بهترین چیزهایی که در یک اسموتی دوست داشتنی قرار دهید

هنگامی که آنها درست انجام می شوند، کوسه ها می توانند یک راه عالی برای بسته بندی یک پانچ تغذیه قدرتمند در یک وعده غذایی سریع، آسان و قابل حمل باشند. Smoothies به شما اجازه می دهد تا مقادیر بالاتری از سوپر اسپری های خاصی را مصرف کنید تا بتوانید آنها را صرف غذا کنید. این شامل سبزیجات برگ سبز بزرگ برای سلامتی شماست.

Smoothies گزینه خوبی برای IBS یا سایر مشکلات گوارشی است . الیاف گیاهی هنگامی که مخلوط می شوند، پودر می شوند و بنابراین ممکن است برای سیستم گوارش شما آسان تر باشد. باکتری های "خوب" در روده شما با افزایش تعداد غذاهای گیاهی که آب میوه ها آن را فراهم می کنند هیجان زده خواهد شد. باکتری های سالم روده خوشحال، احتمال کمتری دارند که درد شکمی، گاز و نفخ و مشکلات حرکتی ایجاد کنند . داشتن یک توازن مطلوب باکتری در شکم شما نیز برای سلامت کلی شما مفید است.

یک ناکامی مکمل ها این است که اگر آنها بیش از حد شیرین باشند، می توانند تاثیر غیر سالم روی سطح قند خون خود داشته باشند و می توانند به افزایش وزن کمک کنند. شما می توانید این را با اطمینان از اینکه کوکی ها حاوی مقدار زیادی مواد غذایی فیبر بالا و اجتناب از مواد شکر بالا را اجتناب می کنند.

در اسلایدهای زیر، ما به دنبال چیپس ها برای غذا خواهیم بود که در مخلوط هایی که معیارهای مهمی را می بینند شامل می شوند: آنها باید برای روده شما مناسب باشند و باید IBS مناسب باشند. آنها به هیچ وجه خاص به عنوان تنظیمات طعم من و شما متفاوت خواهد بود ارائه شده است. بازی کردن با ترکیبات مختلف و گوش دادن به شهود خود را به عنوان که غذاهای خواهد بود yummiest و سالم برای شما.

شیر غیر لبنی

اسموتی ها به یک پایه مایع نیاز دارند. شما قطعا می توانید از آب استفاده کنید، اما ممکن است طعم یا مواد مغذی شیر را بخواهید. من دوست دارم از یک شیر غیر لبنی کم استفاده کنم، سپس مخلوط کن را با آب به نیمه راه پر کنید.

شیر گاو حاوی سطوح بالای لاکتوز است که می تواند نشانه های شکم را در افراد مبتلا به لاکتوز تحمل کند . شیر سویا و شیر برنج به عنوان مواد غذایی FODMAP شناخته می شود ، به این معنی که آنها می توانند علائم را در افراد مبتلا به IBS بدتر کنند و بنابراین باید اجتناب شود.

شیرهای غیر لبنی زیر گزینه های شاد هستند:

• شیر بادام
• شیر نارگیل (حد ½ فنجان)
• شیر کناف
• شیر شترمرغ (حدود 1/8 فنجان)

با توجه به تعداد موارد یخ زده ای که اضافه می کنید و میزان هماهنگی اسلیشی که دوست دارید، می توانید با استفاده از یخ خود را با هم ترکیب کنید.

کافیر

کافر یک غذای تخمیر شده از شیر است. مثل سایر غذاهای تخمیر شده ، کبد با انواع وسیعی از پروبیوتیکها - که "باکتری" "دوستانه" است که برای سلامت گوارشی و سلامت بسیار مفید است پر می شود. اگرچه كفیر از شير حیوانی می آید، فرایند تخمیر منجر به كاهش تولید لاكتوز می شود.

