پیشگیری از سکته مغزی
یک سکته مغزی می تواند احساس کند که شما کنترل زندگی خود را ندارید. با این حال، تحقیقات پزشکی نشان می دهد شواهد افزایش یافته است که ما کنترل بیشتر بر پیشگیری از سکته را بیشتر از بسیاری از ما تا به حال متوجه شده است. در واقع یک مطالعه سوئدی نشان داد که سکته مغزی عمدتا به دلیل عادت هایی است که در اوایل نوجوانی آغاز می شود. با این وجود ثابت شده است که حتی اگر عادت های سالم را در دوران بزرگسالی جوانیتان نداشته باشید، می توانید با جلوگیری از سکته های مغزی به طور فعال با تغییر شیوه زندگی خود در جهت بهتر شدن کار کنید .
پیشگیری از سکته مغزی نیاز به یک رویکرد دو طرفه دارد. یک جنبه از پیشگیری از سکته مغزی بر اساس عادت های سبک زندگی قابل تغییر است. و جنبه دیگری از پیشگیری از سکته مغزی، قطعا به دنبال تعقیب بهترین مراقبت های بهداشتی در طول زندگی شما است.
شیوه پیشگیری از سکته مغزی
شیوه پیشگیری از سکته مغزی، حفظ عادات سازگار است که هر روز یک سکته را کنترل می کند. این عادت های پیشگیری از سکته مغزی فقط در مورد همه اعمال می شود و آنها نیاز به کمی برنامه ریزی عمدی دارند.
-
چگونه خوردن ماهی می تواند به کاهش خطر سکته مغزی شما کمک کند
-
Speaking 2 Languages محافظت مغز شما از سکته مغزی
علاوه بر جلوگیری از سکته مغزی، این اقدامات به توانایی شما برای زندگی روزمره پر انرژی و لذت بخش کمک می کند.
تغذیه سالم
خوردن غذای سالم می تواند به دو دلیل اصلی به چالش کشید. اول این است که اکثر ما به طور مستقیم نمی دانیم که یک رژیم غذایی واقعا سالم چه چیزی است. بین برخی از گزارش هایی که چربی ها و قندهای واقعی و سایر گزارش هایی را نشان می دهند که به طور مساوی جایگزین های مصنوعی آنها را از بین می برد، بسیار ساده است که یک قاعده سریع و آسان از چگونگی شکل گیری آنچه که غذا سالم است، باشد. خوشبختانه، برخی از دستورالعمل های سازگار در نهایت در حال ظهور برای کمک به تعریف غذاهای سالم و مغذی که جلوگیری از سکته مغزی است.
آنتی اکسیدان ها ، فراوان در محصولات تازه، آجیل و ماهی، کلیدی برای مبارزه با سکته هستند. چربی ترانس ، نوعی از چربی است که باعث سکته مغزی می شود، در غذای خریداری شما آسان تر می شود. و مواد مغذی مانند پروتئین نیز با پیشگیری از سکته مغزی مرتبط است.
چالش دیگری که در مورد غذا خوردن سالم می آید این است که سخت است که به طور مداوم به غذاهای مفید در حالی که اجتناب از مواد مضر است. این راهنمایی های خرید و پخت و پز می تواند به شما کمک کند یک رژیم غذایی مغذی مغذی را بخشی ساده تر و سازگار تر از زندگی خود بسازید.
ورزش
ورزش پیشگیری از سکته مغزی را نباید با آموزش فیزیکی رقابتی مقایسه کند. به طور کلی، حتی ورزش های مقتضی ثابت شده است که برای محافظت در برابر سکته مغزی مفید هستند. هنگامی که به ورزش می آید، شروع به کار یک گام سخت است، در حالی که ماندن ثابت است حتی بیشتر دشوار است. بهترین راه برای اطمینان از شروع تمرین و ادامه تمرین، انتخاب فعالیت های بدنی است که برای شما لذت بخش است. شما احتمالا این را درک نمی کنید، اما حداقل چند نوع فعالیت مختلف که دوست دارید "تمرین" را به عنوان تمرین انجام دهید.
حفظ وزن متوسط
چاقی عامل خطر برای سکته مغزی است . کاهش وزن هرگز یک کار آسان نیست. و هر چه زودتر به یک وزن مطلوب برسید، وزن آن به مدت طولانی در سلامتی شما تاثیر می گذارد. رژیم غذایی و ورزش سنگ بنای حفظ وزن مناسب است. و هنگامی که این روش ها کار نمی کنند، جراحی از دست دادن وزن نشان داده است که خطر مرگ و میر ناشی از چاقی، به ویژه از طریق جلوگیری از سکته مغزی، کاهش می یابد.
در حالی که چاقی شانس خود را برای سکته مغزی افزایش می دهد، کمبود وزن نیز خطر سکته مغزی است. کمبود وزن باعث افزایش احتمال سکته مغزی می شود. بنابراین، مهم است که به اهداف وزن، به جای افراط و تفریط، اعتدال را حفظ کنید.
