اختلال تحرک سروتونین بسیاری از ما با فیبرومیالژیا یا تجربه سندرم خستگی مزمن می تواند باعث بروز علائم بی شماری شود. اکنون، بیایید نگاهی به آنچه ممکن است بتوانیم کمک کنیم.
شما می توانید سطوح سروتونین خود را در 4 روش تحت تاثیر قرار دهید:
- مواد مخدر
- مکمل
- غذا
- نور خورشید
مواد مخدر برای تنظیم غلظت سروتونین
شما احتمالا از مهار کننده های بازجذب سروتونین (SSRIs) یا مهارکننده های بازجذب سروتونین-نوریدپیرفین (SNRI) سؤال کرده اید.
این داروها سروتونین را به سیستم شما اضافه نمی کنند. در عوض، آنها طراحی شده اند تا سرعت فرآیند تمیز کردن در مغز شما را حفظ کنند که سروتونین را در اطراف طولانی تر نگه می دارد، به این معنی که بیشتر درون سلول های مغز شما در هر زمان معین وجود دارد.
SSRIs و SNRI ها عمدتا به عنوان داروهای ضد افسردگی مورد استفاده قرار می گیرند، اما در شرایطی که سروتونین کم است، مطالعات نشان می دهد که آنها می توانند برای برخی افراد مفید باشند. نکته بزرگ این است که آنها سروتونین بیشتری را در همه جا در مغز شما ایجاد می کنند و به طور معمول مردم در بعضی مناطق، اما نه در دیگران، کمبود دارند. این امر می تواند منجر به عوارض متعددی از جمله خفیف تا تهدید کننده زندگی شود. (بیشتر در مورد هفته بعد.)
برخی از SSRI های رایج عبارتند از Prozac (فلوکستین)، Paxil (پاروکستین) و Zoloft (سرترالین).
شواهد قویتری برای SNRI برای فیبرومیالژیا وجود دارد و دو مورد از داروهای فیبرومیالژیا تایید شده FDA - Cymbalta (duloxetine) و Savella (milnacipran) - در این دسته قرار دارند.
اعتقاد بر این که دیگر داروی تایید شده، Lyrica (pregabalin) و داروهای مشابه Neurontin (گاباپنتین) بر سطح سروتونین نیز اثر می گذارد.
مکمل های غذایی برای تنظیم غلظت سروتونین
مکمل ها به عنوان داروهایی به عنوان تاثیرات چشمگیر اثر نمی گذارند، بلکه احتمال بروز عوارض جانبی نیز کمتر است.
(این بدان معنا نیست که آنها عوارض جانبی ایجاد نمی کنند - اغلب آنها را انجام می دهند.)
برخی از مکمل ها نشان می دهد که سروتونین موجود را افزایش می دهد شامل موارد زیر است:
SAM و 5-HTP هر دو ساختارهای مهم ساختمانی سروتونین را به وجود می آورند تا بدن بتواند بیشتر تولید کند. رودیولا رزا یک SNRI طبیعی است. ما دقیقا نمیدانیم چگونه جین اسباب بازی کار می کند، اما اعتقاد بر این است که سطوح سروتونین (و همچنین دوپامین) را افزایش می دهد.
در ایالات متحده، داروهای ضد افسردگی شناخته شده ترین این مکمل ها هستند، اما خطرناک ترین آنهاست. با هر نوع مکمل، مطمئن شوید که با پزشک و داروساز خود در مورد مشکلات احتمالی و تعاملات دارویی صحبت کنید و خود را در مورد عوارض جانبی خود آموزش دهید. هر چیزی که ما در بدنمان قرار داده ایم می تواند عوارض جانبی داشته باشد و ما به احتمال زیاد آنها را تجربه می کنیم.
7 چیزهایی را که باید درباره مکمل ها بدانید، برای اطلاعات در مورد راه اندازی یک رژیم مکمل در راه درست ببینید.
مواد غذایی برای تنظیم غلظت سروتونین
غذاها برای این مورد به خوبی تحقیق نشده اند، اما بعضی از غذاها معمولا حاوی بلوک های ساختمانی از سروتونین هستند و بنابراین ممکن است سطح سروتونین را در خون شما افزایش دهند. آنها عبارتند از:
- غذاهای غنی از کربوهیدرات، مخصوصا قبل از خواب
- کربوهیدرات های پیچیده، از جمله دانه ها و لوبیا
- هندوانه
- شکلات تیره (که در مقادیر کوچک تنها "سالم" است)
توجه داشته باشید که در بالای لیست، من گفتم که این غذاها سروتونین را در خون افزایش می دهند، جایی که آن را به عنوان یک هورمون عمل می کند. به علت مانع خونریزی مغزی، این احتمال وجود دارد که واقعا کمی به مغز شما برسد. سطوح خون سروتونین ممکن است بر علائم مرتبط با جریان خون و شرایط مرتبط با سروتونین مانند سندرم روده تحریک پذیر تاثیر بگذارد.
رژیم غذایی خود را برای مدیریت علائم برای اطلاعات بیشتر در مورد تغییر مفید در رژیم غذایی خود مشاهده کنید.
نور خورشید برای تنظیم غلظت سروتونین
این روش مستقیم ترین راه برای افزایش سروتونین در مغز شما است: نور خورشید بیشتری بگیرید.
دلیل این امر این است که سروتونین بخش مهمی از چرخه خواب بیداری است که به شدت تحت تأثیر نور است. هنگامی که نور به چشمان شما، به ویژه نور خورشید طبیعی برسد، به مغز شما می گوید: "زمان بیداری است" و مغز شما شروع به خاموش کردن سروتونین می کند تا شما را بیشتر هشدار دهد.
با این وجود، می توان از سطح خورشید سازگار، به ویژه هنگامی که به شدت بیمار هستید، سخت باشد.