کافیر از ماست متفاوت است، زیرا حاوی انواع مختلفی از سوسیس باکتری و همچنین برخی از مخمر است. بعلاوه تمام کربوهیدرات های روغنی تقویت کننده آن، کبد منبع خوبی از بسیاری از ویتامین های ضروری است. من شخصا تمایل دارم شیر شیر غیر لبنی ذکر شده در آخرین اسلاید را بچرخانم و به جای استفاده از بعضی از کبیرها با آب به عنوان پایه شیرینی من استفاده می شود.

متاسفانه، به علت شناخت کبد من، هنوز برای دانشگاه موناش برای محتوای FODMAP تست نشده است. از آنجا که سطح لاکتوز پایین است، ممکن است خوب باشد، اما اگر به IBS مبتلا هستید، ممکن است بخواهید کبد را در مقدار کمی آزمایش کنید تا هر واکنشی از علائم را بررسی کنید.

موز

با بافت مخملی خود، موز یک پایه عالی برای هر نوع صاف کننده است. موزها منبع خوبی از فیبر رژیمی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها FODMAP کم هستند و بنابراین نباید علائم شکمی را تنظیم کنند.

یکی از بهترین چیزها در مورد موز و شیرینی ها این است که شیرینی ها یک راه عالی برای لذت بردن از موز است که بیش از حد رسیده است. فقط پوست را بردارید و آنها را یخ بزنید! این به شما یک پایگاه عالی برای کوسه ها می دهد. تجربه شخصی من این است که موز یک مطلق لازم برای شیرینی لذت بخش است. شما ممکن است یک تجربه متفاوت داشته باشید.

سبزیجات

الان داریم صحبت میکنیم! نکته کل نوشیدنی آبمیوه ها برای سلامتی این است که حجم بیشتری از مواد مغذی را دریافت کنید تا بتوانید آنها را صرف غذا کنید. شما ممکن است در مقدار انرژی که تجربه می کنید هنگام شروع به اضافه کردن سبزی برگ به کوکی ها خود شگفت زده کنید.

تقریبا هر سبز برگ سبز برای سلامتی گوارشی شما مفید است، اما در اینجا افرادی هستند که کمترین میزان FODMAP را شناسایی کرده اند و بنابراین احتمال کم کردن نشانه های ناخواسته وجود دارد:

• اسفناج کوچک
• بوک چوی
• کلم
• کله
• شارو سوئیس

اگر برای اضافه کردن سبزی به مخلوط جدید خود جدید هستید، ممکن است بخواهید از اسفناج با طعم ملایم شروع کنید و سپس از طریق دیگران کار کنید.

توت های یخ زده

توت برای مغز شما و شکم شما مناسب است. من به شدت توصیه می کنم با استفاده از توت های زیتون منجمد در کوسه ها خود را.

انواع توت ها منجمد دارای مزایای متعددی هستند. یکی، همراه با موز یخ زده، نیازی به یخ ندارد. منجمد نیز به این معنی است که آنها همیشه در فریزر خود در هر زمانی که به دنبال غذای سریع، سالم، شاداب و یا میان وعده میگردید در دسترس هستند. تولید یخ زده نیز در اوایل بلوغ به دست می آید - در نتیجه وقتی میوه ای بیشترین مقدار مواد مغذی را دریافت می کنید، میوه میوه می شود. میوه ها و سبزیجات در بخش تولید برداشت می شود زمانی که آنها بهترین سفر - نه لزوما زمانی که آنها chockful از مواد مغذی.

اگر بودجه شما اجازه می دهد، خریداری کنید، زیرا شما نمی خواهید سیستم گوارشی حساس خود را به آفت کش ها افشا کنید اگر بتوانید به آن کمک کنید. میوه های محلی رشد کرده است یکی دیگر از گزینه های عالی به عنوان کشاورزان کوچک می توانند به روش های سنتی تر برای سلامت گیاه به تکیه کردن به جای گیاهان در مواد شیمیایی برای آنها را به رشد تکیه می کنند.

