خستگی متفاوت از احساس خستگی است
خستگی متفاوت از خستگی معمول است. خستگی مخرب است و با تمام جنبه های زندگی روزانه مواجه می شود . حدود 10 میلیون پزشک در هر سال به خستگی نسبت داده می شوند و بسیاری از آنها به شرایط مرتبط با آرتریت وابسته هستند.
با توجه به بنیاد آرتروز، 98 درصد از بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید و 50 درصد از افراد مبتلا به لوپوس یا سندرم Sjogren گزارش خستگی.
این میزان با چاقی و افسردگی و عوارض جانبی ثانویه مانند فیبرومیالژیا، شرایط ریه و مشکلات قلبی عروقی همراه است.
مردم اغلب احساس می کنند که خستگی در هنگام بازنشستگی پزشکان به طور نامناسبی حل نشده است، به احتمال زیاد به این دلیل است که هیچ اصلاحی سریع وجود ندارد. تاثیر خستگی قابل توجه است. بسیاری از مردم اثر خود را بر روی زندگی خود را به عنوان بیشتر از درد توصیف می کنند. خستگی خستگی شدید، خستگی شدید، احساس «پاک شدن» و عدم انرژی حتی پس از خواب شب است. خستگی توانایی شما در فکر کردن را تحت تاثیر قرار می دهد و حضور بی رحم او می تواند احساسات را به سرعت تغییر دهد.
در اینجا 10 راهنمایی برای مبارزه با خستگی وجود دارد. با دکتر خود صحبت کنید و اطمینان حاصل کنید که تمام این مسائل مورد توجه قرار گرفته است.
1) درمان آرتریت درد و سایر علائم
درد مزمن به تنهایی می تواند باعث خستگی شود. درد همچنین می تواند به افسردگی و تغییرات خلق منجر شود که می تواند خستگی را بدتر کند. برای کنترل خستگی، مهم است که درد به خوبی مدیریت شود.
برای درمان موثر درد با پزشک خود مشورت کنید.
سطوح بالاتر از حد معمول از سیتوکین ها - پیامهای شیمیایی درگیر در التهاب - در خون کسانی که از خستگی رنج می برند. مهم است که کنترل التهاب و نظارت بر التهاب فعال باشد.
2) از اثرات جانبی دارو مطلع شوید
در حالی که برای بیماران مبتلا به آرتروز لازم است داروهایی برای درمان درد و سایر علائم مصرف شود، خواب آلودگی عوارض جانبی رایج بسیاری از این داروها است. داروهای ضد درد ، برخی از NSAID ها، DMARD ها و داروهای ضد افسردگی سه حلبی از جمله داروهایی هستند که خواب آلودگی را به عنوان یک عارضه شناخته شده شناخته اند. اگر داروها بخشی از یک رژیم روزانه باشند، خواب آلودگی ممکن است به خستگی در حال حاضر اضافه شود.
3) برای آنمی تست شود
آن به نام "کم خونی از بیماری مزمن" نامیده می شود، اما اخیرا آن به عنوان "کم خونی التهابی" نامیده می شود. با کم خونی ، اندازه و تعداد گلبول های قرمز تحت تاثیر قرار می گیرد. در نتیجه، آهن کمتری برای اتصال به اکسیژن در سلول های قرمز خون وجود دارد، که باعث کاهش تولید انرژی می شود. خون خود را برای کم خونی آزمایش کنید. در صورت وجود، در مورد راه حل ها با دکتر خود بحث کنید. همچنین برای هر شرایط اساسی که ممکن است مربوط به خستگی باشد، آزمایش شود.
4) تمرین منظم
جلسات متوسط و سازگار تمرین هوازی، 3 یا 4 بار در هفته برای 30 تا 45 دقیقه، به افزایش سطح انرژی کمک می کند. ورزش بیش از حد انجام شده است به هدف خود را از افزایش انرژی و کاهش خستگی مخالف. آن را در سطح متوسط حفظ کنید. برای اطمینان از اینکه شما در مسیر درست هستید، یک برنامه تمرینی متوسط را با پزشک یا فیزیوتراپ خود بحث کنید.
