آیا شما خود را در معرض ابتلا به یبوست یا بیماری های مزمن بیماری یبوست-IBS-غالب (IBS-C) یا یبوست مزمن idiopathic (CIC) قرار می دهید، شما می دانید که ناراحتی از داشتن حرکات روده ای که به ندرت اتفاق می افتد، مدفوع که کوچک، سخت و دردناک برای عبور است. گاز و نفخ معمولا برای سوار شدن می آیند. شما ممکن است دریابید که شما در حال تنگ شدن هستید و شما احساس خالی شدن ناقص را به پایان می رسانید . پس ناامید کننده!
یبوست زمانی رخ می دهد که انقباضات روده بزرگ خیلی آهسته است، که باعث می شود آب بیش از حد از مدفوع خارج شود و منجر به حرکات غالبا روده شود. چرا این اتفاق نمی افتد همیشه روشن نیست. روشن است که موارد خاصی وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید تا سعی کنید احساس ناراحتی خود را کاهش دهید و همه چیز را دوباره حرکت دهید. برخی از این موارد بر اساس علم است، در حالی که برخی بر اساس عقل سلیم یا حکمت عامیانه هستند. آخرین اسلاید را امتحان نکنید - به شما مقالاتی ارائه می دهد که شما را با اطلاعات عمیق مربوط به بسیاری از توصیه ها ارائه می دهد.
توجه داشته باشید: اگر به طور منظم با یبوست برخورد کنید، مطمئن شوید که به پزشک خود بگویید تا تشخیص درست را بدست آورید.
1 -
خوردن میوه بیشتربا توجه به محتوای فیبر، بیشتر میوه ها به کاهش مدفوع کمک می کنند و به سمت کاهش یبوست کمک می کنند. با این حال، میوه های زیر برای کاهش یبوست شهرت خاصی دارند. این فقط یک تصادف است که همه آنها با حرف "p" آغاز می شود، اما به شما امکان می دهد به یاد داشته باشید که در هنگام خرید در فروشگاه های مواد غذایی به چه چیزهایی نیاز دارید.
- پاپایا*
- گلابی ها
- هلو
- آناناس*
- آلو
* این میوه ها در FODMAP کم هستند و بنابراین اگر شما IBS دارید، ممکن است انتخاب شروع کننده بهتر باشد.
2 -
خوردن سبزیجات بیشترشبیه به میوه، خوردن سبزیجات بیشتر، به خصوص کسانی که دارای فیبر محلول هستند ، به طور منظم برای حفظ منظم سیستم مفید خواهد بود. بعضی از مردم هنگام خوردن سبزیجات پخته شده در مقایسه با خام، نتایج بهتر را گزارش می دهند.
در اینجا برخی از گزینه های گیاهی با شهرت برای کاهش یبوست می باشد:
سبز
- کلم *
- اسفناج *
- سوئد chard *
سبزیجات
- قلب آرتیشوک *
- مارچوبه
- کلم بروکلی *
- هویج *
- لوبیا سبز
لوبیا
- کنه لوبیا
- لوبیا چیتی
- لوبیا سفید
* مناسب برای رژیم غذایی کم FODMAP برای کسانی که مبتلا به IBS هستند مناسب است. قارچ قارچ کنسرو شده باید شستشو داده شود و به یک فنجان خدمت 1/8 محدود شود.
3 -
افزایش فیبر مصرفی شماعلاوه بر خوردن بیشتر سبزیجات و میوه ها، چند راه دیگر برای استفاده از فیبرهای غذایی بیشتر وجود دارد.
1. بعضی از دانه ها را به رژیم خود اضافه کنید.
دانه های زیر منبع خوبی از فیبر محلول هستند و بنابراین ممکن است مدفوع را تسکین دهند و یبوست را تسکین دهند.
2. مکمل فیبر را امتحان کنید.
مکمل های فیبر، همچنین به عنوان مواد معدنی عمده شناخته می شود، محصولاتی هستند که به طور معمول بدون نسخه در دسترس هستند. Psyllium دارای برخی حمایت های پژوهشی برای اثربخشی آن است، در حالی که Citrucel ممکن است برای کسانی که در رژیم غذایی کم FODMAP مناسب هستند، مناسب تر باشد، زیرا غیر قابل تخمیر است.
4 -
سعی کنید منیزیمبرای مصرف یک مکمل منیزیم حمایتی بی نظیر وجود دارد. منیزیم کمک می کند تا ماهیچه هایی که روی دیواره های روده بزرگ قرار دارند را آرام کنید و ریتم انعطاف پذیری را به راحتی برطرف کنید. منیزیم همچنین باعث جذب آب به داخل کولون می شود تا مدفوع را راحت تر و راحت تر بگذارد:
تعجب می کنی چقدر باید بروی؟ شما می توانید این برگه اطلاعاتی از موسسه ملی بهداشت را بررسی کنید و سپس با پزشک خود مشورت کنید.
5 -
سعی کنید گرم کنیدسعی کنید با یک بطری آب گرم یا یک پد حرارتی بخوابید. ممکن است تحقیقاتی وجود داشته باشد که می گوید که این کمک خواهد کرد، اما مطمئنا نمی تواند صدمه ببیند (تا زمانی که پد حرارتی را درست بر روی پوست پهن خود قرار ندهید!) گرما می تواند بسیار روحیه ای تسکین دهنده باشد و از لحاظ نظری ممکن است ماهیچه های شکم را آرام می کند تا صبح راحت تر عمل کنند و منجر به حرکت روده رضایت شما می شوند.
6 -
بدن خود را آموزش دهیدبرای اکثر مردم، سیستم پیچیده ای که باعث تمایل به دفع می شود، صبح در اوج خود است. متاسفانه برای افراد مبتلا به یبوست مزمن، این سیستم از بی اختیاری است. سعی کنید دوباره این پاسخ خواب آلود را بیدار کنید. اطمینان حاصل کنید که صبحانه قابل توجهی برای تحریک رفلکس گاستروکولیک ، پاسخی که انقباضات روده از طریق عمل خوردن اتفاق می افتد، بخورید. سپس مطمئن شوید که هر روز صبح برنامه ریزی کنید تا بعد از صبحانه یک سفر آرامشبخش به حمام داشته باشید. هرگز نیرویی را تحمل نکنید، فقط زمانی را برای بدن خود بگذارید تا ریتم های منظم آن را دوباره برقرار کنید.
7 -
Biofeedback را امتحان کنیدBiofeedback نوعی درمان است که در آن شما با استفاده از بازخورد از سنسور، ماهیچه های منطقه لگن را دوباره آموزش می دهید. این درمان می تواند موثر باشد اگر یبوست شما نتیجه یک بیماری شناخته شده به نام یبوست دیسینجریک باشد. اگرچه بیوفیدبک در این منطقه ممکن است مانند یک تجربه خجالت آور باشد، من با بسیاری از افراد صحبت کردم که درمان را راحت و مفید دانستند.
> منابع:
> فورد، A.، et.al. " مجله دانشكده آمريكا از نظر گوارش در زمينه مديريت سندرم روده تحريك پذير و يبوست مزمن مزمن " Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.
> لی، Y. "چه جدید در جعبه ابزار برای یبوست و فتق بیقرار؟" مرز در پزشکی 2014 1: 5.
> جونز، J. et.al. دستورالعمل انجمن متخصصان گوارش در بریتانیا برای مدیریت سندرم روده تحریک پذیر Gut 2000 47: ii1-19.