اگر شما از تخت پر از انرژی نمی پرید، تنها نیستید ...
صبحانه برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروز (MS) می تواند یک چالش خاص باشد. در حالی که بسیاری از افراد بالای 9 سال خود را به عنوان "صبح مردم" طبقه بندی نمی کنند، افرادی که مبتلا به MS هستند، اغلب با نشانه ای از نشانه های نشانه های MS از خواب بیدار می شوند که بسیار کمتری را نسبت به افرادی که فقط به یک فنجان قهوه نیاز دارند، .
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، یک موجودی کمی از چگونگی احساس شما را نشان می دهد.
از بالای صفحه شروع کنید و راه خود را پایین بیاورید. دست ها را نگه دارید تا ببینید که آیا لرز قابل توجهی وجود دارد. تمرکز خود را بر روی پاها و پاها قرار دهید تا مشخص شود که آیا پارستزی - بیحسی و سوزش سیر شدن - شروع شده است. در طول این زمان، شما همچنین می توانید سطح خود را از grogginess یا " fuzzy-headedness " را ارزیابی کنید تا ببینید صبح چهارشنبه می روید. البته، هر جنجالی عجیب و غریب نیز باید وارد سیستم شوید.
شاید صبحانه برای شما مناسب باشد شاید شما شروع به سردرد خفیف و برخی از خستگی MS در حال حاضر در هیئت مدیره، اما بقیه علائم MS من چند ساعت قبل از ظاهر صبر کنید. صبح روزی است که اغلب پر از عوامل استرسزا است ، مانند کفش های از دست رفته، بچه ها بحث می کنند و به هر دلیلی دیر می کنند، که این روند را تسریع می کند. استرس صبحگاهی ممکن است موجب شود که شما به احتمال زیاد تپش قلب، سردرد به حالت تهوع یا مشکلات اختلال شناختی که ممکن است باعث شود شما 10 بار در 5 دقیقه چیزی را در همان محل جستجو کنید یا فراموش کنید آنچه را که انجام می دهید بارها و بارها از نو.
شاید صبح های شما پر از انرژی و برنامه های روزانه بود. اکنون که فرد دیگر صبح فردی نیستید، ممکن است احساس ناراحتی کنید. صبح ها ممکن است شما را کمی احساس شکنندگی یا تند تند کند، زیرا می توانید نگران این باشید که چه چیزی ممکن است تعادل ظریف را ناراحت کند و از علائم شما بیدار شود .
آیا روز صبح راحت تر از بقیه روز است؟ آیا احساس می کنید مشتاق هستید روزی از چهره تان خارج شوید؟ یا آیا شما بیش از سر خود را پوشش می دهد؟ این تجربیات از فرد به فرد متفاوت است. در اینجا برخی از نقل قول ها از بیماران درست مثل شما هستند:
پس از دوش گرفتن و صبحانه، من بیشتر وقت خود را احساس می کنم اما ظهر، باطری هایم خالی هستند. بعد از دوش گرفتن و صبحانه، احساس خستگی می کنم. بعد از ظهر و اواخر برای چیزهای آرام هستم. من به این ریتم عادت کرده ام و خوب است. نیمه اول روز من قطعا بهترین قسمت من است. "
"صبح من صمیمانه است. من 32 هفته باردار هستم و به دلیل اسپاسم جدی هر دو پا به خوبی نمی خوابم. تا زمانی که من از تخت خارج می شوم، من هیچ تعادل ندارم و نمی توانم زانو بزنم. بلافاصله دوش می کشم و پس از آن من کاملا خسته ام حتی آن را تاسف است! "
"سگ من مرا می برد تا صبحانه خود را در ساعت 5:30 صبح بخورد و من آن را دوست دارم - او به من کمک می کند تا صبح بخوابم. روز را با کشش ملایم شروع می کنم. اغلب صبح من به چگونگی شب خوابم بستگی دارد. صبح بهترین زمان من برای روز است. "
" صبح ها همیشه برای من بهترین هستند، من خودم یک فرد صبح را در نظر می گیرم، در حالی که همسر من قطعا نیست، خدا او را برکت دهد! من از خواب بیدار می شوم و تمام سیستم ها را بررسی می کنم، سپس من مدس ها را می گیرم و به حمام می روند. قرصهای من فرصتی برای پا زدن داشتند و لباس و دو سگم را می بردند. در این لحظه همسر من بیدار شد و دوش گرفت. هنگامی که از پیاده روی سگ ها برگشتم گاهی اوقات خسته شده ام، دیگر بار دیگر راه رفتن و هوای تازه فقط چیزی است که من برای صبح زود قدم زدم. پس از آن ما کار خود را انجام می دهیم. انرژی انرژی من بعد از ظهر پوشیده می شود، اما بعد از اینکه همسرم را بعد از کار دیدم، احساس خوبی می کنم و می توانم شب را با او شاد کنم بچه های ما. من دعا می کنم که فردا احساس خوبی خواهم کرد.