توت های کم FODMAP عبارتند از زغال اخته، توت فرنگی و تمشک. اگر IBS دارید، ممکن است بخواهید از تمشک جلوگیری کنید، اگر بدانید که شما به پلیول ها، یک نوع FODMAP واکنش نشان می دهید.

هشدار: توت ها در کوکی ها شما را به یک رنگ قهوه ای بد بو تبدیل می کنند. هنوز هم خوشمزه است، اما رنگ ممکن است کمی به مصرف برسد.

میوه های مورد علاقه شما

شما مجبور نیستید خود را فقط به انواع توت ها محدود کنید. بیشتر میوه ها به یک شیرینی خوشمزه کمک می کنند - یخ زده یا نه. شما فقط می خواهید اطمینان حاصل کنید که شما ترکیب خود را با سبزیجات برگ سبز و برخی از چربی های سالم که در اسلایدهای آینده نگاه می کنیم، به طوری که شیرینی شما در شکر زیاد زیاد نیست.

میوههای کم FODMAP برای مهر و موم هماهنگی من مهر و موم می کنند:

• طالبی
• خربزه عسل
• کیوی
• اهک
• پاپایا (پنجه پا)
• آناناس

اجازه بدهید با شما فریب کوچک من را به اشتراک بگذارم . هر زمان که من سرگرم میشوم، من همیشه یک کاسه میوه ای برای دسر را برای تعادل کیک و کوکی هایی که دیگران می آورم گذاشتم. وقتی حزب کار می کند، میوه های باقیمانده را در کیسه های کوچکی که می توانند در فریزر من برای کوکائین های آینده آویزان شوند، بستند.

کره گردو

چربی های سالم راه دیگری برای کم کردن افزایش قند خون از تمام میوه هایی هستند که ممکن است در مخلوط خود قرار دهید. Butter Butters نه تنها مناسب آن لایحه، بلکه یک عطر و طعم خوشمزه برای کوکی ها خود را اضافه کنید. شما زیاد نیازی ندارید - فقط یک قاشق غذاخوری را انجام دهید. بهترین انتخاب شما کره بادام زمینی یا کره بادام است. بادام زمینی در FODMAP بالا است، بنابراین بهتر است آن نوع را پر کنید.

روغن نارگیل

روغن نارگیل یکی دیگر از چربی های سالم است که کمک می کند تا جذب میوه های خنک کننده خود را به جریان خون شما کاهش دهد، در حالی که سلامت قلب شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی را که از محصول تولید می کنید، جذب کنید. کوکوی شما من توصیه می کنم اضافه کردن حدود 1 قاشق غذاخوری روغن به کوکی ها خود را.

آووکادو

یکی دیگر از توصیه های سالم چربی، شگفت انگیز از آووکادو است . حتی اگر شما عطر و طعم آوکادو را دوست ندارید، آنها را در کوسه های خود امتحان کنید! علاوه بر اینکه منبع پروتئینی بر پایه گیاهی است و همچنین مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی را به شما ارائه می دهد، آنها بافت سوسکی خود را اضافه می کنند.

تنها نکته ای که برای فرد مبتلا به IBS وجود دارد این است که تنها 8/1 از کل FODMAP کم است. اما این زیبایی کوکی ها است! شما می توانید آووکادو را به 8 قسمت بریزید و 7 آن را فریز کنید. شما اکنون برای آینده قابل پیش بینی آوکادو دارید.

