1 -
ایجاد تغییرات درستهنگامی که شما مبتلا به فیبرومیالژیا (FMS) یا سندرم خستگی مزمن (CFS یا ME / CFS ) هستید، در مورد نیاز به تغییرات شیوه زندگی زیادی میشنوید.
با این حال، این یک اصطلاح عریض است و فکر می تواند غلبه کند. شما نیاز به تغییر دارید؟ چقدر شما باید تغییر دهید؟ کجا باید شروع کنید؟
چیزی که باید انجام شود این است که آن را به بخش های قابل کنترل تبدیل کنید. هنگامی که شما شروع به شناسایی جنبه های زندگی خود کنید که ممکن است به علائم شما کمک کند، می توانید شروع به تغییرات مثبت کنید. زندگی هر کس متفاوت است و هر موردی از FMS یا ME / CFS متفاوت است، بنابراین هیچ رویکردی برای یک اندازه مناسب نیست. با این حال، نگاه کردن به چیزهای مختلف در این مقاله می تواند به شما کمک کند تا تغییرات را برای کمک به بهبود کیفیت زندگی خود شروع کنید.
2 -
# 1: پشیمانی خودتانپیمایش اساسا فقط کاهش می یابد تا سطح فعالیت شما یک تراز بهتر برای سطح انرژی شماست. این یک مفهوم ساده است، اما با اکثر ما زندگی وحشیانه و خرابی بسیار کم، این یک هدف سخت برای رسیدن به آن است.
بیماری مزمن این واقعیت را تغییر نمی دهد که ما چیزهای خاصی داریم که فقط باید انجام شود. آنچه ما عموما انجام می دهیم این است که خودمان تلاش کنیم که همه چیز را در روزهای خوب انجام دهیم - به یاد داشته باشید که چند سال پیش واقعا افتخار می کردم که آشپزخانه را تمیز کردم و یک بار لباس هایش را در یک روز انجام دادم. مشکل این بود که من برای 3 روز آینده در نیمکت قرار گرفتم، چون بیشتر کارهایم را انجام دادم. این گاهی اوقات به نام چرخه فشار سقوط فشار و مهم است که از آن شکستن.
تکنیک های مختلف گشت و گذار می توانند به شما در مدیریت وظایف خود کمک کنند تا به خوبی از سلامتی خود محافظت کنید. با ترکیب آنها در زندگی روزانه خود، می توانید یاد بگیرید که در حالی که در محدوده انرژی خود قرار دارید، کارها انجام شود. شما می توانید در مورد این تکنیک ها در اینجا یاد بگیرید:
3 -
# 2: برگزاری یک کاریکی از بزرگترین ترس هایی که بسیاری از ما با بیماری مزمن داریم عبارتند از: آیا می توانم کار کنم؟ مشاغل ما ما را با بسیاری از چیزهایی که ما نیاز داریم - درآمد، بیمه درمانی، خود ارزش و غیره
هر یک از ما باید پاسخ خود را به این سوال پیدا کنیم. بسیاری از ما کار خود را ادامه میدهیم، شاید با محل کار مناسب از کارفرمایانمان؛ بسیاری از شغلها یا موقعیتها را تغییر میدهند، راهی برای کار کردن ساعتهای کمتر یا انعطافپذیر پیدا میکنند یا به دنبال راهی برای کار از خانه هستند. برخی از آنها می توانند کار خود را ادامه دهند
بیماری های تسکین دهنده مانند FMS و ME / CFS تحت قانون آمریکایی های دارای معلولیت (ADA) تحت پوشش قرار می گیرند، که به این معنی است که شما از کارفرمای خود مستمری دارید. این نوع اقامت ممکن است به شما در حفظ کار کمک کند. ایجاد تغییرات شیوه زندگی دیگر که به مدیریت علائم شما کمک می کند، کار شما را آسان تر می کند.
اگر علائم شما برای ادامه کار شما بیش از حد شدید باشد، ممکن است واجد شرایط دریافت معلولیت اجتماعی یا درآمد اضافی امنیت باشید (برای افرادی که سابقه کاری کمتری دارند). همچنین با کارفرمای خود در مورد اینکه آیا شما با بیمه معلولیت درازمدت تحت پوشش قرار گرفته اید و به سایر برنامه های مزایای ناتوانی نگاه می کنید صحبت کنید.
