چگونه برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز

4 راه ساده برای حفظ سلامت و موبایل طولانی تر

استئوآرتریت ، که معمولا به عنوان آرتریت سوزنی و اشکی نامیده می شود، شایع ترین نوع آرتریت است که بیش از 30 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد.

افراد مبتلا به استئوآرتریت تشخیص اغلب در مورد ماهیت مترقی بیماری ابراز نگرانی کرده و تعجب می کنند که آیا آنها یک روز به نیاز جراحی جایگزین مشترک نیاز دارند. با ایجاد چند تغییر ساده در زندگی خود، می توانید از این نگرانی ها اجتناب کنید.

در اینجا چهار رفع ساده است که ممکن است کمک کند:

1. از دست دادن وزن

چاقی یکی از مهمترین عوامل کمک کننده به پیشرفت آرتروز است. علت نسبتا ساده است: استرس بیشتری که روی مفاصل که در حال حاضر آسیب دیده است قرار می گیرد، بیشتر التهاب می شود. با گذشت زمان، این می تواند یکپارچگی ساختاری مفصل را افزایش دهد، درد را افزایش می دهد و باعث تحرک و تحرک فرد می شود .

از دست دادن فقط 5 تا 10 درصد وزن بدن یک نفر، اغلب مردم از علائم آنها چشم پوشی می کنند. و در حالی که ورزش با مفاصل دردناک می تواند دشوار باشد، تعدادی از رویکردهای تناسب اندام وجود دارد که برای افراد مبتلا به آرتریت مناسب است. این تمرکز بر سه بخش ورزشی است:

• تمرینات رشته ای حرکتی که می تواند روزانه انجام شود
• تمرینات تقویتی هر روز انجام می شود
• تمرینات استقامتی برای 20 تا 30 دقیقه سه بار در هفته انجام می شود

کاهش وزن همچنین شامل تغییرات در رژیم غذایی شما می شود که شامل کاهش چربی های اشباع شده، مصرف متوسط ​​کربوهیدرات ها و اجتناب از مصرف بیش از حد نمک، شکر و الکل است.

یک متخصص تغذیه می تواند به کمک یک برنامه رژیم پایدار و متعادل کمک کند تا این پوند اضافی را ترمیم کند.

2. فعالیت های خود را تغییر دهید

این قانون ساده است: اگر هنگام انجام فعالیت احساس درد کنید، خوب نیست. در حالی که اغلب می توانید عضلات خاصی را تقویت کنید تا بتوانید مفاصل دردناک را تقویت کنید، نباید خود را بیش از حد فشار دهید.

در نهایت شما ممکن است آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد کنید.

ممکن است زمانی وجود داشته باشد که شما باید فعالیت های روزمره خود را تغییر دهید تا بتوانید تحرک داشته باشید. به عنوان مثال، ورزش تاثیر می تواند چیزی است که شما لذت می برند، اما آسیب آنها می تواند تنها به سرعت بخشیدن به پیشرفت آرتریت کمک کند.

اگر با این واقعیت مواجه شدید، سعی کنید بر روی فعالیت های کم اثر تمرکز کنید مانند دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، اسکی روی زمین، قایقرانی، بالابری، پیلاتیز و یوگا. بازرگانی در کفش های در حال اجرا برای NordicTrack ممکن است دشوار باشد، اما به شما این امکان را می دهد که یک عرق سالم بدون استرس بی ضرر در مچ پا، زانو و باسن خود ایجاد کنید.

اگر، از سوی دیگر، شما یک شیوه زندگی آرام تر زندگی می کنید، ممکن است بخواهید با ملاقات با یک درمانگر فیزیوتراپی شروع کنید . یک درمانگر می تواند به شما آموزش دهد که چگونه با ایمن ساختن و تقویت مفصل های آسیب پذیر به شما کمک کند و به شما یک برنامه ساختار یافته ای بسپارید تا به تدریج به تمرینات معمولی برسید.

3. از داروهای ضد التهاب استفاده کنید

آرتریت به عنوان التهاب مفاصل تعریف شده است. بنابراین، منطقی است که هر آنچه را که می توانید انجام دهید، برای کاهش التهاب، که نمی تواند کمک کند اما آسیب های مفصلی را تسریع می کند.

اگر پزشک شما قبلا داروهایی برای درمان درد مزمن مفصلی تجویز کرده باشد، آنها را به عنوان کارگردان معرفی کنید.

اگر نه و درد در معرض تحرک و یا نگه داشتن شما در شب است، با پزشک خود در مورد گزینه های تجویزی و غیر تجویزی صحبت کنید. در میان آنها:

• داروهای ضد درد برای تسکین درد استفاده می شود و شامل تیلنول (استامینوفن)، داروهای تجویزی و یک نوع غیرمعمول نایاک است که به نام الترام (ترامادول) شناخته می شود .

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) برای کاهش هر دو التهاب و درد استفاده می شود و شامل آسپرین، Advil (ibuprofen)، Aleve (ناپروکسن) و Celebrex (سلکوکسیب) است.

• کورتیکواستروئیدها داروهای ضد التهابی قوی هستند که به صورت خوراکی یا تزریق مستقیم به مفصل التهابی تزریق می شوند.

• اسید هیالورونیک به طور طبیعی در بدن به وجود می آید و می تواند به عنوان یک کمک فنر و روان کننده به یک مفصل تزریق شود.

4. از یک دستگاه پشتیبانی کننده استفاده کنید

افراد مبتلا به آرتریت اغلب از کمکهای راه رفتن اجتناب می کنند، زیرا آنها باعث می شوند که آنها قدیمی و ضعیف باشند. اما واقعیت این است که افرادی که این کار را انجام می دهند، اغلب کمتر به این فکر می کنند که به طور ناخودآگاه روی پای خود ایستاده اند یا می ترسند وزن خود را روی جفت متورم کنند. به این ترتیب، اجتناب از این دستگاه ها می تواند وضعیت شما را سریعتر کند.

دستگاه های پشتیبانی کننده دیگر به کاج و واکر محدود نمی شوند. افراد مبتلا به آرتریت زانو گاهی می توانند به وسیله ای به نام یک برانکای تخلیه تبدیل شوند که به طور انتخابی باعث کاهش فشار روی قسمت آسیب دیده مفصل می شود. حتی ویلرهای نورد ( رولاتور ) وجود دارند که به شما امکان می دهند آزادانه حرکت کنید بدون استفاده از یک وانت استاندارد.

در حالی که این دستگاه های جدیدتر برای همه کار نخواهند کرد، ممکن است با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا آنها مناسب انتخاب شما هستند.

> منبع:

> مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. " آرتروز ." آتلانتا، جورجیا؛ به روز شده 6 ژوئیه 2017.