1 -
مراقب و مکمل های خود باشیدبسیاری از ما با فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن روزهایی را می گذرانیم که نمی توانیم کاری انجام دهیم، چرا که ما به معنای واقعی کلمه انرژی برای حرکت نداریم یا اینکه فعالیت باعث درد دردناک است که ما را از نظر فیزیکی و ذهنی از بین می برد.
در این روزها، ما باید خودمان را به مبانی بقاء محدود کنیم، بدون اینکه خودمان را برای روزهای بیشتری مانند این تنظیم کنیم. چطور این امکان وجود دارد؟
برای من، این به معنی انجام چند چیز کوچک است که به عملکرد بدن من کمک می کند. من پنج چیز را که هر روز باید انجام دهم شناسایی کرده ام - مهم نیست که چقدر خوب یا بد من احساس می کنم - یا من دیگر قیمت را با روز بیشتر در رختخواب می گذرانم.
سه اول چیزهایی است که همه ما باید انجام دهیم، هر روز، بدون توجه به آنچه. بعضی از افراد، به ویژه افرادی که دچار ناراحتی شدید پس از اعمال جراحی هستند ، باید اندازه گیری کنند که آیا آنها بتوانند دو مورد را بدون احساس بدی بدست آورند.
بدون آگاهی بیشتر، # 1:
مراقبه و مکمل های شما را بیابید!
من روزهایی را داشتم که آنها را رها کرده ام؛ زیرا فقط نمی توانم کاری انجام دهم و همیشه از آن پشیمانم. رژیم درمان من برای مدت طولانی تنظیم شده است که می توانم بگویم که وقتی چیزی خاموش است، مثل میزان انتقال دهنده های عصبی، چه علائمی بیشتر از سایر علائم ظاهر می شود.
بسیاری از داروهای تجویز شده ما باید در سطوح خاصی نگهداری شوند تا موثر باشند. اگر آنها را به صورت غیرمستقیم انتخاب کنید، نمی خواهید مزایای کامل کسب کنید. در طول انفجار، بدترین زمان مطلق برای ایجاد داروهای مؤثر کمتر است!
این که آیا شما آنها را در رختخواب خود نگه دارید و یا شخص دیگری آنها را به شما بیاورید، اطمینان حاصل کنید که چیزهایی را که می توانند به شما در بدترین روزهای شما کمک کنند، پر نکنید.
2 -
خوردن چیزی سالماگر شما مثل من هستید، "پخت و پز" یک کلمه بد حتی در یک روز خوب است. در بدترین حالت من فراموشش کن! بعضی روزها ممکن است به نظر برسد که فقط مواد غذایی را به دهانتان برسانید.
اگر شما می توانید کسی را به شما مواد غذایی سالم را که برای خوردن آسان است به ارمغان بیاورد، این یک راه عالی برای رفتن است. اگر در آن روزها اغلب به تنهایی هستید، می توانید از نوشیدنی های حاوی مواد مغذی نظیر اطمینان حاصل کنید. حداقل شما چیزهایی را در بدن خود قرار می دهید که فرآیندهای مهم را سوختند.
البته، اکثر ما هر روز نمیتوانیم یک رژیم غذایی کامل بخریم - این کار خیلی طول می کشد. با نگه داشتن غذاهای سالم به همان اندازه که می توانید، به شما فرصتی بهتر برای خوردن چیزی که هر روز برای شما مفید است، می دهید.
ایده خوبی است برای آماده شدن برای عود علائم و صرف وقت، در روزهای بهتر خود، فکر کردن به چگونگی غلبه بر چالش های خوردن سالم.
3 -
استراحت کن. واقعی، جدی استراحتاین مهمترین چیز است. در روزهای فعال، بدن شما احتمالا به شما می گوید که کافی است. در روزهای کم، ممکن است فکر کنید که همه چیز شما در حال استراحت است.
با این حال، چیزهایی مانند تماشای تلویزیون، خواندن و پیمایش از طریق فیس بوک نیز تلاش می کنند. اطمینان حاصل کنید که زمان را برای خاموش کردن الکترونیک خاموش می کنید، چشمان خود را ببندید و واقعا استراحت کنید. اگر شما به خواب می روید، این حتی بهتر است!
با توجه به موسیقی آرامش بخش، می توانید ارزش زمان استراحت خود را افزایش دهید، که نشان می دهد تحقیقات نشان می دهد که برای ما مفید است.