4 -
# 3: رژیم غذایی شمادر حالی که هیچ رژیم منفرد ثابت شده برای از بین بردن نشانه های FMS یا ME / CFS وجود ندارد، بسیاری از ما متوجه می شویم که خوردن یک رژیم غذایی سالم کمک می کند و همچنین تأکید یا اجتناب از برخی غذاها یا گروه های غذایی به ما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشیم.
همچنین برای ما حساسیت غذایی است که می تواند علائم FMS / ME / CFS و نشانه های خود را افزایش دهد.
بعضی از ما با چند کار و حافظه کوتاه مدت (کار) مشکل داریم و این امر می تواند به خصوص دشوار بودن پخت غذا. اضافه کردن آن به درد، خستگی، و کم انرژی، و همچنین اغلب می تواند به غذاهای سالم کم غذا منجر شود. بسیاری از ما راه هایی برای غلبه بر این موانع پیدا کرده ایم و به عادات غذایی سالم تر خورده ایم.
5 -
# 4: ورزشهنگامی که خستگی و درد ناخوشایند هر بار که خودتان را تحریک می کنید، به نظر می رسد مسخره است که ورزش را پیشنهاد می کند. با این حال، مهم است که در مورد ورزش بدانید، لازم نیست که ساعت ها در عرق بدن ورزش کنید. این کار برای ما کار نمی کند.
در عوض، شما باید یک سطح راحت ورزش برای شما پیدا کنید. اگر 2 دقیقه از کشش شروع می شود، یا رویداد فقط 2 امتداد است، این شمارش دارد. کلید این است که در مورد آن پیوسته و بیش از خودتان اعمال نکنید. با گذشت زمان، شما ممکن است قادر به افزایش مقدار شما قادر به انجام است. و اگر نه، این خوب است
به خصوص با ME / CFS، حتی چند دقیقه ورزش می تواند شما را برای چند روز احساس بدتر کند. این به خاطر علامتی است که ناشی از ناراحتی پس از اعمال است که باعث می شود شما همچنان اکثر افراد نتوانید از فشار بیفتید. اطمینان حاصل کنید که آن را به آرامی و به آرامی، و بازگرداندن اگر آنچه که شما انجام می دهد شما را سقوط.
هشدار: در موارد شدید ME / CFS، اعمال هرنوعی ممکن است مشکوک باشد. از بهترین قضاوت خود استفاده کنید و اگر پزشکهای خوبی داشته باشید، با آنها کار کنید تا تعیین کنید که برای شما مناسب است.
ورزش برای ما مهم است، حتی اگر ما باید مراقب باشیم. مطالعات متعدد نشان می دهد که سطح مناسب ورزش می تواند به کاهش علائم فیبرومیالژیا و افزایش انرژی کمک کند. هنگامی که عضلات شما ضعیف و ضعیف هستند، آنها تمایل کمتری دارند و کمتر آسیب می بینند. فراتر از آن، می دانیم ورزش برای سلامت عمومی ما خوب است، و آخرین چیزی که ما نیاز داریم، مشکلات سلامتی است.
6 -
# 5: خواب بهتریکی از ویژگی های کلیدی هر دو FMS و ME / CFS خواب غیرفعال است. این که آیا ما 16 ساعت در روز و یا فقط چند ساعت در یک زمان می خوابیم، احساس تنهایی نمی کنیم. کسانی که از ما با FMS هستند، به خصوص در معرض اختلالات خواب بیش از حد هستند، و کیفیت خواب را نادر می سازند.
جادوی بی رحمانه این است که کیفیت خواب یکی از بهترین راه های درمان این بیماری است. در حالی که ما ممکن است قادر به حل همه مسائل خواب ما نیست، ما می توانیم به مقدار زیادی برای بهبود میزان و کیفیت خواب ما.
برخی از مسائل خواب شما ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشند. اگر علائم اختلالات خواب داشته باشید، ممکن است دکتر شما یک مطالعه خواب را برای کمک به مرتب کردن دقیقا همان کاری که انجام می شود، ارائه دهد. درمان مناسب می تواند تفاوت زیادی در نحوه خواب و احساس شما داشته باشد.
