خستگی، افسردگی، و افکار مسابقه ممکن است باعث خواب آلودگی شود
بی خوابی آسان است که تشخیص دهید که علائم شایع دارید: مشکل خواب رفتن، مشکل خوابیدن، بیداری صبحگاهی صبحگاهی یا خواب که در غیاب اختلال خواب دیگر تجسم نداشته باشد. با این حال، علائم شگفت آور و نشانه های بی خوابی نیز وجود دارد. اینها ممکن است برای شناختن سخت تر باشد و بسیاری از آنها ممکن است نادیده گرفته شوند.
در مورد بعضی از این علائم شگفت انگیز که ممکن است با بیخوابی همراه باشد، می توانید علل خواب ضعیف و خواب آلودگی را بیاموزید.
اضطراب یا افسردگی
اختلالات رفتاری با بی خوابی دست به دست می شود. خواب شبانه فقیر اغلب منجر به عواقب درمواد روزی می شود، و در عوض، مشکلات خلقی در طول روز اغلب در شب خواب تاثیر می گذارد. خواب ضعیف می تواند به راحتی منجر به تحریک پذیری شود. افسردگی ممکن است با بیداری صبح زود و مشکل بازگشت به خواب همراه باشد. اضطراب ممكن است ذهن شما را در شب بیدار نگه دارد: نگران شستشو بیش از شما به عنوان شما سعی می کنید به خواب. وقتی خواب در ناخوشی مزمن دشوار می شود، ممکن است باعث آتش سوزی اضطراب شود، بدتر شدن وضعیت. بعضی از مردم حتی کابوس را تجربه می کنند و یا از خواب بیدار می شوند. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می تواند عمیق بر خواب و منجر به بی خوابی شود.
افکار خودکشی
باید بیش از حد تعجب نکنیم که از آنجایی که بیخوابی با افسردگی همراه است، این نیز با افزایش خطر ابتلا به خودکشی مرتبط است.
هنگامی که مردم در شب به خوبی خواب نمی مانند، ناامیدی ممکن است به عنوان چیزهایی که از کنترل خارج می شود دنبال کند. محرومیت خواب و خواب ضعیف ممکن است سطح سروتونین و عملکرد لوب فرونتال مغز را تحت تأثیر قرار دهد. لوب جلویی مسئولیت کارهای اجرایی مختلفی است که در انتخاب گزینه های منطقی و تعاملات اجتماعی مناسب صورت می گیرد.
هنگامی که دچار اختلال می شود، توانایی سرکوب افکار خودکشی یا حتی ناگهانی برای کشتن خود ممکن است از بین برود. مطالعات نشان می دهد که خطر ابتلا به خودکشی ممکن است در افراد مبتلا به بی خوابی دو برابر باشد، و بیشترین خطر در میان کسانی که خیلی زود بیدار می شوند، با سه برابر بیشتر تلاش های خودکشی. هرکسی با چنین افکار باید با تماس با تلفن رایگان پیشگیری از خودکشی در (800) 273-8255 تماس بگیرد.
ناتوانی در ناپیو
افراد مبتلا به بی خوابی اغلب می توانند در طول روز از خواب بیدار شوند. اگر زمان اجازه می دهد، یک بی خوابی به سادگی دراز بکشید با چشم بسته. این امر با افزایش سطح تحریک پذیری که در افراد بیخوابی اتفاق می افتد. این باعث می شود که در طول روز بیدار بمانید، اما در شب سخت است. این احتمالا مربوط به سطوح بالاتری از انتقال دهنده های عصبی یا پیامرسان های شیمیایی است که موجب خواب آلودگی می شوند. مثل زنگ زنگ زدگی بیش از حد، این باعث می شود که به طور مداوم بی خوابی با پیام "بیدار شوید!" و این حتی توانایی در روز ناپدید شدن هم دارد.
افکار مسابقه
کسانی که از بی خوابی رنج می برند، ممکن است این پدیده را به روش های مختلف توصیف کنند. بعضی از آن ها تقریبا مثل یک فیلم، یک سری عکس های سریع فوری است که در شب به ذهنشان می رسد.
اینها ممکن است موضوعات مرتبط باشند، اما اغلب آنها نیستند. بیداری در شب ممکن است به سادگی یک زمان باشد که نگرانی به ذهن آید. همانطور که شکسپیر در رومئو و ژولیت گفت: "و در صورت مراقبت از بستر، خواب هرگز دروغ نخواهد ماند." استرسهای - چه حرفه ای، شخصی، مالی و چه غیر از این - ممکن است شب را در ذهن خود بسوزانند. سخت است که این نگرانی ها را کنار بگذاریم و افکار مسابقه در شب نشانه ای رایج از بی خوابی هستند.
اشتباه دولت حالت خواب
در یک وضعیت بی خوابی ناخوشایند، بعضی افراد توانایی تفاوت بین بیداری و خواب را از دست می دهند. این افراد اغلب قسم می خورند که روزها - یا حتی هفته ها یا ماهها - بدون خواب هیچ وقت رفته اند.
از لحاظ فیزیولوژیکی امکان پذیر نیست و مشاهدات عینی نشان می دهد که این افراد در واقع خواب می بینند. این گاهی اوقات بدبختی حالت دولت خواب است. این احتمالا بیشتر از زمانی اتفاق می افتد که نور خورشید به دست می آید. خوابیدن مرحله 1، سبک ترین مراحل خواب شناخته شده، با نور خیره کننده مشخص می شود. ممکن است خیلی سبک باشد که برای بیداری اشتباه گرفته شود. در حقیقت، مطالعات نشان می دهد که وقتی مردم در مرحله 1 خواب را در یک الکتروانسفالوگرافی (EEG) مشاهده می کنند ، نیمی از آن ها بیدار می شوند و می گویند که خوابیدن نداشتند، در حالی که نیمه دیگر می گویند که آنها بودند. این حالت انتقال آگاهی ممکن است به این سوء تفاهم خواب کمک کند.
خستگی (خواب آلودگی)
سرانجام، افراد مبتلا به بی خوابی اغلب خستگی می کنند . این متفاوت از خواب آلودگی است . خستگی همچنین می تواند به عنوان احساس خستگی، خستگی، و انرژی کم توضیح داده شود. این عمیق در استخوان ها و عضلات است. در عوض، خواب آلودگی یا خواب آلودگی میل شدید به خواب رفتن است: پلک ها سنگین می شوند، تلاش برای بیداری ضروری است، و به زودی خواب می رود. بی خوابی خستگی ناپذیر، خواب آلود نیست. در مقابل، افرادی که دارای آپنه خواب هستند، خواب آلودگی بیش از حد روزانه دارند، به آسانی به خواب می روند و به سرعت خواب می روند. بنابراین خستگی یک علامت رایج در بیخوابی است و می تواند برای تمایز از شکایات خواب دیگر مفید باشد.
اگر برخی از این علائم یا علائم بی خوابی را تجربه کنید، ممکن است بخواهید با یک متخصص خواب صحبت کنید. ممکن است علت بالقوه کشف شود . خوشبختانه، درمان های موثر در دسترس، از جمله قرص های خواب آور و درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی وجود دارد.
منابع:
Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." الصویر ، نسخه 5
آثار کامل ویلیام شکسپیر. موسسه تکنولوژی ماساچوست. دسترسی: 2013 اکتبر 27.
Wojnar، M و همکاران . "مشکلات خواب و خودکشی در تکرار تحقیقات ملی هماهنگی". J Psychiatr Res . 2009 فوریه؛ 43 (5): 526-531.