یک شیرین کننده کوچک

امیدوارم بین موز، انواع توت ها و میوه های دیگر که ممکن است داشته باشید، کوکی ها شما به اندازه کافی شیرین هستند! با این حال، اگر شما فقط نیاز به کمی شیرین تر برای مقابله با عمل طعم سبزی خود را، شما می توانید در یک شیرین کننده کمی اضافه کنید. گرچه این شواهد دور از تصور است، عسل ممکن است برخی از مزایای ضد باکتری و ضد آلرژی ارائه دهد. با این حال، عسل در فروکتوز FODMAP بالا است و بنابراین اگر نتوانید فروکتوز را جذب کنید، گزینه خوبی نیست . اگر این مورد باشد، شربت افرا ممکن است انتخاب خوبی باشد. فقط به یاد داشته باشید فقط از چند قطره استفاده کنید!

اگر شما خیلی سریع متوجه شدید که کوکی ها شما هستند، این نشان می دهد که آنها خیلی شیرین هستند. سعی کنید با مقدار شیرین کننده ای که استفاده می کنید بازی کنید تا بتوانید آن را حداقل نگه دارید.

Cacao - از آنجا که شکلات چیز فوق العاده است

و چون جهان یک مکان شگفت انگیز است، کاکائو (شکلات خام) واقعا برای شما خوب است! برای اهداف و اهداف ما در اینجا، خوب است بدانیم که کاکاوا ممکن است در واقع دارای ویژگی های پرای بیوتیک باشد. این بدان معنی است که این غذا است که "باکتری" خوب در روده شما "تغذیه می کند". و خیلی خوشمزه است مشکل اکثر شکلات ها این است که حاوی شکر افزوده و اغلب فرم های ناسالم چربی است. با این حال، پودر کاکائو دارای تمام ویژگی های شگفت انگیز سلامت شکلات، بدون ضایعات است. متاسفانه، cacao به تنهایی تلخ است (به همین دلیل سازندگان آبنبات شکر را اضافه می کنند!)

با این حال، در کوفته، می توانید طعم و مزایای سلامتی شکلات را بدست آورید، زیرا تلخ بودن مواد تشکیل دهنده دیگری در ترکیب شما وجود دارد. پودر کاکائو در FODMAP کم است، بنابراین هیچ نگرانی وجود ندارد. احساس رایگان برای اضافه کردن یک قاشق غذاخوری شکر و لذت بردن از elixer خوشمزه خود را.

دانه چیا، دانه کتان و کنف

Smoothies وسیله ای عالی برای مصرف مزایای فیبر از دانه های چیا ، دانه های کتان و دانه خشخاش است. همه سه نیروگاه تغذیه هستند. فکر می کنم هر دو چیای و کتان سویا به شکل مدفوع بهینه اضافه شده اند - همیشه یک چیز خوب است! هر نوع بذر همچنین منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که نقش مهمی در عملکرد سالم بسیاری از سلول های بدن ما ایفا می کنند.

دانه های چیا و کنف به طور مستقیم به کوکی ها اضافه می شوند. برای استفاده از مزایای بهداشتی شما باید Flaxseed برای اولین بار زمین باشد. (برای رسیدن به بهترین نتایج، دانه های خود را در یخچال نگه دارید.این امر مخصوصا در دانه های کتان خرد شده مهم است تا از خوردن جلوگیری شود.) با یک قاشق غذاخوری از هر کدام که بیشتر به شما اجازه می دهد تا زمان بدن خود را تنظیم کنید، شروع کنید. پس از آن شما می توانید راه خود را به قاشق غذا خوری هر یک به عنوان یک راه عالی برای دور کردن هماهنگی شل کننده دوستانه خود را!

_منابع:

_{هرتزلر، س.، و کلنسی س.، "کرفی هضم و تحمل لاکتوز را در افراد بزرگسال با لکوس مالدژیستی بهبود می بخشد." مجله انجمن تغذیه آمریکا 2003 103: 582-587.}

_{Tzounis، X. et.al. "ارزیابی پرای بیوتیک فلاونول های مشتق شده از کاکائو در افراد سالم با استفاده از یک مطالعه مداخله ای متقاطع تصادفی، کنترل شده دو سو کور، متقاطع" مجله آمریکایی تغذیه بالینی 2011 93: 62-72.}