ذهن به عنوان دارو مهم است
زندگی با درد مزمن و دیگر علائم ناتوانی آرتروز دشوار است. حتی اگر شما با یک دکتر شگفت انگیز کار کنید و یک برنامه درمان مناسب و موثر داشته باشید، گاهی اوقات می توانید به راحتی از بین بردن مسیر و ایجاد عادات بد یا نگرش منفی برخوردار شوید. اینها همه مشکلات هستند که می توانید هر چند بر آن غلبه کنید. در اینجا ده راه برای انجام این کار وجود دارد.
1. متوقف فکر کردن شما نمی توانید ورزش کنید
بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت می ترسند اگر فعال باشند، درد بیشتری خواهند داشت و به این ترتیب آنها ورزش نمی کنند .
این ممکن است یکی از بزرگترین تصورات غلط در مورد آرتریت باشد. در عین حال، این یک ایده وحشیانه است، زیرا عدم فعالیت در واقع باعث می شود که درد و ناتوانی در آرتریت در طول زمان بدتر شود، در حالی که ورزش منظم، مفاصل را در حال حرکت و جلوگیری از سفتی، تقویت عضلات اطراف مفاصل و بهبود تحرک را افزایش می دهد. بنابراین اگر از ترس شما آرامش پیدا کرده اید، آرتریت خود را بدتر می کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که ورزش مناسب است. سپس به آرامی با حرکات ملایم و متحد سازگار شروع کنید. خوب است که به آرتریت درد خود احترام بگذارید، اما لازم نیست آن را متوقف کنید.
2. متوقف کردن دادن به یک شیوه زندگی خانوادگی
نه تنها برخی از افراد مبتلا به آرتریت فکر می کنند که نمیتوانند ورزش کنند، بلکه معتقدند که آنها نیاز به ماندگاری بیشتر از ضرورت دارند. البته، مهم است که پس از یک روز خاص فعال یا زمانی که بدن شما به شما می گوید، آن را آسان کنید، اما نباید به شیوه زندگی تبدیل شود.
3. خوردن یک رژیم غذایی نامنظم که بسته به پوند است
رژیم غذایی شما با آرتریت چه کاره است؟ خوردن خوب و حفظ وزن مطلوب شما مهم است اگر آرتریت دارید. پوند اضافی می تواند فشار زیادی بر روی مفاصل با وزن تحمل ایجاد کند که احتمالا درد آرتریت را بدتر می کند. حتی افزایش وزن متوسط میتواند مفاصل را که به واسطه آرتریت روبرو هستند، فشار آورند.
4. نادیده گرفتن محدودیت های فیزیکی خود را متوقف کنید
درست همانطور که افراد مبتلا به آرتریت وجود دارند که فعال نیستند، کسانی هستند که فراتر از حد خود هستند. کلاهبرداری این است که سرعت فعالیت شما را افزایش دهد . سوء استفاده از آن به همان اندازه مضر به نظر می رسد. فشار دادن محدودیت های شما می تواند درد را افزایش دهد و شما را در معرض خطر بیشتر آسیب های مفصلی قرار دهد. احترام به درد و فعالیت های محدودیت فیزیکی خود را در ذهن داشته باشید.
5. توقف اجتناب از وسایل متحرک از آنجا که افتخار شما در راه است
برای برخی از افراد مبتلا به آرتریت، مستقیما مستقیما به یک نیشکر، واکر یا صندلی چرخدار احتیاج دارید تا بتوانید مستقل باقی بمانید. به طور قابل ملاحظه ای می تواند دشوار باشد در مورد نیاز به نوعی کمک تحرک، اما اگر شما به آن نیاز دارید و از آن استفاده نمی کنید، خطر از دست دادن چیزهایی را که از آن لذت می برید رنج می برید. یک قوطی یا صندلی چرخدار تعریف نمی کند که شما چه کسی هستید، و هیچ کس به شما قضاوت نمی کند و یا کمتر از شما برای استفاده از آن فکر می کند. در حقیقت، به احتمال زیاد به خاطر بیرون آمدن از آنجا و لذت بردن از آن مورد نیاز است، به رغم نیاز به کمک کمی.