"صبح ها - من فکر می کنم برای من این بهترین بخش روز است (که به معنی زیاد نیست). بیدار می شوم و قهوه ام را شروع می کنم، قرصهایم را می گیرم و صبر می کنم تا سوزن سقوط کند، و طول می کشد. سطح انرژی من در صبح قوی تر است. تا اواسط بعد از ظهر، من خواب می بینم حتی با دارو من نشسته است. من اجازه نخواهم داد این چیزها زندگی من را متوقف کند. "
"این خیلی راحت است که دیگران را بشنوم که احساساتی دارند. گاهی اوقات من تعجب می کنم که آیا علائم خستگی و تورم من در ذهن من است و من باید سخت تر از آن بیرون بیایم، تا زمانی که سعی خواهم کرد که تمیز و لباس پوشیدم سپس من آنقدر ضعیف می شوم که نمیتوانم ایستادم. می دانم که کمتر من عضلات بیشتری را از دست می دهم. "
"دو روز پیش احساس خوبی داشتم وقتی که بیدار شدم، 2 قاشق غذاخوری معمولی داشتم و بعد شروع کردم که" سرم خیلی سنگین است ". احساس کردم صبحانه بخورم، فکر میکنم ممکن است کمی کمک کند، اما من فقط بر روی نیمکت نشستم و سقوط کردم شاید خواب بیشتر چیزی است که من نیاز داشتم گاهی اوقات من حتی به حمام رفتن می رفتم و روی کاشی های سرامیکی قرار می گرفتم فقط برای قرار دادن چهره من در طبقه ی سرد. برای چند دقیقه و سپس احساس انرژی بیشتری می کنم. ممکن است عجیب و غریب باشد، اما کار می کند. "
"من در اواسط شب خواب سختی را تجربه کردم، پس من بعد از ترک شوهرم در صبح و چند ساعت خواب در رختخواب می مانم. برای گذراندن مرا بخاطر می برم، زیرا پشت اغلب صدمه می زند. تعادل خوب نیست و زمانی که من بالا میروم بدتر میشوم. بعد از حدود 30 دقیقه، راه رفتن من بهبود مییابد، گرچه من هنوز از واکر استفاده میکنم. "
"من مجبور شدم به زودی برای سه روز یک بار رانندگی کنم و متوجه شدم که وقتی به سرعت صعود می کنم بهتر کار می کنم. ممکن است چند روز طول بکشد. من بازنشسته هستم، بنابراین معمولا من هیچ وقت نباید زودتر بروم. چیزهایی که من هر روز صبح انجام می دهم، توانایی من در رانندگی است . من عملکرد را در پای راستم از دست داده ام، بنابراین قبل از برگشتن از گاراژ، بررسی می کنم که ببینم آیا می توانم پا را از پدال گاز تا ترمز حرکت دهم؟ از دست دادن توانایی رانندگی یکی از بزرگترین ترس هایم است. "
"آیا طبیعی است که هر روز صبح از سردرد بیدار شود؟"
