آیا بی خوابی همیشه دور می شود؟ علل را در نظر بگیرید و چگونه آن را متوقف کنید

تغییرات را برای بهبود مشکل کشیدن یا خوابیدن انجام دهید

پزشکان اغلب از پیش آگهی در ارتباط با مشکلات پزشکی سخن می گویند، و افرادی که دچار افتادن یا خوابیدن می شوند، ممکن است سؤال کنند: آیا بیخوابی تا به حال از بین رفته است؟ اگرچه ممکن است این به شدت به علل اصلی بستگی پیدا کند، با درک بهتر عوامل محرک ممکن است بتوانید برای خودتان این سوال پاسخ دهید. کشف چگونگی جلوگیری از بی خوابی و معکوس کردن خواب ضعیف با تغییرات ساده.

با توجه به علل بی خوابی

بی خوابی به عنوان مشکل در حال سقوط یا ماندن خواب و یا خواب است که در غیاب اختلال خواب دیگری مانند آپنه خواب وجود ندارد . درک ما از علت این بیماری به سه عامل وابسته است: استعداد، تحریک و ادامه دادن. با توجه به هر یک از این عوامل، به نوبه خود، می تواند مفید باشد برای تعیین اینکه آیا بی خوابی حل و فصل خواهد شد.

هر کس دارای توانایی به وجود آمدن مشکل خواب است که بی خوابی را مشخص می کند. این به عنوان یک مزاحم یا آستانه شناخته می شود. برای برخی افراد، آستانه بالا است و آنها به ندرت بیخوابی را تجربه می کنند. برای دیگران، متاسفانه، آستانه پایین ممکن است به راحتی یک فرد را در معرض خواب با حتی تحریک جزئی قرار دهد.

فاکتورهای ارائه دهنده متنوع و متغیر هستند. در نظر بگیرید که قبلا باعث خواب آلودگی شما شد: یک تخت ناراحت کننده، یک اتاق گرم، یک خیابان پر سر و صدا، یک کودک گریه، استرس، و لیست ادامه می یابد.

اگرچه عوامل ایجاد شده آشنا هستند، چیزی که به بی خوابی منجر می شود، ممکن است اثر کمی بر روی همسر شما داشته باشد و بالعکس. به طور معمول هنگامی که علت حذف می شود، بی خوابی کاهش می یابد. با این حال، با تغییراتی که ایجاد می کنید و بی خوابی مزمن نیز می توانید آن را ادامه دهید.

افراد مبتلا به بی خوابی اغلب تغییراتی را ایجاد می کنند که امیدوارند وضعیت آنها بهبود یابد.

به عنوان مثال، ممکن است یک خواب قبل از زایمان مرتب شده باشد تا سعی کنید به اندازه کافی در خواب باشید. این ممکن است به عقب بر گردیم زمانی که به طور ناگهانی در یک ساعت پیش سخت تر خوابید. این تغییرات، که بسیاری از آنها رفتاری هستند و یا ممکن است مربوط به افکار و احساسات باشند، عوامل مؤثر بر نامیده می شوند.

آیا بی خوابی می تواند متوقف شود یا درمان شود؟

اکنون که شما درک درستی از علل زمینه بی خوابی دارید، ممکن است در نظر بگیرید که آیا بیخوابی از بین می رود یا خیر. آستانه پایه ای که برای بی خوابی ایجاد می کنید تغییر نمی کند. بنابراین، با توجه به سناریوی مناسب، بیخوابی ممکن است ادامه یابد یا تکرار شود. تصور آن را به عنوان یک سنگ بزرگ که فقط در زیر یک دریاچه وجود دارد: هنگامی که سطح آب به اندازه کافی قطره، سنگ را نشان می دهد خود را دوباره. به همان شیوه، بیخوابی ممکن است به سطح برسد. فاکتورهایی که باعث ایجاد این مزاحمت می شوند، تغییر نمی کنند و احتمالا ژنتیکی هستند و ارتباطی با انتقال دهنده های عصبی در مغز دارند.

خبر خوب این است که عوامل و یا عوامل پیش بینی کننده ممکن است مکانی باشد برای مداخله. بسیاری از این محرکها به تنهایی حل خواهند شد. به عنوان مثال، یک شب بد خواب قبل از آزمون، به زودی به محض آزمایش، از بین خواهد رفت. بسیاری از افراد دیگر می توانند پس از اینکه به درستی شناسایی شدند، کاهش یابد.

در واقع، درمان شناختی-رفتاری برای بیخوابی (CBTI) درمان بسیار مؤثر برای بیخوابی است که قادر به انجام آن نیست.

یک روانشناس مخصوصا آموزش دیده به طور معمول CBTI را با شناسایی محرک های بی خوابی و سپس کمک به تخریب این علل انجام می دهد. اگر شما نمی توانید خواب ببندید چون قبلا خوابیدید، محدودیت خواب ممکن است توصیه شود. اگر در شب بیدار بمانید و نمیتوانید بخوابید، کنترل محرک مفید است. اگر در هنگام غرق شدن، ذهن خود را به مسابقه بکشید، ممکن است از تماشای یک منطقه بافر قبل از خواب و یا زمانبندی نگرانی در طول روز استفاده کنید.

داروها اغلب برای درمان بیخوابی استفاده می شوند، اما بسیاری از مردم به دلیل خطر عوارض جانبی از مصرف قرص های ضد بارداری اجتناب می کنند. به طور خاص، قرص های خواب آور ممکن است باعث ایجاد چیزی به نام تچیفایلاکسی شوند: داروها کمتر موثر هستند، دوزهای بالاتری برای اثر مشابه مورد نیاز است، در نهایت کارشان را متوقف می کنند و وقتی بی خوابی ناگهان قطع شود. (خوشبختانه، بی خوابی ناگهانی به طور معمول به طور مختصر حل می شود.) بنابراین، اگر قرص های خواب آور موقتا امداد رسانی را دریافت می کنند، برای استفاده طولانی مدت برای درمان بیخوابی توصیه نمی شود.

همچنین می تواند بسیار مهم باشد که به هر گونه مسائل مزمن که ممکن است به بی خوابی کمک کند، رسیدگی شود. بی خوابی اغلب با اضطراب یا افسردگی همسو می شود و اگر این دیگر درمان نشود، اغلب این شرایط ادامه می یابد. اگر بیخوابی به مشکلات در محیط خواب مرتبط باشد ، این نیز باید به منظور ارائه امداد رسانی باشد.

گرچه تمایل اساسی به بی خوابی همچنان ادامه دارد، درست زیر سطح، خبر خوب این است که خود بی خوابی مجبور نیست. پیش آگهی طولانی مدت برای درمان بی خوابی می تواند بسیار عالی باشد. درمان با CBTI و مداخلات دیگری که توسط یک متخصص خواب انجام می شود می تواند بسیار مؤثر در ایجاد بیخوابی باشد.

_منبع:

_{Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." الصویر ، نسخه 5 2011}