- مطالعه خواب برای FMS و ME / CFS
- خوانندگان پاسخ: تجربیات مطالعه خواب
- آپنه خواب و فیبرومیالژیا
- سندرم پاهای بیحس و فیبرومیالژیا
7 -
# 6: مهارت های مقابلههر کسی که با بیماری مزمن و ناتوان کننده زندگی می کند، باید با محدودیت ها و تغییرات اعمال شده با سلامتی کنار بیاید و این می تواند سخت باشد. بیماری می تواند ما را درمورد خودمان احساس ترس، ناامن، ناامید، افسرده و بد کند.
همانطور که ما نیاز به یادگیری تکنیک های قدم زدن و بهبود رژیم های غذایی داریم، باید مهارت های مقابله ای خوب را توسعه دهیم. این ممکن است به معنای تغییر چشم انداز شما در مورد چیزها باشد، و بسیاری از مردم برای کمک به ساختن این تنظیم نیاز به کمک دارند. درمانگرهای حرفه ای می توانند از طریق درمان بحث سنتی یا درمان شناختی رفتاری (CBT) کمک کنند.
به این معنا نیست که CBT باید به عنوان درمان اصلی برای این بیماری ها استفاده شود! این تمرین بحث انگیز است، به ویژه هنگامی که به ME / CFS می آید.
بخشی از مقابله با بیماری شما، پذیرش است. این بدان معنا نیست که به شرایط شما بستگی دارد - این بیشتر در مورد پذیرش واقعیت وضعیت شما و انجام آنچه که می توانید آن را بهبود بخشیده، به جای مبارزه با آن و یا انتظار ناتوانایی برای درمان معجزه برای کنار آمدن. مطالعات نشان می دهد که پذیرش بخش مهمی از زندگی با بیماری های مزمن و حرکت به جلو با زندگی شما است.
8 -
# 7: چیزهای کوچک، تاثیر بزرگهمانطور که ظاهرا چیزهای کوچک در زندگی روزمره شما علائم شما را تشدید می کند، تغییرات کمی در زندگی روزمره می تواند به کاهش آن کمک کند. این به معنای تغییر نحوه لباس شما یا پیدا کردن راه هایی برای جلوگیری از گرم شدن یا سرد شدن است.
مهم نیست که چقدر عجیب و غریب به نظر می رسد مسائل خاص شما، شخص دیگری با این شرایط با آن برخورد کرده است. به همین دلیل است که ما برای یادگیری از یکدیگر مهم است.
9 -
# 8: تعطیلاتبه خصوص زمان های شلوغ مانند فصل تعطیلات می تواند برای ما دشوار باشد. خرید، پخت و پز، دکوراسیون و سایر وسایل تهیه شده می تواند انرژی زیادی را به دست بیاورد که ما هیچ وقت برای لذت بردن از روزهای خاصی از آن استفاده نکنیم.
با این حال، اگر ما یاد بگیریم که برنامه ریزی و اولویت بندی کنیم، می توانیم آن را از طریق آن زمان های پر مشغله با مشکلات کمتر انجام دهیم.
10 -
# 9: مدیریت استرساسترس علائمی را برای بسیاری از ما با FMS یا ME / CFS تشدید می کند و داشتن بیماری مزمن می تواند باعث ایجاد فشار زیادی برای زندگی شما شود. مهم است که یاد بگیریم که چگونه سطوح استرس خود را کاهش دهیم و بهتر بتوانیم با استرس هایی که نمی توانید از بین ببرید، مقابله کنید.
اینجا را شروع کنید، با منابع برای مدیریت استرس، استرس رابطه و استرس پول:
11 -
# 10: پیدا کردن پشتیبانیشما ممکن است بیشتر وقت خود را به تنهایی در خانه صرف کنید یا به خاطر بیماری خود از دیگران فاصله بگیرید. این نیز سخت است که مردم را در زندگی خود پیدا کنیم که واقعا می فهمند که ما چه می گذرانیم.
از طریق گروه های پشتیبانی شده در جامعه یا آنلاین شما می توانید افرادی پیدا کنید که از شما درک می کنند و از شما حمایت می کنند. این حمایت می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی نکنید، چشم انداز خود را بهبود بخشید، و درمان های جدید یا تکنیک های مدیریت را پیدا کنید.
- یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
- گروه پشتیبانی را آغاز کنید
- FMS و ME / CFS در فیس بوک