"اگر قصد دارم آنچه را که من به عنوان یک روز" اتوبوس مدرسه "نامیده می شود (زمانی که احساس می کنم که یک اتوبوس مدرسه به من رانده شده است و مقدار انرژی که حتی می تواند خراش سرم را از بین ببرد، غیرممکن است) خوشبختانه این روزها فقط ماهیانه هستند، مگر اینکه من تحت استرس زیاد قرار بگیرم، تغییرات قابل توجهی در آن وجود دارد آب و هوا در یک زمان کوتاه، یا من یک عفونت خاصی در بدن دارم که باعث می شود که MS من تشنه باشد. به طور معمول، من یک فرد صبح نیستم، اما فکر می کنم که شناختی بهتر از صبح است. من می توانم خودم را از رختخواب بیرون کنم تا در روز باقی بمانم، و نه در آنجا باقی بمانم، افسرده و ناتوانم، صبح ها خوب هستند، با این حال، مبارزه مداوم است. "
"من سالها با فیبرومیالژیا ، سندروم خستگی مزمن و ویروس مزمن اپشتاین بار مبارزه کردم و سپس پاییز گذشته با MS تشخیص داده شد. سال گذشته من خستگی وحشتناکی را تجربه کردم که در آن من قادر به حرکت نبودم. من شروع به مصرف Ribose کردم و کارهای معجزه آسایی انجام دادم. پس از 3 روز از مصرف آن، خستگی من به شدت بهبود یافت و من دیگر از خستگی روزمره سقوط نکردم، هنوز هم دیر می شود اما خیلی زود خستگی ایجاد می کنم که نمی توانم حرکت کنم. من به شدت از Ribose Vitamin Shoppe توصیه می کنم چون قند را شامل نمی شود. هر کس که خستگی شدید داشته باشد باید آن را امتحان کند. "
"من معمولا می توانم برای اولین بار در روز صبح بگویم که روز من چه خواهد بود. اگر از یک مغز فازی بیدار شوم، می دانم که یک روز طولانی خواهد بود. روزهای خوب، مغز فازی من بعد از ظهر می آید. سی دی های مدیتیشن برای خستگی واقعا مفید است. به نظر می رسد که بدن من کمی صبحانه را به دست می آورد، بنابراین می توانم بقیه روز را ببرم. "
"من یک فرد صبح بودم و من از دستش عصبانی شدم حالا دارم خواب آلود و خسته و ناگهانی می شوم گاهی اوقات تا ظهر طول می کشد گاهی اوقات من باید ناخود آگاه باشم اغلب به نظر می رسد که من 3 / 4 روز و پس از آن برخی از انرژی در پایان روز پیدا کنید! "
"من هرگز از صبح فردی ندیده ام. MS من صبح های من خیلی بدتر از آنها بوده است. برای مدت 27 سال برای دولت فدرال کار کرده بودم، من از ساعت 5 صبح برای رفتن آماده شدم برای کار کردن در حال رفتن به رختخواب تقریبا همان زمانی که من بیدار در حدود 7 صبح من تزریق من در صبح و رانده شدن به عقب را به خواب تا حدود ساعت 9، سپس من می روم یا خوردن صبحانه و یا نوشیدن یک اطمینان نوشیدنی نوعی: من چند ساعت خوب را می گیرم که بعد از ناهار خیلی خوب است. با گذشت زمان ناهار، چشم انداز من شروع به حرکت می کند و خستگی من به سرعت در حال رشد است و من واقعا احساس نمی کنم کاری انجام دهم. من تا زمان شام بقیه پس از شام می خواهم برای چند ساعت دیگر فعالیت های نور مفید خواهد بود. من توانستم تمام روز را بگذرانم، در پنج کار کنم، به کار بروم، به دوچرخه سوار شوم، همه چیز را سرگرم کنم چیزهایی که هر کس دیگری می کند، اما متأسفانه MS بسیاری از این فعالیت ها را از من دور کرده است، اما حداقل امروز بیدار شدم - بسیاری از مردم فرصتی نداشتند. "
