اولین قدم برای درمان شانه ی منجمد

کپسولیت چسب؟ شروع کن اینجا

اگر شما شانه ی یخ زده دارید، اولین چیزهایی که باید انجام دهید چیست؟

اگر یک شانه ی یخ زده داشته باشید ، متوجه می شوید که درد و تحرک محدودی در شانه و بازو می تواند نا امید کننده باشد. به نظر می رسد تقریبا غیرممکن است که وظایف ساده مانند پانسمان و حمام انجام شود.

به نظر می رسد یک شانه ی یخ زده از هیچ جا بیفتد. اغلب آسیب و یا هیچ آسیبی وجود ندارد و واقعا هیچ تست شانه خاصی برای تعیین شانه ی منجمد وجود ندارد. علامت یک شانه ی یخ زده به راحتی قابل تشخیص است: محدوده محدود و دردناک حرکت (ROM) در شانه.

اگر یک شانه ی یخ زده داشته باشید، بازدید از متخصص فیزیوتراپ شما ممکن است سودمند باشد تا بتوانید از عملکرد نرمال بازوی خود استفاده کنید. PT شما می تواند به شما در کنترل درد کمک کند و استراتژی هایی را برای کمک به شروع دوباره استفاده از دست خود به طور معمول به شما ارائه دهد.

در اینجا لیستی از مواردی است که باید انجام دهید اگر از شانه ی یخ زده رنج می برید. قبل از شروع تمرین برای شانه خود، با پزشک خود چک کنید، فقط مطمئن شوید که برای شما امن است.

1 -

متوقف کردن استفاده از زنجیر

هنگامی که درد شانه دارید، ممکن است وسوسه شوید یک زنجیر را بپوشانید تا بتوانید بازوی خود را در ناحیه دردسر نگه دارید. استفاده از یک رشته با یک شانه ی یخ زده توصیه نمی شود، زیرا این امر تنها برای ادامه محدود کردن ROM در مفصل شانه شما کمک می کند.

اگر به خاطر عمل جراحی شانه پوشیدگی دارید ، قبل از از بین بردن آن با پزشک خود صحبت کنید، اما به طور کلی، اگر یک شانه ی یخ زده دارید، نباید از یک شانه استفاده کنید.

2 -

شروع به استفاده از دست خود کنید

هنگامی که یک شانه ی یخ زده دارید ، استفاده از بازوی خود ممکن است موجب درد شود. به دست آوردن، خارج شدن از کنار یا پشت پشت ممکن است دشوار باشد و ممکن است بخواهید از بازوی خود استفاده نکنید.

اما درد با شانه ی یخ زده معمولا بسیار موقت است. به محض اینکه استفاده از دست خود را متوقف کنید، درد در عرض چند دقیقه کاهش می یابد. اگر شما نیاز دارید، می توانید علائم دردناک را با یک بسته یخ آرام کنید.

اغلب با شانه ی یخ زده در استفاده از دست شما هیچ خطری وجود ندارد. در واقع، استفاده از بازو و شانه شما می تواند کمک کند که دوباره آن را به طور معمول حرکت دهد. فقط به یاد داشته باشید که درد تنها چند دقیقه طول می کشد هنگامی که شما بازوی خود را پس از استفاده از استراحت. محدود کردن استفاده از بازوی شما معمولا منجر به بدتر شدن وضعیت شما می شود اگر شما یک شانه ی منجمد داشته باشید.

3 -

شروع کار در محدوده حرکت

یکی از بهترین درمانها برای شانه ی یخ زده شما در حال انجام تمرینات ROM است. فیزیوتراپیست شما می تواند تمرینات را برای ROM های غیرفعال و فعال در شانه خود تجویز کند.

حرکت غیر طبیعی در تیغه شانه شما معمولا با یک شانه ی یخ زده همراه است. انجام تمرینات پایداری تیغه شانه به عنوان بخشی از بازوی شانه منجمد شما ممکن است به شما کمک کند تا کنترل تیغه شانه را دوباره بدست آورید.

کمربندهای شانه اغلب در درمانگاههای فیزیوتراپی برای کمک به بهبود روده شانه استفاده می شود. تمرین های چرخشی را می توانید در کلینیک انجام دهید، اما می توانید آنها را نیز انجام دهید، اگر شانه های شانه را خریداری کرده یا خود را از اقلام ساده موجود در فروشگاه سخت افزار محلی خود خریداری کنید.

4 -

کار بر تقویت روتاتور کاف

کاف روتاتور یک گروه از چهار عضلات است که از مفصل شانه شما محافظت می کنند. اگر شانه ی منجمد دارید، به احتمال زیاد شانه شان را به درستی نمی گذارید.

تقویت عضلات کرافت روتاتور شما می تواند به شما در بهبود حرکت شانه کمک کند. یک کاف چرخنده قوی می تواند به حمایت از شانه خود کمک کند و اجازه می دهد آن را به طور کامل از طیف وسیعی از حرکت حرکت می کند. شما باید با طیف فعال فعال تمرینات حرکتی شروع کنید و پیشرفت خود را به تقویت پیشرفته روتاتور کاف با باند مقاومت دهید .

5 -

کار بر روی تحرک Scapular

شانه شما یک ترکیب پیچیده است که شامل تیغه شانه، استخوان یاتاقان و مفصل گلنوهومرال است. اگر شانه ی یخ زده ای داشته باشید، ممکن است متوجه شوید که شما بیش از حد تیغه شانه یا چروک را حرکت می دهید، زمانی که سعی می کنید دست خود را بالا ببرید یا از طرف آن خارج شوید.

یک جزء مهم از توانبخشی شانه یخ زده، حرکت طبیعی در لگن شماست. برای انجام این کار، می توانید تمرینات تثبیت ناگهانی ایجاد کنید . این تمرین ها برای تقویت عضلات پشتی شما طراحی شده اند و به طریقی بهبود می یابند که تیغه شانه و کل مفصل شانه حرکت می کند.

6 -

توقف جستجو برای درمان جادویی

یک جستجوی سریع در اینترنت وعده داده است تا بسیاری از وب سایت ها و متخصصان شانه را نشان دهند که یک فروشگاه مجزا برای درمان شانه های جادویی یخ زده را ارائه می دهند. به احتمال زیاد، این سایت ها و متخصصان در حال فروش محصولات شبیه به روغن مار مار برای شما هستند.

بیشتر مطالعات نشان می دهد که یک شانه یخ زده می تواند از چند هفته تا تقریبا 2 سال گذشته باشد. حتی وقتی که فیزیوتراپی را به پایان رسانده اید و استفاده منظم از دست خود را به دست آورده اید، هنگامی که سر و صورت خود را بالا می آورید، ممکن است احساس تنگ را در شانه خود مشاهده کنید. این طبیعی است و باید با تمرینات ROM ROM ادامه یابد.

اگر یک شانه ی یخ زده دارید، از دکتر خود دیدن کنید تا مطمئن شوید که درمان مناسب را دریافت می کنید. دوره درمان فیزیکی مطمئنا به شما کمک می کند تا درد را کنترل کرده و جابجایی شانه را بهبود ببخشید تا بتوانید به فعالیت های عادی خود بازگردید.