چگونه دوره های خواب تقسیم بر کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد؟

اختلال در ریتم دیجیتال شما ممکن است پیامد داشته باشد

ما همه آن را در یک لحظه در زندگی مان انجام دادیم: میزان خواب معمولی ما را به چندین دوره جداگانه تقسیم کردیم. به عنوان مثال، به مدت چند ساعت صبح در نیمکت خواب به خواب می روید، بیدار شوید تا اخبار دیر را تماشا کنید، و سپس بقیه شب به رختخواب بروید. اما اگر شما هر روز یا هر شب از این طریق بخوابید چگونه این دوره خواب تقسیم بر کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد؟

ممکن است عواقب مهمی برای جلوگیری از این عادت وجود داشته باشد.

خواب در کوتاه مدت باعث اختلال در ریتم طبیعی می شود

اگر از استراحت ناکافی رنج می برید، یا کمبود کافی و یا کیفیت پایین، احتمال بروز خواب آلودگی روزانه را افزایش می دهد . این خواب آلودگی می تواند تقریبا در هر زمان به شما کمک کند. به جای خوابیدن در یک دوره یکپارچه خواب در شب، شما می توانید در مدت کوتاهی بخوابید. این بر روی ریتم های طبیعی شبانه روزی تاثیر می گذارد و دوره های خواب طبیعی را مختل می کند.

میل ما برای خواب بیشتر طول می کشد که بیدار می شویم. این درایو خواب هومئوستاتیک ما نامیده می شود. این تمایل به تدریج تجمع میل به خواب طولانی تر می شود که ما بیدار می مانیم. ما قادر به مقاومت در برابر آن به مدت چند ساعت (حتی روز)، اما در نهایت، میل به خواب ما را غرق می کند و ما خواب می رویم. این ممکن است به دلیل انباشت انتقال دهنده های عصبی، مواد شیمیایی در مغز که به عنوان سیگنال بین سلول های عصبی عمل می کند.

عنصر دوم که به تمایل ما برای خواب کمک می کند ریتم روزانه است. به عنوان موجوداتی که معمولا در طول روز بیدار می شوند و در شب خواب می بینند، ریتم شبانه روزی این الگوی خواب را تقویت می کند. در حیوانات شبانه، مانند موش، الگوی معکوس دیده می شود. هورمون های مختلف در بدن یک الگوی روزانه را دنبال می کنند.

برای مثال، ملاتونین ، یک شبه قاعده دارد. هورمون دیگر، کورتیزول، نقش مهمی در بیدار شدن از خواب ما در صبح دارد.

این دو فرایند برای بالا بردن خواب آلودگی و تمایل قوی برای خواب در طول شب به هم می پیوندند. با این حال، رفتار ما ممکن است این گرایشات طبیعی را مختل کند.

رفتار و نقش تقسیم خواب

اگرچه بدن ما می خواهد ما را به خواب در یک شب، ما ممکن است همیشه از این الگوها پیروی نکنید. در حالت ایده آل، ما در یک دوره یکپارچه، یک شبه خواب می گذاریم، معمولا حدود هشت ساعت طول می کشد. با این حال، زندگی مدرن خود را به حواس پرتی و اختلال می اندازد.

Naps یک رخداد معمول است، به ویژه در شیوه زندگی که خود را به استراحت یکشنبه می دهد. گپ های مختصر ممکن است به خصوص در رانندگی خواب هیستوآتوزا شما را مختل نکنند، اما چندین ساعت دراز کشیدن ممکن است باعث کاهش توانایی شما در خواب شود. همانطور که بعدا شب به خواب میروید، ممکن است دچار خواب رفتن و بیخوابی شوید .

همانطور که شب شروع به غروب کردن شما در شب می کند، ممکن است به خواب بیفتید. این ممکن است به خصوص اگر شما به تلویزیون خود می خوابید. محرک های مداوم ممکن است توانایی شما برای انتقال به طور طبیعی به خواب را مختل کند. علاوه بر این، اگر بیدار شوید و از تماشای نمایش خود بیدار شوید، خواب شما به شدت تقسیم خواهد شد.

محیط خواب شما نباید شامل محرکهای بالقوه محرک باشد و از بین بردن تلویزیون، رایانه ها و سایر حواس پرتی ها ممکن است به شما در بهبود خواب کمک کند.

برای کسانی که در شغل کار می کنند ، ممکن است ریتم شبانه روزی شما نادیده گرفته شود زیرا شما مجبور هستید در طول روز بیدار شوید و در طول روز بیدار شوید. کیفیت خواب شما می تواند به طور قابل توجهی آسیب پذیر باشد و شما ممکن است از عواقب دیگر سلامتی رنج ببرید.

پیامدهای ضعف خواب چیست؟

تقسیم خواب خود را به دوره های پراکنده در طول روز و شب، به خصوص در یک مزمن، ممکن است اثرات شناختی قابل توجهی داشته باشد.

این به علت شکستگی معماری خواب طبیعی ناشی از آن است .

معماری خواب توصیف الگوی طبیعی مراحل خواب است که در طی یک دوره خواب معمول رخ می دهد. این یک هیپنوتیزم است و می تواند با مطالعه ی خواب شناخته شده به نام پلیسومنوگرافی ارزیابی شود . اگرچه با افزایش سن، تغییر می کند، اکثر بزرگسالان از مراحل مختلف خواب با فواصل منظم چرخه می کنند. اگر این اختلال - یا از طریق اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا با گزینه های رفتاری مانند خواب در دوره های تقسیم شده - اثرات واضح وجود دارد.

یک نتیجه مهم از تکه تکه شدن خواب، محرومیت ناشی از خواب است. این ممکن است با لغزش به داخل و خارج از خواب، کوتاه شدن مقدار زمان برای خواب عمیق و ترمیم. مقدار خواب در کل نیز ممکن است کم اهمیت باشد.

تقسیم خواب شما بین شب و روز دراز مدت به نظر می رسد اثرات مشابهی را بر روی خلق و خوی شما، تمرکز و توانایی های شناختی داشته باشید، به طوری که به طور مداوم خواب خود را محدود کنید. خواب آلودگی در شب، این کمبود را تسکین می دهد چرا که خواب ناخوشایند به سادگی تظاهر نیست.

بنابراین، اگر خودتان را انتخاب کنید که خواب شما را از روز و شب تقسیم کند، ممکن است بخواهید دستورالعملهایی را برای تقویت خواب خود و بهبود استراحت خود از طریق عادات خواب بهتر ایجاد کنید .

_منابع:

_{Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." Elsevier ، ویرایش پنجم، ص 502-503.}

_{Mollicone، DJ et al . "نقشه برداری سطح عملکرد عملکرد عصبی رفتاری: تست امکان سنجی برنامه های تقسیم خواب برای عملیات فضایی". Acta Astronautica 2008؛ 63 (7): 833-840.}