راه های کاهش التهاب از آرتروز

در حال حاضر، احتمالا می دانید که آرتریت به معنای "التهاب مفصلی" است. در حالی که انواع مختلفی از آرتریت وجود دارد، پاتولوژی های مختلف بیماری زمینه ای و علائم مختلف آرتریت، واضح است که التهاب مجرم اصلی است. التهاب با آسیب مفصلی، سفتی مفصلی، تورم مفصلی و درد مفصلی همراه است . کاهش التهاب برای مدیریت بیماری ضروری است و در نهایت به خوبی کنترل می شود. التهاب ریشه بسیاری از بیماری های مزمن است ، نه فقط آرتریت. التهاب نقش مهمی در بیماری های قلبی، آسم و برخی از سرطان ها نیز دارد.

هشت راه برای کاهش التهاب را با داروها شروع کنید:

1 -

NSAIDs

بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت داروهایی برای کاهش التهاب تجویز می شوند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) معمولا برای التهاب مرتبط با آرتریت تجویز می شود. NSAIDs شامل ایبوپروفن ، ناپروکسن ، Celebrex (سلکوکسیب) و آسپرین است . (توجه داشته باشید: استامینوفن، یک ضدعفونی کننده بدون درد و کاهش تب، بدون دارو ضد التهابی نیست.) سایر داروهای آرتریتی مانند DMARD ها ، کورتیکواستروئیدها و بیولوژیک ها همچنین از التهاب مبارزه می کنند، اما آنها مولکول های مختلف را در سیستم ایمنی بدن. در صورت استفاده از داروها برای کاهش التهاب، باید خطر و منافع درمان را در نظر گرفت.

2 -

مکمل های غذایی

روغن ماهی گرفته شده در کپسول یا مایع می تواند برای کاهش التهاب مفید باشد. دکتر اندرو ویل توصیه می کند که 2 تا 3 گرم یک روز یک مکمل روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3، EPA و DHA.

زنجبیل و زردچوبه مکمل های دیگری هستند که برای داشتن خواص ضدالتهاب شناخته شده اند.

3 -

رژیم ضد التهابی

رژیم ضد التهابی برای افرادی که سعی در کنترل التهاب دارند یا برای افرادی که فقط می خواهند به عنوان سالم بودن غذا مصرف کنند توصیه می شود. یک رژیم ضد التهابی بر کاهش مصرف چربی های اشباع شده و چربی های ترانس تمرکز می کند در حالی که مصرف غذاهای غنی از اسید آلفا لینولنیک را افزایش می دهد.

رژیم مدیترانه که نمونه خوبی از رژیم ضد التهابی است، بر اساس مصرف میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل، آجیل، لوبیا و حبوبات است. ماهی و غذاهای دریایی حداقل چند بار در هفته مصرف می شود. طیور، تخم مرغ، پنیر و ماست در تعدیل قرار می گیرند. شیرینی و گوشت قرمز به طور کلی اجتناب می شود اما در موارد خاص و نادر قابل قبول است.

چای سبز برای یک نوشیدنی خواص ضد التهابی دارد.

4 -

حفظ وزن ایده آل

توزیع چربی بیش از حد و چربی به حالت پیش التهابی کمک می کند. دور کمر بزرگ (35 اینچ برای زنان و 40 اینچ برای مردان) معمولا با التهاب بیش از حد همراه است.

محققان متوجه می شوند که بین التهاب و چاقی رابطه ای وجود دارد، اگرچه نیاز بیشتری به یادگیری دارد. حداقل، شما باید بدانید که BMI شما در حال حاضر، و همچنین BMI ایده آل شما است. برای حفظ وزن ایده آل و BMI خود تلاش کنید. به گفته نادیا B. Pietrzykowska، MD، در مقاله ای در مورد obesityaction.org، کاهش وزن خود را با 5-10٪ به میزان قابل توجهی کاهش سطح التهاب خود را.

5 -

به طور منظم تمرین کن

ورزش ممکن است یک راه عالی برای کاهش التهاب باشد. کارشناسان توصیه می کنند 30 تا 45 دقیقه تمرین هوازی، 5 روز در هفته. بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت، ورزش منظم را از بین می برند. بعضی معتقدند که نمی توانند به اندازه کافی برای تأثیر مثبت داشته باشند، در حالی که دیگران احساس می کنند ورزش باعث آرتریت بدتر می شود. به خاطر داشته باشید که انجام چیزی بهتر از انجام هیچ کاری نیست. شروع آرام - در هر سرعت که شما در نظر بگیرید قابل انجام است - و سپس بر روی آن ساخت.

6 -

سیگار نکش

مطالعات نشان داده است که افراد سیگاری با آرتریت دارای نشانگرهای التهابی بالاتر هستند. اگر شما در حال حاضر سیگاری هستید، از این شیرینی استفاده کنید!

7 -

استرس کمتر

استرس با سطوح بالاتر التهاب در بدن ارتباط دارد. در حالي كه مشخص نيست كه چگونه استرس اين كار را انجام ميدهد، كاهش استرس يا تمرينات تسكين دهنده استرس ممكن است باعث كاهش التهاب شود.

8 -

به اندازه کافی خوابیدن

خواب ناکافی با افزایش نشانگرهای التهابی همراه است. هنگامی که تلاش برای تعیین میزان خواب کافی است، به یاد داشته باشید که این دقیقا برای همه یکسان نیست. با توجه به شورای بهتر خواب، "برای هر فرد متفاوت است. بعضی افراد ممکن است به اندازه 10 ساعت شبانه نیاز داشته باشند و دیگران نیاز کمتری دارند. فرد معمولی 7-8 ساعت در شب نیاز دارد."

تعيين ميزان خواب شما که نياز به احساس خوبي دارد تعيين کنيد. پس از آگاهی از میزان خواب شما به صورت منظم دریافت کنید. یک الگوی خواب سالم باعث کاهش التهاب می شود.

> منابع:

> 6 راه برای کاهش التهاب - بدون استاتین یا تست قلب. دبورا كوتز گزارشات ایالات متحده و جهان . 11 نوامبر 2008
رژیم ضد التهابی و هرمی. WEIL دکتر اندرو ویل.

> الگوی تغذیه مدیترانه ای و بیماری های مزمن Panico S. et al درمان سرطان و تحقیقات. 2014؛ 159: 69-81.

> غذای مدیترانه ای اخبار ایالات متحده بهترین رژیم های غذایی. گزارشات ایالات متحده و جهان .

> خواب و التهاب سیمپسون N. et al بررسی تغذیه دسامبر 2007

> چاقی و نقش بافت چربی در التهاب و متابولیسم. گرینبرگ A. و همکاران. مجله آمریکایی تغذیه بالینی. فوریه 2006

> مزایای از دست دادن وزن 5-10 درصد. ائتلاف اقدام چاقی. نادیا B. Pietrzykowska، MD