مراقبت از خود هنگامی که علائم خفیف معده دارید
حتی اگر شما با یک مورد کامل سندرم روده تحریک پذیر ( IBS ) برخورد نکنید، ممکن است زمانیکه سیستم شما خنده دار است، منجر به مشکلات معده و درد شکم ، اسهال یا یبوست شود . این ممکن است IBS خفیف را نشان دهد.
شاید این اتفاق بیافتد فقط زمانی که شما واقعا تحت تاثیر قرار گرفته اید، یا شاید معده شما درست بعد از یک مورد بد آنفلوآنزای معده درست نباشد . فقط به این دلیل که شما آن را به عنوان بد به عنوان کسانی که داستان قلب شکستن شما خواندن در مورد، و یا شاید همان بد که شما آن را در گذشته بود، به این معنا نیست که هیچ چیز شما می توانید انجام دهید وجود دارد. برای برخی از روشهای ساده برای بازگرداندن سیستم به حالت عادی، به آنها مراجعه کنید.
از حرارت استفاده کنید
گرما می تواند شما را بیش از صرفه جویی در روان ارائه دهد. اعمال حرارت به شکم شما می تواند منطقه را آرام کند و به کاهش درد شکم کمک کند و همچنین کمک به کاهش اسپاسم عضلات و گرفتگی عضلات بدن از IBS خفیف.
سرمایه گذاری در یک بطری آب گرم و یا پد گرم، به طوری که شما این گزینه در هر زمان که شکم شما عمل می کند. فقط مطمئن شوید که برای محافظت از پوست خود را با یک حوله یا یک لایه از لباس برای جلوگیری از سوختگی.
اجتناب از غذاهای واقعا گیج کننده
تا زمانی که شکم خود را تنظیم نکنید، ممکن است لازم باشد که آن را با دستکشهای بچه تان درمان کنید. این بدان معنی است که خوردن غذاهای ساده تر برای هضم و اجتناب از آن دسته از غذاهایی که شهرت دارند برای ایجاد نشانه های گوارشی ناخواسته . این به معنای اجتناب از غذاهای چرب، چرب و سرخ شده و غذاهای ناخواسته است. شما همچنین ممکن است بخواهید از شیرینی برای مدت کوتاهی اجتناب کنید تا معده شروع به احساس بهتر کند.
شیر برخی چای
مانند استفاده از گرما، خوردن یک فنجان چای می تواند شما را آرام بخش کند. علاوه بر این، انتخاب چای مناسب ممکن است برخی از تسکین علائم شما را نیز به همراه داشته باشد.
بهترین چای برای تسکین علائم شکمی، دست پایین، چای نعناع نعناع است. Peppermint به طور بالقوه نشان داده شده است که به عنوان یک ضد اسپاسم عمل می کند، به این معنی که آن را کاهش می دهد گرفتگی و در نتیجه کاهش درد شکم.
یک مکمل پروبیوتیک را امتحان کنید
پروبیوتیک ها به عنوان "باکتری" دوستانه شناخته می شوند، که فکر می کنند برای سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما مفید است. مصرف یک مکمل پروبیوتیک ممکن است یک گزینه مناسب برای موارد خفیف IBS باشد، زیرا ممکن است به روده شما کمک کند تعادل سالمتری را در میان انواع باکتری های مختلفی که در روده بزرگ شما زندگی می کنند، ایجاد کند. تحقیقات در مورد اثربخشی پروبیوتیک ها به مراتب قطعی نیست، اما به نظر می رسد برخی از افراد به آن کمک کنند.
یاد بگیرید چگونه بدن خود را آرام کنید
توانایی بدن برای پاسخ دادن به استرس، هنگامی که ما در غارها زندگی می کردیم، به طرز شگفت انگیزی کار کردیم و گاهی اوقات با یک ببر گرسنه مواجه شدیم. با این حال، در دنیای پرانرژی فعلی ما، سیستم نیز کاملا کار نمی کند.
از آنجاییکه سیستم های گوارش ما به این سیستم پاسخ استرس نزدیک است، معمولا در هنگام بروز تنش در سطوح بالاتر، نشانه های ناراحتی روده ای را تجربه می کنیم. خوشبختانه، راه هایی برای پاسخ دادن به استرس و یا خنثی کردن آن وجود دارد. تکنیک های آرامش بخش یک روش ساده و بدون هیچگونه جابجایی و غیر دارویی برای آرام کردن بدن و آرام کردن سیستم شما هستند. یاد بگیرید چگونه از تجسم، تمرینات تنفس عمیق و آرامش عضلانی پیشرفته استفاده کنید .
هنگامی که با دکتر خود تماس بگیرید
اگر علائم IBS خفیف شما بیش از سه ماه باقی بماند، با پزشک خود مکاتبه کنید و برای تشخیص دقیق آن، یک مکالمه انجام دهید. پزشک شما با شما کار خواهد کرد تا منبع علائم شما را پیدا کرده و گزینه های بیشتری برای از بین بردن آنها فراهم کند.
اگر هر کدام از علائم قرمز زیر را داشته باشید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید:
- خون در مدفوع
- تب شدید
- پیوندی شدید استفراغ
- درد شدید معده
این علائم همیشه باید بررسی شود، زیرا آنها می توانند به یک بیماری یا بیماری که نیاز به درمان فوری دارند اشاره کنند.
> منبع:
> فورد، A.، et.al. " مجله دانشكده آمريكا در مورد گوارش در مديريت سندرم روده تحريک پذير و يبوست مزمن مزمن " مجله آمريكا Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.