"صبح ها با از خواب بیدار می شوند و عضلات پای من را در راه من دراز می کشند تا فنجان چای خود را به دست بیاورند. بعد از حدود 10 دقیقه من آماده ام روزم را شروع کنم. صبح ها بهترین انرژی من هستند. شغل من بیشتر از روزهای پیاده روی است و من به خودم آموختم که کارها را خیلی راحت تر می کند. شبها برای استراحت و شارژ کردن هستند. در هفته کار به ندرت در طول شب کار می کنم. من در حال یادگیری برای گوش دادن به بدن و زمانی که به من می گوید که نیاز به استراحت دارد. "
"صبح وقتی که من احساس می کنم بهترین است، روزی من در آینه نگاه می کنم وقتی که احساس خستگی و خستگی می کنم، به خودم می گویم این خوب است که شما امروز احساس می کنید. اما هر روز با خودم مبارزه می کنم. رفتن به سالن ورزش صبح تا به حال به شدت از لحاظ جسمی و ذهنی کمک کرده است. 25 سال از مبارزه با MS، و من قطعا در نهایت من را ترک می کنم. من ممکن است به پایین رفتن، اما من در حال رفتن به پایین نوسان است.
"بیشتر صبح ها خوب است - یک صبح گاه به گاه من از خواب بیدار می شوم که قادر به راه رفتن به دلیل مشکلات تعادل است، اما روزهای بسیاری وجود دارد که من حتی نمی توانم آن را در طول روز با دو Provigil . من سعی می کنم برای مبارزه با بدن من و نه دادن گاهی اوقات من هیچ گزینهای ندارم، فقط به من اجازه می دهم که رختخواب مرا ببوسد و برای 10 یا 12 ساعت صبح بخوابم و یا در طول روز بیش از یک بار بیدار شوم.
"برای صبح عاشق رابطه جنسی ، در حال حاضر جنس خوب است. کار با مربی در سالن ورزش 2 ساعت در روز 3 روز در هفته به نظر می رسد که یک پیشرفت بزرگ در روز بیضوی من در خانه است. کشش زیادی و انجام تمرینات برای تقویت پاهایم واقعا کمک می کند. امیدوارم تعادل من بهبود یابد. "
"من معمولا صبح خیلی خوب هستم و می توانم از طریق بعد از ظهر به حرکت ادامه دهم. در شب، چنگال در من چسبانده می شود، من انجام می شود، من به خانه خود می کشم و در صندلی تخت من در پشت تلویزیون فرو می ریزد، سپس خستگی سقط جنین با من ادامه می یابد و می توانم بگویم که خیلی سخت تلاش کردم تا ادامه یابد. البته سندرم پای بیقراری بعد از آن ادامه پیدا می کند و حتی نمی توانم نشستم و بقیه را بدون حرکت پاهایم نشکنم. یکشنبه گذشته کاملا متفاوت بود. خسته از تمام روز. نمی دانم چرا. فقط یک روز دیگر در بهشت با MS.