ذهن یا مراقبه می تواند راه هایی برای به حداکثر رساندن مزایای زمان استراحت باشد.
4 -
کش آمدندر حال حاضر ما به دو مورد آخر می رویم، که در آن شما باید از قضاوت خود استفاده کنید. بنابراین قبل از اینکه شما فکر کنید "چگونه جرات او را به ورزش توصیه می کنم که این بیمار است"، لطفا درک کنید که من فقط چند ثانیه از روز شما را پیشنهاد می دهم، و تنها اگر بتوانید آن را تحمل کنید.
بدن ما به معنای سکوت نبود، در حالیکه بیماری ما دشمن را حرکت می داد. یوگا ساده یا یوگا ساده است که در حالی که در رختخواب دراز کشیده است، می تواند به شدت کمک کند. خوب، حتی کشش خمیده خوب می تواند کمک کند! ما در واقع مقدار مناسبی از تحقیقات نشان دادن یوگا برای ما خوب است .
این موارد زیر باعث می شود تا بیشتر نشستن و یا نورد کردن (و اگر این کار برای شما خیلی زیاد است، من مطمئن هستم که شما به خوبی از آن آگاه هستید!) بهتر است این کار را زمانی آغاز کنید که با داشتن یک روز بهتر است، بنابراین آسان است برای انجام یک یا دو که به نظر می رسد آنها را به شما بهترین در یک روز بد است.
در اینجا برخی از مقدمات پایه برای شروع شما وجود دارد. با تشکر از شما متخصص یوگا Ann Pizer برای تصاویر و دستورالعمل های عالی!
- پیچ خوردگی ستون فقرات
- مبارک عزیزم
- انگشتان پا بریزید
- ظاهر کودک
- چشم سوزن پوزش می کند
- پوسیدگی ظاهر می شود
همانطور که همیشه، دستورالعمل های تمرین را دنبال کنید: به آرامی شروع کنید و حداقل یک بار به حداقل برسید، سپس زمان خود را به آرامی و با دقت افزایش دهید. سعی نکنید مانند مدل در تصاویر نگاه کنید، فقط بهترین کارها را انجام دهید و عناصری را ساده کنید تا بتوانند برای سطح فعلی تناسب اندام / انعطاف پذیری شما کار کنند.
5 -
خندهکلیشه قدیمی دارای حقیقت است: خنده پزشکی خوب است ، و حداقل در یک مطالعه به عنوان مفید برای این شرایط نشان داده شده است. (با این حال، کسانی که با ناراحتی پس از اعمال باید از انرژی که می توان آن را بشناسید، آگاه باشند و این را برای خودشان سنجید.)
بدترین روزهای شما احتمالا زمان نیست که مجددا تماشای جالب ترین فیلم را که تا به حال دیده اید شما نمی خواهید بیش از آن انجام دهید! ممکن است بهتر است یک کمیک وب را پیدا کنید که معمولا شما را سرگرم می کند یا چیزی را مشاهده می کنید که در اینجا و آنجا به شما خندیدن می دهد. شما فقط به دنبال افزایش کمی هستید، نه شورش های خنده خنده دار.
خنده نه تنها خلق و خو خود را انتخاب می کند، بلکه شیمی مغز شما را تغییر می دهد. در حقیقت، این در واقع دارای اثراتی است که شبیه به ورزش هستند، تنها با اعمال کمتر.
6 -
با توجه به مراحل کودکبه یاد داشته باشید، اینها چیزهایی هستند که هر روز باید انجام دهند تا بهترین شانس بهبود را به شما نشان دهند. و بله، این ها چیزهایی هستند که من هر روز با استثناء بسیار نادر انجام می دهم. آنها بخشی از مراقبت از خود هستند که می تواند بین بهبود بهتر و ماندگاری تفاوت ایجاد کند. دیدن:
هنگامی که به چیزهایی که نباید انجام دهید، و همه ما عادت های بدی داریم، مطمئن باشید که بخوانید:
هر بار که یک عادت خوب را می گیرید یا یک عادت بد را تغییر می دهید، در حال پیشرفت در مدیریت بیماری خود هستید. بعضی از مراحل کمی هستند، در حالی که دیگران بزرگتر هستند، اما هرکدام اهمیت دارند زیرا شما به سمت هدف خود از احساس بهتر کار می کنید.