. خوردن دانه های بیشتر، آجیل و مغز گردو

دانه ها و آجیل مقدار زیادی مواد مغذی را به بسته های کوچک بسته بندی می کنند. به عنوان یک قاعده کلی، آنها حاوی چربی های سالم هستند، و معمولا یک منبع خوب پروتئین، فیبر و مجموعهای از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

آجیل و دانه ها برای غذاهای آماده و راحت و راحت برای غذا آماده می شوند. کره های گردویی را می توان بر روی میوه ها گسترش داد، به کوکی ها اضافه شده یا به راحتی از یک قاشق لیسید استفاده کنید.

در اینجا چند گزینه FODMAP کم (به عنوان مثال IBS-friendly) وجود دارد:

آجیل:

• بادام (محدودیت 10)
• آجیل برزیلی
• فندق (محدودیت 10)
• آجیل Macadamia
• بادام زمینی
• پشته
• آجیل کاج
• گردو

دانه

• چیا (شیرینی عالی!)
• كدو حلوايي
• کنجد
• آفتابگردان

5 -

4. یادگیری عشق آویوکادو

آووکادو برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند بسیار مفید است. آنها منبع خوبی از فیبر، چربی های غیرمستقیم سالم و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند. اندازه خدمت 1/8 کل به عنوان FODMAP کم است ، اما با توجه به تعداد کالری بالاتری که دارد، شما ممکن است بخواهید آزمایش کنید که مقدار آوکادو بدون تحرک علائم شما تحمل می شود.

شما می توانید آوکادو خرد شده را خرد کرده، آن را به شیرینی پزی اضافه کنید، یا آن را به کوکی ها اضافه کنید.

6 -

5. میوه های بیشتری بخورید

میوه تازه یک گزینه فوق العاده برای یک فرد است که در تلاش برای به دست آوردن وزن است. با شیرینی طبیعی پر شده، اما همراه با فیبر، میوه به شما اجازه می دهد کالری از قند میوه بدون بیش از حد از مقدار گلوکز در سطح قند خون خود را.

با این حال، شما ممکن است در گذشته یافت که خوردن میوه نشانه های گاز، نفخ و / یا اسهال را افزایش داد. شما می توانید از کار محققان FODMAP از دانشگاه موناش سود ببرید و میوه هایی را انتخاب کنید که کم FODMAP هستند:

• موز
• زغال اخته
• طالبی
• انگور
• خربزه عسل
• کیوی
• پرتقال ماندارین
• زیتون
• نارنجی
• پاپایا (پنجه پا)
• آناناس
• تمشک
• ریواس
• توت فرنگی
• تنگلو

اگر تحمل شود، گزینه دیگری دیگری است. مشکل این است که بسیاری از میوه های خشک شده در FODMAP زیاد است که می تواند نشانه های شما را از بین ببرد. دو استثنا وجود دارد - شما می توانید 1 قاشق غذاخوری از نخود فرنگی خشک و یا 10 چیپس موز خشک را بدون نگرانی در مورد بار FODMAP بیش از حد مصرف کنید.

7 -

6. روغنهای سالمتری مصرف کنید

روغن نارگیل و روغن زیتون فوقالعاده (EVOO) بهترین دوستانتان باشید. هر دو مواد مغذی و غنی از غذاهای کالری بالا هستند که با مزایای سلامتی مختلف همراه است.

روغن نارگیل با توجه به نقطه دود بالاتر، انتخاب مناسبتری نسبت به EVOO است. روغن نارگیل نیز می تواند به کوکی ها افزوده شود و یا یک قاشق سوپ خوری شود. برخی از مردم روغن نارگیل را به قهوه صبحانه خود اضافه می کنند!

EVOO می تواند بر روی سبزیجات بریزد یا به یک ساندویچ سالاد خانگی اضافه شود.

8 -

7. Snack در Trail Mix

مخلوط دنباله می تواند یک میان وعده سالم، مواد مغذی، کالری بالا و فوق العاده قابل حمل باشد. هر هفته یک دسته بزرگ بسازید تا بتوانید همیشه دستان خود را داشته باشید. مخلوط دنباله خود را با آجیل های کم FODMAP و دانه هایی که در یک اسلاید قبلی مورد بحث قرار گرفت، و همچنین آن 10 تراشه موز و یا یک قاشق غذاخوری از لوبیای خشک خشک که گزینه های میوه خشک پایین FODMAP شما است را پر کنید. برای یک درمان اضافی، شما می توانید در برخی از تراشه های شکلات تیره پرتاب کنید - تقریبا 1/2 فنجان در FODMAP کم است.

9 -

8. سعی کنید نوشابه های سبز را بنوشید

Smoothies یک راه برای بسته شدن برخی از کالری ها در راه است که ممکن است در سیستم گوارش شما آسان تر باشد. کوفته های سبز کسانی هستند که سبزیجات برگ سبز سبز مانند سبزیجات، گوشت خوک و یا اسفناج دارند.

شما می توانید مخلوط کن خود را با تمام انواع دیگر مواد مغذی مواد غذایی بسته بندی کنید. همان طور که قبلا ذکر شد، می توانید روغن سویا، روغن نارگیل، دانه های چیا و میوه های تازه یا یخ زده اضافه کنید. شیرینی سبز خود را بنوشید و آن را به آرامی صید کنید. شما ممکن است دریابید که این تزریق آهسته مواد مغذی به احتمال زیاد باعث می شود که IBS شما عمل کند.