"چه چیزی نمی توانم بفهمم آیا می توانم به خستگی MS بدهم یا با آن مبارزه کنم؟ وقتی دخترم کوچک بود، با آن مبارزه می کردم، اما تمام مدت بیدار شدم احساس وحشتناک کردم، حالا او را به مدرسه می برم و تا زمانی که 11:00 (با این حال هنوز هم با تفکر منفی من بیدار شده است!) من سیستم عصبی خود را به عنوان یک منطقه "گشت و گذار" با تمام آن علائم نارنجی و فلش های سیاه و سفید می بینم! MS باعث می شود اعصاب من کار بسیار زیادی را برای به دست آوردن از نقطه A تا نقطه B، جای تعجب نیست که من خیلی خسته ام! "
"اگر شب بخیر بخوابم، معمولا بهتر است. اگر شب بدی بود، پس آن را فراموش کن، تا 3 ساعت طول بکشد تا انگیزه بگیرم. هر روز صبح آمنتادین را می گیرم. من فکر می کنم این کمک می کند، اما چه کسی می داند؟ من همچنان احساس خجالت می کنم. "
"ساعت صبح زود بهترین ها برای من هستند حتی اگر بیدار شوم خسته ام تنها زمانی از روز است که می توانم کاری انجام دهم به طور معمول طی چند ساعت کوتاه من برای بقیه روز انجام می شود من هیچ وقت از خواب بیدار نمی شوم و یک بار بیدار می شوم به ندرت به خواب می روم پاهای من و درد پشت به علت کشش بنابراین بلند شدن سخت است به اندازه کافی سخت نیست اما من نپسندم اما تلویزیون را بخوانم و تماشا کنم روز خوب هستند، اما من هنوز یادگیری اعتدال را کلید است و همیشه سعی می کنید انرژی کمی برای غیر منتظره صرفه جویی کنید. "
"صبح های من شروع به آرام شدن می کنند، 7:30 قهوه و Meds و اگر من می توانم Provigil را بگذارم، در عرض یک ساعت من حرکت می کنم. دوش کشش گرم در حالی که در حرارت به نظر می رسد کمک کند، و اگر آن روز خوبی است بعد از ظهر من پایین میآمدم و بعد از دو ساعت صبحانه (نه همیشه خوابیدن، عضلات من فقط نیاز به پا کردن) دوز دیگر کافئین و دارو درد و من معمولا یک ساعت دیگر یا بیشتر از بهره وری داشته باشیم. خودممممممممممممممممممممممممممممممممممم.
"به تازگی صبح ها کابوس من شده اند، من از روزهای تعطیلات عصبانی هستم، متوجه شدم که عضلات پاهایم در طول شب بسیار سخت می شوند. وقتی که من از تخت خارج می شوم و پاهایم را روی زمین قرار می دهم، درد را دندان می اندازند. درد می کشم و می روم تا به مکان هایی مانند حمام بروم، پرده ها را باز کنم و روی کتری بگذارم. احساس می کنم که پای من عضلات ندارم و روی بتن راه می روند. "
"من پس از آن سردرد را از سرگیجه به نقطه ای که احساس می کنم بیمار سردرد بسیاری از من صبح ها بیشتر از انرژی من استفاده می شود و برنامه های من برای روز به نظر می رسد محو شدن من مصرف دارو را با قهوه این تنها زمان روزی که من قهوه می خورم، سپس پنجره ی من را بررسی می کنم تا آب و هوا را ببینم، تعجب می کنم که آیا روز خوبی برای انجام دادن در خارج از منزل است یا خیر، سپس روی نیمکت نشسته ام تا صبحانه بخورم و فکر کنم بیرون بیرون بیفتد. ساعت 11 صبح آماده خواب می شود. "
"این بسیار شگفت انگیز است برای شنیدن همه افرادی که تجربه کرده اند آنچه که من احساس می کنم. من معمولا می گویم که من فقط به اندازه کافی ورزش نمی کند و یا نیاز به از دست دادن وزن و متخصص مغز و اعصاب فشار آپنه خواب را برای توضیح خستگی شدید من ادامه می دهد. صبح ها بهترین زمان من هستند - معمولا دوشنبه و شاید روز سه شنبه. بقیه روز کم است و در شب من بی فایده است. بقیه هفته فاجعه است - سردرد ثابت، تهوع تا نقطه پرتاب و من فقط احساس می کنم من نمی توانم چشمان خود را باز کنم. اداره کاری که من انجام می دهم، می خواهد درجه حرارت حداقل 72 درجه را حفظ کند و من از عدم تحمل شدید گرما می ترسم. من خیلی نا امیدم زیرا هیچ کس به نظر نمی رسد این کار را انجام دهد و فقط باید بنابراین چند روز خوب دیگر. من در تابستان بی فایده است. "
