راه های ساده برای کاهش التهاب روده کاف
شايع شايع شايع درد شانه است . اغلب تاندونیت کاف روتاتور یا سندرم ضربه، به علت التهاب تاندون های کاف روتاتور و همچنین برسا شانه ها را مشخص می کند. علائم معمول عبارتند از:
- درد با حرکات شانه خاصی
- درد در شب که می تواند شما را از خواب بیدار کند
- ضربات تیراندازی که لبه بیرونی دست شما را گسترش می دهد
خبر خوب این است که، با درمان ساده، اکثر افراد مبتلا به بوزیت شانه می توانند بدون جراحی از بین بروند. در اینجا چند گزینه وجود دارد که ممکن است کمک کنند:
شانه آسیب دیده را از بین ببرید
اولین گام برای درمان درد حاد شانه، کاهش التهاب تاندون ها و اطراف بوران است. این قانون ساده است: اگر یک جنبش خاص باعث درد شما شود، آن را متوقف کنید.
اغلب بهترین راه برای انجام این کار این است که دست را با دست بند مخصوصی باز کنید . حتی اگر درد زمانی رخ می دهد که شما به سرتان برسید، تحرک خود را تضمین می کند که به طور تصادفی به اشتباه حرکت نکنید و خود را آسیب برسانید. استفاده از یک زنجیر همچنین می تواند در هنگام خواب در شب شانه محافظت کند.
زمان بهترین دوست شما زمانی است که با آسیب روبرو کاف مواجه است. با دادن شانه هایش به بقیه نیاز است، بدن شما شانس خود را دارد.
از داروهای ضد التهابی استفاده کنید
التهاب می تواند به شدت با داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند Advil (ibuprofen) یا Aleve (ناپروکسن) کاهش یابد. این داروها بدون نسخه، باعث کاهش موثر و کوتاه مدت می شوند و همزمان باعث کاهش درد و تورم در ارتباط با بورسیت می شوند.
در حالی که تیلنول (استامینوفن) برای تسکین درد عالی است، هیچ یک از مزایای ضد التهابی NSAID ها را ارائه نمی دهد.
همانطور که با هر دارو، تعدادی از عوارض جانبی ممکن است که ممکن است برخی از درمان ها را درمان کند. اطمینان حاصل کنید قبل از شروع درمان بدون تجویز، با پزشک یا داروساز صحبت کنید تا اطمینان حاصل شود که آن ایمن و مناسب است.
یخ شانه
یخ مخصوصا برای هر نوع بیماری التهابی مفید است. بسته های یخ معمولا هنگامی که درد شدید باشد و یا اگر بیهوشی مزمن به طور ناگهانی بالا می آید، مفید است.
اما مطمئن باشید که این کار را با خیال راحت انجام دهید. یک بسته یخ را در یک نقطه ترک کنید، بلکه آن را ماساژ دهید در اطراف منطقه آسیب دیده. هرگز یک شانه را برای بیش از 15 تا 20 دقیقه در یک زمان یخ نزنید. در واقع انجام این کار می تواند باعث یخ زدگی شود .
برنامه فیزیوتراپی
هنگامی که درد و تورم حاد از بین رفته اند، فیزیوتراپی می تواند به فعالیت طبیعی بازگردانده شود بسیار سریع تر از آن است که بتوانید چیزها را بگذارید. این هدف درمان، کمک به تقویت عضلات در اطراف کاف روتاتور و بازگرداندن انعطاف پذیری شانه و طیف وسیعی از حرکت است.
مردم اغلب شگفت زده می شوند که پس از یک هفته از بی حرکت شدن، میزان عضلاتشان از دست داده اند. برای اطمینان از اینکه شما به طور کامل بهبود می یابید و در معرض آسیب های بعدی قرار ندارید، درمان فیزیوتراپی همیشه باید مورد بررسی قرار گیرد و پس از آن یک رویه ساختاری از تمرینات تقویت شانه باشد.
از پزشک خود درباره کورتیزون عکس بگیرید
اگر هیچ یک از درمان های فوق الذکر تسکین کافی نداشته باشد، ممکن است بخواهید با پزشک خود صحبت کنید که تزریق کورتیزون (استروئید) یک گزینه مناسب است.
این یک نوع درمان نیست که شما باید از چیزی که بیشتر از تسکین کوتاه مدت استفاده می کنید سریعتر استفاده کنید. در حالی که برای کاهش درد و التهاب شانه موثر است، شورت کورتیزون می تواند آسیب مفصلی را تسریع کند و تاندون ها را از بین ببرد.
> منبع:
> ادواردز، P؛ ایبرت، ج. جس، G. و همکاران. "توانبخشی ورزش در مدیریت غیر عملیاتی اشک های روتاتور کاف: نقد ادبیات". ورزش بین المللی J Physical Therapy 2016؛ 11 (2): 279-301.