کراتین برای فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن

بسیاری از مزایای احتمالی

کراتین یک اسید آلی است که بدن شما برای تولید انرژی در قالب آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می کند. به نظر می رسد هر دو فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن شامل سطح پایین ATP می شوند ، بنابراین طبیعی است که تعجب نکنید که آیا کراتین می تواند بخشی موثر رژیم درمان شما باشد.

کراتین چیست؟

کراتین توسط بدن شما تولید می شود و همچنین از طریق منابع غذایی در دسترس است.

این اغلب برای ورزشکاران توصیه می شود، اما ممکن است برای بسیاری از افراد نیز مفید باشد.

ما تحقیقات زیادی در رابطه با کراتین انجام نداده ایم، اما همه ما در حال یادگیری بیشتر هستیم. تا کنون تحقیقات نشان می دهد که کراتین ممکن است:

• بهبود عملکرد ورزشی
• تقویت عضلات و بهبود عملکرد عصبی عضلانی
• افزایش توده عضلانی بدون چربی
• کاهش غلظت تری گلیسیرید در خون
• بهبود سلامت قلب
• ارائه برخی از حفاظت از سرطان
• برخی از مزایای را برای افراد مبتلا به بیماری های نورودنژنتیک، از جمله بیماری پارکینسون و اسکلروز جانبی جانبی آمیوتروفی (ALS)

ما احتمالا تحقیقات بیشتری در رابطه با کراتین در آینده خواهیم دید.

کراتین برای فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن

ما برای تحقیق درباره مکمل های کراتین برای این شرایط تحقیق زیادی نداریم. با این حال، آنچه که ما انجام می دهیم کاملا قانع کننده است.

مطالعه ای در سال 2013 در مورد آرتریت مراقبت و تحقیق نشان می دهد که مکمل های کراتین ممکن است ظرفیت عملکرد عضلانی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا را بهبود بخشد، و این نشان می دهد که این ممکن است به مردم کمک کند بدون رنج عواقب منفی که اغلب در افرادی که تحت این شرایط قرار دارند پیگیری می شود.

در سال 2017، یک مقاله مغز و اعصاب BMC گزارش داد که کراتین یکی از سه ماده متابولیک است که در فیبرومیالژیا کنترل شده است و آزمایش ساده ادرار برای این مواد می تواند راهی دقیق برای تشخیص بیماری فراهم کند. (پیش از این می توانیم بگوییم که این روش تشخیصی قابل اعتماد است، ما پیش از این می توانیم تحقیق بیشتری انجام دهیم، بنابراین انتظار نداشته باشید که در مراجعه به دفتر دکتر شما به زودی آن را ببینید.)

در حالی که این کشف ممکن است برای تشخیص های آینده بسیار مهم باشد، این مطالعه به ما چیزی نمی گوید که آیا مکمل های کراتین ممکن است شرایط را بهبود بخشد. با این حال، ارتباطی که باعث ایجاد آن می شود، می تواند محققان بیشتری را به آنچه که کراتین در فیبرومیالژیا می تواند نقش داشته باشد، منجر شود.

در سندرم خستگی مزمن، کراتین معمولا به عنوان مکمل به دلیل ارتباط با بهبود عملکرد ورزشی توصیه می شود. یکی از علائم اصلی سندرم خستگی مزمن، ناراحتی پس از اعمال جراحی است که در علائم بعد از اعمال فشار شدید و اغلب به شدت افزایش می یابد. ما شواهد اولیهی داریم که افزایش سطح کراتین ممکن است به آن کمک کند.

یک تحقیق در سال 2016 که در نشریه Nutrients منتشر شد، به مکمل اسید گوانیدینو اکتیو نگاه کرد، که ماده ای است که بدن ما برای تولید کراتین استفاده می کند. محققان می گویند که پس از سه ماه، شرکت کنندگان میزان کراتین در ماهیچه هایشان را به میزان قابل توجهی افزایش دادند و همچنین توانایی های هوازی و قابل ملاحظه ای داشتند (چقدر اکسیژن می توانستید در طول حداکثر تمرین انجام دهید). این ممکن است تحمل بیشتر برای ورزش را نشان دهد.