"صبح ها برای من بهترین هستند. من با سردرد معمولی بیدار می شوم، گاهی سردرد متوسط است، اما صبحانه های من مورد علاقه من است. معمولا می توانم بگویم که آیا قرار است روز خوبی باشد پس از خروج از رختخواب با کمبود یا عدم تعادل نخستین چیزی که تعادل من اولین نشانه من و سپس خستگی شدید است. من سعی کردم خودم را شتاب کنم تا بعد از ظهر خیلی بد نیست اما من به پایان رسیدم اما کمتر نتیجه گرفتم چون بعد از یک روز 4 یا 5 ساعت من انجام شدم. "
"نمی خواهم مردمی را افسرده باشم، اما صبح هایم مانند یک کابوس بیداری است. پس از خواب شب وحشت زده، من از خواب بیدار می شوم که احساس غرور می کند، که طول می کشد تا ساعت ها بلند شود. فقط بعد از تماشای تلویزیون از طریق بینایی چشم من برای مدت زمان و نوشیدن چند فنجان قهوه، من در حال چرخش و کشش، هنوز تنها در 70 درصد. من بعد از ظهر نیاز به یک چرت زدن قدرت، پس از آن احساس بارهای بهتر. من از دست انرژی صبح پر شده است. "
"من عاشق صبح ها هستم، زیرا حداقل از خواب بیدار می شوم، اما از خواب بیدار می شود، سنگ گشتم را می گذرانم." من فکر می کنم این یکی از سخت ترین بخش های روز من است. من به کار و انرژی پر شده بودم، اما در حال ظهور، همانند امتحانی بود که آماده بودم اما هنوز در تلاش بودم. "
"صبح ها معمولا بهترین زمان من هستند هنگامی که من بلند می شوم و من می گیرم، من با سرگیجه نیز برخورد می کنم. دیوارها دوست من صبح هستند زیرا من مانند بسیاری از شما مسائل عضلانی و مسائل مربوط به تعادل / راه رفتن را حل می کنم و" احساس می کنم مهمه بیشتر بخاطر اینکه من می تونم از این مه بگیرم صبح های من خوب هستند سردرد صبح برای من عجیب است؛ چند بار آن را فقط یک سردرد ناخوشایند می بینم اگر می توانم آنرا ببرم دور آن روز خیلی خوب است، من از آن متنفر نیستم، اما این واقعا شبیه یک خماری وحشتناک است که می تواند گاهی اوقات چند ساعت طول بکشد تا از آن خارج شود، و من بیش از 20 سال نوشیدم! یک تخت جدید قابل تنظیم Serta با ویژگی ماساژ - آن را به برخی کمک کرده است، اما خواب همیشه یک مسئله است.بسیاری از زمانی که من بالاخره به خواب میروم زمان آن است که بیدار شود. من Provigil را دوبار در روز میگیرم، اما هنوز هم در حدود 1-2 بعد از ظهر سطح انرژی من است بعد از ظهر خیلی زود از بین رفته است.این یک کمک برای دیدن و درک دیگر MSERS ها از طریق شرایط مشابه است. یک تغییر اخیر در صبح که من تجربه کرده ام دستانم تقریبا در شب از موقعیت قفل شده اند و بعضی وقت ها آنها را به حال خود رها می کنند. "
خط پایین
به نظر می رسد بسیاری از ما صبح روز به روز در معرض مشکلات قرار می گیرند و زمانی که ما انجام می دهیم، در روز اول خیلی انرژی کمتری به دست می آوریم. مهم است که سطوح انرژی خود را مشاهده کنید، به طوری که زمانی که امکان پذیر است، بتوانید زمانی که برنامه امکان پذیر است برنامه ریزی کنید.
اگر شما در حال کنترل برنامه و حجم کاری خود هستید، مواردی را که نیاز دارید بیشترین انرژی و قدرت مغز را در طول زمانهای کارآمد خود داشته باشید انجام می دهید و زمانی که مغز شما در حال حرکت خودکار است، چیزهای جسورانه ای را انجام دهید. حتی اگر شما این درجه کنترل را نداشته باشید، سعی کنید با کمترین انرژی با خودتان باشید.