شما می توانید به سرعت خندیدن، عمیق خواب، هر زمان دراز کشیدن و در هر کجا خوابید. شما ممکن است خودتان یک خواب کامل داشته باشید. اما، در حالی که ممکن است به نظر می رسد عجیب و غریب، قادر به خواب به سرعت می تواند در واقع یک نشانه از اختلال خواب است .
چگونه خواب آلودگی رخ می دهد؟
اول، مهم است بدانیم که چگونه خواب آلودگی می کنیم. احساس خواب آلودگی ناشی از انباشت یک ماده شیمیایی در مغز به نام آدنوزین است .
از طریق فرآیند مصرف انرژی و متابولیسم که با بیداری اتفاق می افتد، سطح آدنوزین به تدریج افزایش می یابد. بنابراین، خواب آلودگی بیشتر طول می کشد که بیدار مانده ایم.
سپس، روند خواب این ماده شیمیایی را از طریق مغز ما از طریق سیستم لنفاوی پاک می کند. و در نتیجه، هنگامی که از صبح بیدار می شویم، سطوح آدنوزین و خواب آلودگی کم است و ما احساس تازه ای می کنیم.
اما، در حالی که بیدار هستید، سطوح آدنوزین شما همچنان افزایش می یابد، ایجاد پدیده ای به نام درایو خواب زمستا. این گاهی اوقات به عنوان بار خواب یا بدهی خواب شناخته می شود .
به عنوان مثال، اگر بیدار باشید، 30 ساعت صبح، در پایان آن زمان بسیار خواب آلود خواهد شد، به راحتی به خواب رفتن، عمیق خواب، و حتی ممکن است حتی طولانی تر از خواب بیدار شوید. در اینجا، سطوح آدنوزین بسیار بالا و شما را به سمت خواب سوق می دهد.
به طور مشابه، اگر شما تا دقایق پایانی باقی بمانید، از خواب شب عادی خود گذر کنید، به سرعت به خواب می روید، زیرا سطح آدنوزین افزایش یافته است.
اما چه اتفاقی می افتد وقتی که این سطوح به ظاهر همیشه خیلی زیاد است؟
چقدر سریع به خواب میرود؟
زمان لازم برای خوابیدن ممکن است کمی دردناک باشد. این به خاطر چند عامل است.
یکی از ویژگی های پیچیده این است که حافظه ممکن است به طور کامل برخی از زمان هایی را که شما خراب می کنید را حفظ کنید.
در نتیجه، ممکن است احساس کنید که شما به سرعت خوابیدگی بیشتری نسبت به آنچه در واقع انجام می دهید، زیرا دقیقه های بیداری را که در حافظه بلند مدت خود ثبت نشده بود را به یاد نمی آورید قبل از اینکه برای همیشه از بین بروند.
نزول تعادل در جهت دیگر، سبک ترین مرحله خواب، مرحله 1 نامیده می شود، اولین حالت وارد شده است. بیش از نیمی از افرادی که از آن بیدار شده اند، به عنوان بیداری شناخته شده اند. بنابراین، شما ممکن است برعکس احساس کنید که در ابتدای شب بیدار شده اید، حتی اگر شما به خواب کم (و سپس شاید به سرعت از آن) بیرون بیایید. مدت زمان لازم برای انتقال از خواب بیدار به خواب، زمان تأخیر خواب است .
تنها راه عینی بررسی زمانی که به خواب می رود، اندازه گیری فعالیت الکتریکی مغز است. این توسط الکتروانسفالوگرام (EEG) به عنوان بخشی از مطالعه خواب انجام می شود، به نام پلیسومنوگرافی انجام می شود . الکترودها روی پوست سر قرار می گیرند تا امواج مغزی را اندازه گیری کنند.
شروع خواب با از دست دادن تن ماهی و کاهش این امواج الکتریکی، به نام فعالیت تتا است . امواج تتا، با تعریف، با سرعت 4 تا 8 بار در هر ثانیه (هرتز) رخ می دهد. در مقایسه با یک مغز هشدار، موج های الکتریکی با دو برابر این میزان مسافرت می کنند.
بنابراین، کسی که در سبک ترین مرحله خواب است، ناخودآگاه و ناخوشایند به محرک های خارجی از محیط زیست است.