دود نکن
سیگار کشیدن یکی از عوامل تهاجمی سکته مغزی است . تقریبا تمام سیگاری ها موافقند که ترک سیگار بسیار سخت است. با این حال، روش های مختلفی وجود دارد که واقعا در معرض نابودی سیگار قرار دارند. بین برنامه های خودمراقبت به شرکای پاسخگویی به داروهای ترک سیگار، بسیاری از سیگاری ها توانسته اند به طور دائم عادت سیگار را از بین ببرند، که یک راه قدرتمند برای جلوگیری از سکته مغزی است.
مديريت در الکل
شناخته شده است که الکل به تعدادی از سیستم های بدن ما آسیب می رساند. مطالعات پزشکی نشان می دهد که مصرف الکل سنگین با سکته مغزی همراه است. نوشیدن الکل گاهی اوقات و در مقادیر قابل توجهی با سکته مغزی ارتباط ندارد. تحقیقات گسترده نشان می دهد که شراب قرمز ممکن است با کاهش خطر سکته مغزی مرتبط باشد. در حالی که شراب قرمز ممکن است حاوی اجزایی باشد که در پیشگیری از سکته مفید هستند یا حتی مفید هستند، شواهد به اندازه کافی قوی نیستند که شما برای جلوگیری از سکته مغزی فقط از شراب قرمز استفاده کنید.
از مواد مخدر استفاده نکنید
داروهای تفریحی با سکته مغزی ارتباط دارند. کوکائین، ماری جوانا، متامفتامین و حتی نسخه های گیاهی ویاگرا همه با سکته مغزی مرتبط است. اکثر مواد مخدر تفریحی بسیار اعتیاد آور هستند، بنابراین اجتناب از مواد مخدر بهترین راه برای اجتناب از اعتیاد و جلوگیری از سکته ناشی از مواد مخدر است.
اولویت بندی صلح ذهنی شما
آرامش ذهن شما برای سنجش سخت است. اما این امر دانشمندان را متوقف نمی کند تا اندازه گیری اینکه چگونه تشدید احساسات بر سکته مغزی تاثیر می گذارد.
به طور هدفمند برای تمرکز بر آرامش پیش می رود تا از سکته جلوگیری شود. دیگر شیوه های زندگی برای صلح از ذهن، مانند معنویت و مراقبت از یک حیوان خانگی ، نیز با جلوگیری از سکته مغزی همراه است.
دانستن ارزش شما
شخصیت دادن و سخاوتمندانه یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید انجام دهید - نه تنها برای رفاه دیگران بلکه برای رفاه شما. با این حال، احساس می کنید که در اطراف زندگی تان قرار می گیرید نوعی استرس را نشان می دهد که بر سلامت احساسی و سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. ساعتهای کار طولانی و ساعتهای شغلی کار هر دو با سکته مغزی ارتباط دارند، به ویژه هنگامی که شما در وضعیت احساس آرامش در محل کار هستید یا ناامن در مورد این که آیا شما قادر خواهید بود که شغل خود را حفظ کنید.
اختلال استرس پس از سانحه ، یک محصول جانبی ضایعات زندگی عمده، همچنین با سکته مغزی مرتبط است. و اگر زندگی خانوادگی و ازدواج شما در معرض آشفتگی است، همچنین نشان داده شده است که با سکته مغزی مرتبط است. بنابراین، همه اینها از نظر پیشگیری از سکته مغزی چیست؟ این بدان معنی است که هنگامی که شما خود را در یک سقوط عاطفی خود قرار دهید، باید بدانید که شما سزاوار دریافت کمک است که شما باید از این گودال خارج شوید. این که آیا این یک رئیس متوسط یا خاطرات عصبانی از قربانی شدن است، شما سزاوار به رسیدن به جایی هستید که به خودتان اعتقاد دارید و ارزش خود را دارید. و درخواست کمک برای رسیدن به آن، می تواند ارزشمندترین چیز شما باشد.
استفاده از سیستم بهداشتی برای جلوگیری از سکته مغزی
عادت های زندگی سبب می شود تا مانع راه هایی که می توانیم خودمان را بیمار کنیم، جلوگیری از سکته مغزی کنیم. با این حال، گاهی اوقات یک سکته ناشی از شرایط سلامتی است که از طریق عادات زندگی شیوه زندگی قابل کنترل نیست. سیستم بهداشتی برای شما مفید است و شما باید از منابع حرفه ای که برای شما وجود دارد استفاده کنید.