6. توقف فکر کردن که آرتریت شما دور است
بسیاری از انواع آرتریت بیماری های مزمن هستند، به این معنی که آنها نمی توانند درمان شوند. همانطور که سخت است آن را به قبول این، مهم است که سعی کنید. با واقع گرایی در مورد آرتروز از ابتدا - از دیدن دکتر به زودی به عنوان علائم خود را، بنابراین شما می توانید شروع به درمان سریع به درک این شرایط نمی گذرد - شما قادر به تصمیم گیری است که شما را به عنوان سالم نگه داشتن و فعال به عنوان امکان پذیر است
7. توقف داروهای ترسناک که ممکن است به شما کمک کند
بیماران آرتروز بعضی وقت ها از داروهای ضد درد استفاده می کنند ؛ زیرا آنها می ترسند که به آنها معتاد شوند یا تصمیم بگیرند که از مواد بیولوژیکی استفاده نکنند، زیرا آنها از عوارض جانبی جدی برخوردار هستند. به یاد داشته باشید، هرچند که پزشک شما هرگز چیزی که ممکن است برای شما صدمه دیده باشد یا اینکه شما به عنوان وابسته به آن عمل کنید ممکن نیست. اطمینان حاصل کنید که شما چه زمانی و چه مقدار از داروهای شما باید مصرف کنید و چگونه باید آن را مصرف کنید (مثلا با غذا یا بدون غذا) و داروهای آرتروز شما نباید کاری بیش از شما راحت تر انجام دهند.
8. هنگامی که با پزشک خود مشورت می کنید متوقف شوید
وسوسه نیست که همه چیز را به پزشک خود بگوئید، مخصوصا اگر ترس دارید که شما باید از طریق آزمایش ناخوشایند بروید یا مجبور باشید که رژیم درمانی را که با آن راحت هستید تغییر دهید. اما برای اینکه دکتر شما بهترین فرصت را برای کمک به شما داشته باشد، باید همه چیز را بداند. به طور آشکار در مورد آنچه که وضعیت شما را بهتر یا بدتر می کند صحبت کنید، چه چیزی شما را نگران کرده است و آنچه شما نمی فهمید.
9. احساس گناه را متوقف کنید
آرتریت می تواند در زندگی نفوذ کند. این می تواند شما را از انجام برخی از چیزهای عادی و عادی تر، مانند مراقبت از مسئولیت های خود در خانه یا کار جلوگیری کند. شما ممکن است شروع به احساس گناه کنید، زمانی که نمیتوانید کاری را انجام دهید که از شما انتظار میرود. صادقانه بگویم اگر شما در حال مبارزه هستید؛ افرادی که شما را دوست دارند و از شما مراقبت می کنند، درک خواهند کرد و خوشحال خواهند شد که به شما در کنار محدودیت های خود کمک کنند.
10. متوقف کردن درخواست "چرا من؟"
در مورد آن هیچ سوال وجود ندارد: آرتریت می تواند زندگی شما را در برخی از روش های سخت به فرو برد تغییر دهد. هنگامی که شما در معرض درد و یا روز بسیار بدی هستید، تنها انسان می تواند خود را متوجه شود که چرا این چالش را به شما داده اید - چه کاری را کردید که در زندگی شایسته چنین ناعادلانه ای هستید؟ پیدا کردن راه هایی برای جلوگیری از این نوع تفکر. این چیزی را تغییر نخواهد داد، و حتی ممکن است همه چیز را بدتر کند. یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما در جهت راهنمایی بیشتر به شما کمک کند تا اگر شما در تلاش برای پیدا کردن راه خود را در آن وجود دارد.