5) خوردن صبحانه هر روز
هنگامی که شما یک کودک کوچک بودید، مادر شما احتمالا از این موضوع ناراحت بود. حدس بزن چه مامان درست بود وقتی اولین بار بیدار می شوید، قند خونتان کم است. خوردن یک صبحانه مناسب می تواند به عنوان یک تقویت کننده انرژی استفاده شود. از بین رفتن صبحانه، انرژی شما را کاهش می دهد و موجب خستگی می شود. مهم است که غذا را در هر وعده غذا بخورید، اما برای صبحانه برای شروع روز خود تمرکز کنید.
6) یادگیری نحوه کنترل استرس
هنگامی که یک فرد تحت استرس بیش از حد است، تنفس کم عمق تر می شود، محدود کردن اکسیژن موجود در بدن. شروع به تنفس عمیق به آگاهانه کنار گذاشتن اثرات استرس.
وقتی احساس تنش و خستگی می کنید، 5 یا 10 نفس عمیق بکشید. تمرین تنفس و مدیتیشن تکنیک هایی هستند که می توانید در هر زمان تمرین کنید. تمرین آنها شما را با ابزارهایی که شما نیاز دارید تا به استرس و خستگی واکنش نشان دهید، باز کند.
7) مقدار کافی آب بنوشید
از دست دادن آب بدن می تواند یک فرد احساس خستگی یا خستگی کند. نوشیدن مقدار زیادی آب در هر روز باید بخشی از روال شما باشد. به نظر می رسد چنین چیزی ساده است، اما هیدراتاسیون باید جدی گرفته شود.
8) ایجاد عادات خواب خوب
راهنمایی های خواب شناخته شده وجود دارد و شما باید آنها را دنبال کنید - هر شب در همان زمان به رختخواب بیافتید، هر روز در همان زمان بیدار شوید، یک مراسم را به وجود بیاورید تا بدن شما زمان خواب را بفهمد (به عنوان مثال گرم حمام قبل از خواب، خواندن قبل از خواب). اگر هنوز در معرض سقوط یا خواب قرار دارید، ممکن است بخواهید با پزشک خود درباره داروهای خواب صحبت کنید.
9) محافظت از اتصالات خود را
حفاظت اتصال می تواند تنش بر روی مفاصل آرتریت را کاهش دهد و درد را کاهش دهد. اصول حفاظت چندگانه وجود دارد که اگر به دنبال آن باشد، به حفظ انرژی کمک خواهد کرد. همچنین از تجهیزات تطبیقی برای محافظت از مفاصل استفاده کنید. مکانیک بدن خوب می تواند به کاهش خستگی کمک کند.
10) سرعت، برنامه، اولویت بندی
برای کنترل خستگی، مهم است که تعادل فعالیت و استراحت داشته باشیم، اما در مورد آن زمانهایی که باید انجام دهید، مهم است؟ برنامه ای برای چگونگی انجام وظایف خاص را طراحی کنید. برای همه چیز که باید انجام شود، برنامه ریزی کنید. لیست اولویت بندی و اولین چیزی که باید انجام شود. خودتان را از طریق فهرست اولویت بندی خود به سرعت ببندید. ترفند باید سازماندهی شود و با وظایف در بخش های مدیریتی مقابله کند. فراموش نکنید زمان خود را برای برنامه زمانبندی کنید زمان برای چیزی که شما لذت می برید، تنها معیار است؛ این می تواند هر چیزی باشد. فقط یک ساعت نیم ساعت یا یک ساعت در روز برای خودتان بگذرانید و از مزایای استفاده کنید.
منابع:
> هیولت S. خستگی در آرتریت روماتوئید: از افسردگی به عمل. روماتولوژی آینده . 2007؛ Vol.2، No.5، صفحات 439-442.
چگونه ضرب و شتم خستگی آرتروز امروز مجله . ماه می ژوئن 2007