بررسیهای منظم انجام دهید
بدست آوردن فیزیکی توصیه شده در جلوگیری از سکته مغزی، بیشتر از بیشتر افراد است. آیا می دانستید که غربالگری سکته مغزی به طور منظم فیزیکی شما ساخته شده است ؟ هنگامی که دکتر شما به ضربان قلب خود گوش می دهد و پالس خود را بررسی می کند، او در واقع در معرض خطر سکته مغزی قرار دارد. اختلالات خون که باعث افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی می شود می تواند بر روی آزمون های استاندارد خون شناسایی شود. فشار خون بالا ، کلسترول بالا و دیابت، همه شرایطی هستند که برای بررسی های منظم شما تجویز می شوند. نگه داشتن این شرایط تحت کنترل در پیشگیری از سکته ضروری است.
در مورد مشکلات ناخوشایند، مانند ریزش مو یا خشکی بیش از حد پوست ، پزشک خود را به مشکلات جدی پزشکی که با سکته مغزی مرتبط است مطلع کنید. تشخیص زودهنگام و درمان موثر مسائل در حال ظهور پزشکی بهترین راه برای جلوگیری از عوارض جدی است.
داروهای خود را بگیرید
شما می توانید از طریق اقدامات ساده مانند پر کردن نسخه های خود و مصرف داروهای خود به عنوان ثروتمندترین ثروتمندان به سلامتی دست پیدا کنید. داروهای پیشگیری از سکته مغزی معمولا یک اثر آشکار یا فوری ندارند. بنابراین ممکن است وسوسه آمیز باشد که داروهای خود را که برای پیشگیری از سکته مغزی تجویز شده است، رد کنید. با این حال، حتی اگر شما نمیتوانید مزایای سطحی را مشاهده کنید، داروهایی که برای پیشگیری از سکته مغزی هستند، برای سلامتی بسیار مهم هستند.
بپرسید و درک کنید
شما حق دارید که به سوالات بهداشتی خود پاسخ دهید. پیشگیری از سکته مغزی ممکن است در زمان های مختلف پیچیده شود. تیم مراقبت بهداشتی شما می تواند به شما در درک تمام نگرانی های پزشکی شما کمک کند. اینترنت برای اسطوره های سلامت شناخته شده است ، اما شما همچنین می توانید به طور موثر از اینترنت برای پیدا کردن اطلاعات دقیق و قابل اعتماد به عنوان سلامتی و سلامتی خود استفاده کنید.
گجت ها
تعدادی از ابزارهایی وجود دارد که می توانید در خانه برای کمک به تیم مراقبت های بهداشتی خود، اطلاعات مهمی را در مورد فشار خون، پالس، خواب، و حتی مصرف مایع خود جمع آوری کنید. گجت هایی که سلامتی شما را مدیریت می کنند می توانند یک هدیه خوب و عملی باشند که به خودتان می دهید.
بیمه سلامت
مسئولیت شناخت بیمه درمانی خود را بر عهده بگیرید. پیچیدگی ها و جزئیات پیچیده سیستم مراقبت های بهداشتی در واقع برخی افراد را از مراقبت های مورد نیاز دور می کند. ارزشمند است زمان را برای مرتب کردن جزئیات سیاست خود و پیدا کردن نوع مراقبتهای پیشگیرانه که به آنها احترام می گذارید مطلع شوید و بدانید که چه کاری باید انجام دهید در صورتی که یک اورژانس سالمتی را تجربه کنید. با در نظر گرفتن این اقدامات پیشگیرانه می تواند به شما در رفع نگرانی های ناخواسته ای که ممکن است در هنگام حرکت به سیستم مراقبت های بهداشتی رخ دهد، کمک کند.
کلمه ای از
جلوگیری از سکته مغزی به طور متوسط 12 سال و نیم به زندگی شما افزوده می شود. و یک واقعیت که اکثر مردم در مورد آن فکر نمی کنند این است که هزینه واقعی یک سکته شگفت آور بالا است ، بنابراین جلوگیری از سکته مغزی موجب صرفه جویی در پول زیادی در دراز مدت می شود.
پیشگیری از سکته مغزی غیر فعال نیست این تلاش عمدی، برخی از دانش های مربوط به عادات پیشگیری از سکته مغزی و پیگیری مراقبت های بهداشتی است که شما در حال حاضر در دسترس شما در دسترس شما قرار داده است. یک واقعیت مهم در مورد پیشگیری از سکته مغزی این است که هیچ کس تا به حال تلاش برای جلوگیری از سکته مغزی را ندیده است.
> منابع:
> Högström G، Nordström A، Eriksson M، Nordström P. عوامل خطر در نوجوانی و خطر بعد از سکته مغزی در مردان: یک مطالعه 33 ساله پیگیری. بیماری سل ریوی . 2015
> Oude Griep LM، Verschuren WM، Kromhout D، Ocké MC، Geleijnse JM. مصرف مواد غذایی میوه و سبزی خام و فرآوری شده و سکته مغزی 10 ساله در یک مطالعه همگروه مبتنی بر جمعیت در هلند. مجله اروپایی تغذیه بالینی . 2011