یک گیاه موجود در فرم مکمل رژیم غذایی، پنیر سیاه ( Trigonella foenum-graecum ) گاهی برای افزایش سطح تستوسترون (هورمون مردانه ای که نقش بسیاری در بسیاری از توابع بدن دارد) استفاده می شود. در حالی که تحقیقات در مورد استفاده از زغال اخته برای افزایش سطح تستوسترون بسیار محدود است، ادعا می شود که ترکیبات به نام سوتین های فوروستانولین می توانند به تحریک تولید تستوسترون کمک کنند.
از آنجائیکه سطح تستوسترون به طور طبیعی کاهش می یابد، شما به عنوان سالخورده تر می شوید، بسیاری از مردان از داروهای طبیعی و روش های دیگر برای حفظ میل جنسی خود و دستیابی به مزایای سلامتی مختلف استفاده می کنند. طرفداران نشان می دهند که افزایش سطح تستوسترون از طریق استفاده از مکمل های زیتون می تواند تعدادی از اثرات مفید را شامل می شود، از جمله:
- تراکم استخوان بهتر است
- افزایش عملکرد جنسی
- سطح انرژی بالاتر
- بهبود باروری
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش توده عضلانی بدون چربی
- حافظه تیز
- عملکرد قوی تر ایمنی
علم پشت Fenugreek برای افزایش تستوسترون
تا کنون، حمایت علمی از ادعا که fenugreek می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد، به اندازه کافی کم است. تحقیقات موجود در مورد استفاده از زردچوبه برای افزایش سطح تستوسترون شامل یک مطالعه کوچک منتشر شده در تحقیقات فیتوتراپی در سال 2011 است که نشان می دهد که مکمل حاوی عصاره زردآلو و چندین ماده معدنی ممکن است به حفظ سطح طبیعی تستوسترون کمک کند.
برای مطالعه، 60 مرد سالم (25 تا 52 ساله) هر روز به مدت شش هفته، یک دارونما یا یک مکمل حاوی fenugreek و یک فرمولاسیون معدنی مصرف کردند. در پایان مطالعه، شرکت کنندگان با ترکیب ترکیبات زردآلو و مواد معدنی بهبود چندین جنبه از میل جنسی را تجربه کرده اند (مانند تحریک جنسی و ارگاسم).
هیچ اثری بر میزان تستوسترون وجود نداشت. به این نتیجه رسیدم که ترکیبی از fenugreek و مواد معدنی "ممکن است برای حفظ سطح طبیعی تستوسترون سالم کمک کند"، نویسندگان این مطالعه نیز توجه داشته باشید که این مکمل موفق به تاثیر بر عوامل مانند خلق و خو و خواب نیست .
علاوه بر این، یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی در سال 2010 نشان داد که درمان با fenugreek کمک به افزایش سطح تستوسترون در یک گروه از مردان بالغ است. این مطالعه شامل 49 مرد به یک برنامه آموزشی مقاومتی بود که هرکدام به مدت هشت هفته هر روز به صورت پلاسبو یا مکمل حاوی دود سیاه پوست هر روز مصرف می کردند. علاوه بر افزایش سطح تستوسترون، افرادی که دچار پفک نمک می شوند، کاهش بیشتری در چربی بدن و بهبود عملکرد بیشتری در تمرینات تمرین مقاومتی (از جمله پاها و پرسنل پایینی) نسبت به پلاسبو دارند.
مطالعه سال 2010 در مجله ورزش تغذیه و ورزش متابولیسم بررسی شد که آیا پنیر سیاه بر قدرت، ترکیب بدن، و سطح هورمون در مردان که در تمرینات مقاومتی شرکت کردند. مردان هشت هفته یا 500 میلی گرم کپسول زردچوبه یا یک دارونما دریافت کردند.
آنها همچنین در یک دوره آموزشی مقاومتی چهار روز در هفته شرکت کردند. در طول دوره هشت هفته، کسانی که از کپسولهای زردچوبه استفاده می کردند میزان کل تستوسترون و سطوح تستوسترون بیوفا را افزایش داد، اما DHT را نداشتند. همچنین کاهش چربی بدن، اما تغییرات قابل توجهی در جرم بدن و یا در وزن بدون چربی وجود ندارد.
مطالعات بزرگتر برای بررسی اثربخشی گیاه ضروری است.
هشدارها
Fenugreek ممکن است تعدادی از عوارض جانبی مانند اسهال ، سرگیجه و گاز ایجاد کند.
علاوه بر این، استفاده از زردچوبه ممکن است منجر به کاهش سطح قند خون شود. بنابراین مصرف قرص زردچوبه در ترکیب با داروهای دیابت ممکن است اثرات مضر داشته باشد.