به طور کلی، فرد معمولی بدون خواب آلودگی بیش از حد باید در عرض 5 تا 15 دقیقه در خواب باشد. اگر طول عمر بیش از 20 تا 30 دقیقه طول بکشد، ممکن است نشانه بی خوابی باشد.
اگر شروع خواب در کمتر از پنج دقیقه باشد، این ممکن است نشانه ای از سطح پاتولوژیک خواب آلودگی باشد. چنین فردی خیلی سریع به خواب می رود! ممکن است نشانه ای از خواب ناکافی باشد یا اینکه اختلال خواب ممکن است کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد.
علت خواب آلودگی بیش از حد چیست؟
شايعترين علت خواب آلودگي، محروميت از خواب است.
اگر ساعاتی کافی برای خواب به دست نیاورید و آدنوزین انباشته شده را پاک کنید، به سرعت سریع به خواب می روید.
به طور متوسط افراد نیاز به بیش از هشت ساعت خواب دارند، اما افرادی که نیاز به خواب بیشتر یا حتی کمتر هستند وجود دارد. اگر به سرعت خواب ببينيد، ببينيد، غيرعادي بشويد يا در تعطيلات آخر هفته بخوابيد، اين نشان ميدهد که شما محروميد. وقت خود را در رختخواب می توانید همه چیز را برای کاهش رضایت شما کم کنید و به شما اجازه می دهد تا کمی آرامتر بخوابید.
اگر خواب از کیفیت پایین برخوردار باشد، این امر همچنین می تواند خیلی سریع به خواب رفتن کمک کند. شایع ترین علت تکه تکه شدن خواب آپنه خواب است . در این حالت، که اغلب با خروپف با صدای بلند همراه است، تنفس مختل می شود و منجر به بی نظمی و بیداری مکرر در طول شب می شود. این با سایر نشانه ها همراه است، از جمله دندان های سنگ زنی و رفتن به حمام در شب. خوشبختانه، درمان های موثر وجود دارد که می توانند کیفیت خواب را بازیابی کنند.
همچنین اختلالات خواب اضافی وجود دارد که ممکن است در شب شب بخوابی. یکی از احتمالات، حرکات دوره ای پاها در شب است که ممکن است با سندرم پاهای بی قرار باشد . خواب تقسیم شده نیز ممکن است با بیداری ناشی از نارکولپسی ، اختلالی باشد که در آن می تواند ناگهانی انتقال آگاهی رخ دهد. هنگامی که آزمایش علت خواب آلودگی بیش از حد را نشان نمی دهد، گاهی اوقات نشانه ای از هیپسومنیای ایدیوپاتیک است.
تست برای خواب آلودگی بیش از حد
ساده ترین راه برای ارزیابی خواب آلودگی با تکمیل پرسشنامه به نام مقیاس خواب آلودگی Epworth است . نمرات بالاتر، به ویژه بالاتر از 10، با افزایش خواب آلودگی ارتباط دارند. آزمایش های بیشتری ممکن است شامل یک مطالعه ی خواب رسمی باشد که در بالا ذکر شد.
مطالعات دیگری نیز به نام " آزمون تأخیر خواب چندتایی" (MSLT) نیز برای ارزیابی میزان خواب اضافی و احتمال نارکولپسی استفاده می شود. MSLT شامل فرصت هایی است که به مدت 20 دقیقه هر دو ساعت یکبار در روز بیدار می شود.
در MSLT، اگر موضوع به طور متوسط در کمتر از هشت دقيقه به خواب ميرود، غير طبيعي در نظر گرفته ميشود و اگر دو يا چند فرصت از دست برود، شروع حرکت حرکت چشم (REM) شروع ميشود. این یافته ی اخیر نشان می دهد که داروهای ضد التهاب زیاد است.
کلمه ای از
خوابیدن در عرض 5 تا 15 دقیقه به نظر می رسد ایده آل است. اما اگر شما به زودی سر خود را به بالش برسید، ممکن است نیاز به بررسی دیگری داشته باشید که چقدر خوب و چقدر خواب دارید. اگر بیش از حد به خواب میروی، ممکن است وقت آن رسیده که یک متخصص خواب بخاطر شب بهتر استراحت بیاوری.
منبع:
Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." الصویر ، نسخه 6، 2017.