6 راه برای کنترل علائم IBS شما
همانطور که هر فرد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می داند، یک حمله IBS می تواند هر دو فیزیکی و احساسی تخلیه شود. فراتر از درد و ناراحتی اغلب فلج کننده، افراد مبتلا به IBS اغلب می توانند خود را در معرض کشف حمام یا نگرانی قرار دهند که ممکن است به طور کامل آماده نشده باشند.
خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش علائم یک حمله (و حتی کمک به اجتناب از آنها در آینده):
از حرارت برای درمان اسپاسم استفاده کنید
در طی یک حمله IBS، آن را به حرارت دادن به شکم کمک می کند با یک پد الکتریکی یا یک بطری آب گرم. حرارت ملایم نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه باعث تحریک جریان خون می شود و ماهیچه های صاف روده را کاهش می دهد، اسپاسم و گرفتگی های عضلانی را کاهش می دهد.
اطمینان حاصل کنید که حوله یا تکه ای از لباس را بین شما و منبع گرما قرار دهید تا سوزانده نشوند.
چاشنی چای دوستی IBS
خوردن یک فنجان خوب چای دوستانه IBS می تواند آرامش بخش باشد و کمک بیشتری به کاهش اسپاسم و گرفتگی دردناک می کند. چای های دوستانه IBS تخمیر نشده و حاوی هیچ یک از مواد تشکیل دهنده ای نیستند که می توانند علائم IBS را تحریک یا ایجاد کنند.
چای های دوست داشتنی IBS شامل نعناع نعناع، چای سیاه، چای سفید و چای سبز است.
در مقابل، چایهایی که ممکن است فکر کنید که ایمن هستند (مثل بابونه، چای، قاصدک و بعضی از گیاهان گیاهی) اگر بتوانید آنها را برای مدت طولانی بگذارید، مشکل ساز می شوند. اگر انتخاب کنید که این چای ها را بنوشید، بگذارید آنها فقط یک دقیقه یا دو بار برای یک تپه ضعیف نشسته باشند.
نفس عمیقی بکشید و آرام باشید
پاسخ طبیعی استرس بدن شما می تواند تاثیر قابل توجهی بر روی IBS شما داشته باشد که باعث آزاد شدن هورمون استرس (مانند کورتیزول و آدرنالین) می شود که می تواند علائم IBS را افزایش دهد. چند راه وجود دارد که می توانید با این موارد مقابله کنید:
- تنفس عمیق نه تنها به آرام کردن اعصاب کمک می کند، پیام های قدرتمندی را به مغز می فرستد، به شما می گوید که همه چیز درست است و نیازی به پاسخ اضطراری نیست.
- تنفس پرانایاما، یک تمرین یوگا که در آن شما جریان و سرعت تنفس خود را کنترل می کنید، بسیار مفید است. این اغلب در فعالیت های مدیتیشن گنجانده شده است.
- تصاویر هدایت شده روش دیگری آرام سازی است که در آن تصاویر ذهنی را برای تحریک احساسات آرام ایجاد می کنید و با انجام این کار، به آرامی افکار خود را از زمینه های ناراحتی فیزیکی تغییر دهید.
یادداشت نشانه را نگه دارید
پیگیری علائم شما می تواند به شناسایی الگوهای در حملات IBS کمک کند، چه در غذاهایی که می خورید، در فعالیت هایی که در آن شرکت می کنید، و چه روشی که موجب استرس می شود (مانند آماده شدن برای یک جلسه یا گرفتن بچه ها برای مدرسه).
برای مثال، دانستن اینکه احتمال بیشتری برای حملات در صبح دارید، می تواند روز شما را برنامه ریزی کند. با شناسایی و ضبط این الگوها، می توانید بسیاری از "آنچه که اگر" از زندگی خود را حذف و مشارکت در فعالیت ها با اطمینان تر.
دانستن FODMAPS شما
FODMAP ها یک گروه از کربوهیدرات هایی هستند که در غذاهای روزانه یافت می شوند که به علائم IBS کمک می کند. این کربوهیدرات ها در روده جذب ضعیف می شوند و می توانند توسط باکتری های روده انجام شوند، که منجر به افزایش گاز، التهاب، درد و مدفوع آبی می شود.
با تمرکز بر روی غذاهایی که در FODMAP کم هستند ، می توانید حساسیت دستگاه گوارش خود را کاهش دهید و پس از حمله ی IBS خود را از بین ببرید.
با این گفتن، شما نباید خود را به مدت زمان طولانی غذاهای FODMAP محدود کنید. محدود کردن رژیم غذایی شما ممکن است به کمبود های تغذیه ای منجر شود که نه تنها صدمه به سلامتی شما می شود، بلکه ممکن است نشانه های IBS شما را نیز افزایش دهد. در عوض، تمرکز بر اعتدال و خوردن وعده های غذایی کوچکتر برای جلوگیری از overtaxing سیستم گوارش شما.
کار با دکتر شما
بدون نیاز به سکوت وجود دارد. با کار با دکتر، شما بهتر می توانید ویژگی های IBS خود را دقیق مشخص کنید و استراتژی های ترکیبی از شیوه زندگی، تسکین استرس و داروها را بیابید که ممکن است کنترل بهتر و پایدار بر علائم IBS شما را فراهم کند.
دامنه وسیعی از داروهائی که قادر به درمان IBS غالب اسهال و IBS غالب مبتلا به یبوست هستند، وجود دارد . این شامل اسپرم های ضد اسپاسم برای کاهش گرفتگی، اسید های صفراوی برای کاهش اسهال، و ملین های اسمزی برای از بین بردن یبوست است.
داروهای جدید نسل مانند Viberzi ( eluxadoline ) و Xifaxan (rifaximin) مخصوصا برای درمان IBS طراحی شده اند و کنترل علائم بالاتری نسبت به قبل دارند.
> منابع:
> فورد، A .؛ Moayedi، P .؛ لسی، ب. و همکاران "مونوگره کالج آمریکایی گوارش در مدیریت سندرم روده تحریک پذیر و یبوست مزمن مزمن". مجله آمریکایی گوارش 2014؛ 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> لیرد، ک. تانر اسمیت، E .؛ راسل، A. و همکاران. "مقايسه اثربخشی درمانهای روانشناختی برای بهبود سلامت روان و عملکرد روزانه در سندرم روده تحريک پذير: يک مرور متناظر و متاآناليز". نقد روانشناسی بالینی 2017؛ 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara، W .؛ Skidmore، P .؛ اوبرین، L. و همکاران. "اثربخشی رژیم کم Fodmap برای درمان سندرم روده تحریک پذیر: شواهد تاریخ." گاسترواندرولوژی بالینی و تجربی. 2016؛ 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.