Fenugreek همچنین ممکن است پتاسیم را کاهش دهد، به طوری که مردم مصرف داروهایی که سطح پتاسیم را کاهش می دهند و افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی می شوند باید از مکمل های زیتون جلوگیری کنند.
همچنین لازم به ذکر است که در بعضی موارد کاهش سطح تستوسترون ممکن است یک مشکل بهداشتی اولیه (مانند اختلال تیروئید یا افسردگی ) را نشان دهد. بنابراین، اگر علائم مانند اختلال نعوظ ، ریزش مو و / یا خستگی را تجربه کنید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا خودتان را با نارنج (یا هر نوع مکمل غذایی دیگر) مشورت کنید.
با توجه به احتمال واکنش متقابل واکنش پذیری ممکن است افرادی که آلرژی به نخود، بادام زمینی یا گشنیز دارند باید از مکمل های Fenugreek اجتناب کنند.
Fenugreek ممکن است جذب آهن را کاهش دهد، بنابراین افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن باید احتیاط کنند.
ادرار و عرق ممكن است با افزودن پنبه زدن به بوی شربت مانند افرا بوجود آید زیرا این ترکیب به نام ساتولون است كه می تواند از بدن به طور كامل عبور كند.
مهم است که در نظر داشته باشید که مکمل ها برای ایمنی آزمایش نشده اند و مکمل های غذایی اغلب کنترل نشده اند. در بعضی موارد، این محصول ممکن است دوزهایی را که از مقدار مشخص شده برای هر گیاه متفاوت است، ارائه دهد. در موارد دیگر، محصول ممکن است با مواد دیگر مانند فلزات آلوده باشد. در حالی که مصرف کنندگان در هنگام خرید مکمل های غذایی با چنین خطری مواجه می شوند، این خطرات ممکن است در خرید مکمل هایی که برای بدن سازی، افزایش جنسی و کاهش وزن به فروش می رسند بیشتر باشد.
همچنین ایمنی مکمل ها در زنان باردار، مادران پرستاری، کودکان و کسانی که دارای بیماری های پزشکی هستند یا افرادی که دارو مصرف می کنند، مشخص نشده است. شما می توانید راهنمایی های بیشتری در مورد استفاده از مکمل ها در اینجا دریافت کنید
جایگزینی برای Fenugreek برای افزایش تستوسترون
چندین شیوه شیوه زندگی ممکن است در برابر کاهش سطح تستوسترون محافظت کند. این شیوه ها عبارتند از:
- ورزش منظم
- خواب کافی بگیر
- محدود کردن مصرف الکل شما
- حفظ وزن سالم
- مدیریت استرس شما
استفاده از Fenugreek برای افزایش تستوسترون
در حالی که برخی تحقیقات اولیه نشان می دهد که fenugreek ممکن است مزایای خاصی را شامل می شود (از جمله بهبود کنترل دیابت ، سطح کلسترول پایین و تسکین سوزش سر دل )، شواهد کمی وجود دارد تا ادعا کند که fenugreek می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد.
همچنین مهم است که توجه داشته باشیم که خود درمان شرایط و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد. اگر شما در نظر گرفتن استفاده از شنبلیله برای هر هدف بهداشتی، ابتدا مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید.
> منابع:
> Aswar U1، Bodhankar SL، Mohan V، Thakurdesai PA. "اثر فورواستنول گلیکوزیدها از Trigonella Foenum-Graecum بر روی سیستم تولید مثل موش صحرایی آلبینو". Phytother Res. 2010 اکتبر؛ 24 (10): 1482-8.
> Pole C1، Bushey B، Foster C، Campbell B، Willoughby D، Kreider R، Taylor L، Wilborn C. "تأثیر یک مکمل گیاهی در دسترس تجاری در قدرت، ترکیب بدن، تولید قدرت، و پروفایل های هورمونی در آموزش های مقاومتی مردان "J Int Soc Sports Nutr. 2010 اکتبر 27؛ 7: 34.
> Steels E1، Rao A، Vitetta L. "جنبه های فیزیولوژیکی لوبوی مردانه با استفاده از Trigonella استاندارد شده > foenum > - > graecum > Extract and Formulation Minerals." Phytother Res. 2011 فوریه 10
> Wilborn، C.، Taylor، L.، Poole، C.، Foster، C.، Willoughby، D.، and Kreider، R. اثر یک مهارکننده آراماتاز و 5alpha-reductase inhibitor بر روی پروفایل های هورمون در دوره کالج > مردان . . > Int J > ورزش > Nutr.Exerc.Metab 2010؛ 20 (6): 457-465.