علاوه بر این، یک مطالعه 2017 در روانپزشکی بیولوژیک نشان داد که نسبت پایین تر از کراتین به N-acetylaspartylglutamate، که یکی از رایجترین عصبهای انتقال دهنده مغز در مغز است، با سطوح بالاتر درد ارتباط دارد.

باز هم، این به ما نمی گوید که آیا مکمل کراتین برای مبارزه با علائم این بیماری مفید است، اما شواهدی وجود دارد که می تواند منجر به تحقیقات بیشتر در جاده ها شود.

یک تحقیق فزاینده تحقیق نشان می دهد که هر دو مولفه های عصبی و اختلال عملکرد میتوکندری ممکن است در هر دو فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن باشد. برخی مطالعات نشان می دهد که کراتین ممکن است چند ویژگی از این نوع بیماری ها را مورد توجه قرار دهد، از قبیل:

• ایسکمی (اختلال جریان خون، قسمت های بدن "خوابیدن")
• استرس اکسیداتیو
• نوروتوکسین ها
• اختلال در تنظیم انرژی

مصرف کراتین

مکمل های کراتین در فرم های مختلف شامل مایعات، قرص ها / کپسول ها، مایعات و محصولات خوراکی مانند میله های انرژی می باشند.

برای بزرگسالان ورزشی یک دوز نگهدارنده معمولی برای بهبود عملکرد ورزش، 2 گرم کراتین در روز است. برای بزرگسالان دیگر، دوز پیشنهاد شده به طور مستقل از 3 تا 5 گرم در روز متغیر است. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که تا 30 گرم در روز به طور کلی امن و تحمل، هر دو کوتاه مدت و بلند مدت است.

اطمینان حاصل کنید که مکمل کراتین را با پزشک و داروساز خود برای اطمینان از مصرف آن با خیال راحت و بررسی اینکه آیا ممکن است با مواد مخدر و مکمل های دیگر که شما مصرف می کنید، منفی رفتار کنید.

کراتین در رژیم غذایی شما

گوشت قرمز و ماهی حاوی کمی از کراتین است، اما پخت و پز آن را از بین می برد. خوردن کربوهیدرات همراه با منابع کراتین ممکن است مقداری را که برای استفاده از عضلات شما در دسترس است افزایش دهد.

منابع توصیه شده کراتین عبارتند از:

• گوشت قرمز لاغر
• شاه ماهی
• ماهی سالمون
• ماهی تن

اثرات جانبی کراتین

حتی مواد طبیعی، از جمله آنهایی که بخش عادی بدن ما هستند، می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کنند. این برای کراتین و بیشتر مکمل ها صادق است.

عوارض جانبی احتمالی کراتین عبارتند از:

• گرفتگی عضله یا سویه
• افزایش وزن
• از دست دادن اشتها
• گرفتگی معده، حالت تهوع و اسهال
• سرماخوردگی
• فشار خون بالا
• اختلال در عملکرد کبد
• آسیب کلیه

اگر فشار خون بالا، بیماری کبد یا بیماری کلیوی دارید، نباید مکمل های کراتین مصرف کنید.

کراتین ممکن است خطر ابتلا به آسیب کلیه را در هنگام ترکیب با دارو یا مکمل هایی که کلیه شما را تحت تاثیر قرار می دهد، افزایش دهد، از جمله:

• داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (داروهای ضد التهابی غیر NSAID) مانند داروهای آلو (ناپروکسن سدیم) و داروهای حاوی ایبوپروفن مانند Motrin و Advil
• تاگامت (سایمتیدین) ، معمولا برای رفلاکس اسید استفاده می شود
• Probenecid
• دیورتیک ها (قرص های آب)

کلمه ای از

اطمینان حاصل کنید که یک مکمل را در یک زمان و با کمترین دوز مصرفی شروع کنید، به تدریج با مقدار توصیه شده کار کنید. اگر سوالی دارید یا نگرانی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

> منابع:

> آلوس CR، سانتیاگو BM، لیما FR، و غیره. مکمل کراتین در فیبرومیالژیا: یک کارآزمایی تصادفی، دو سو کور، کنترل دارونما. مراقبت های آرتروز و تحقیقات. 2013 سپتامبر؛ 65 (9): 1449-59.

> Kreider RB، Kalman DS، آنتونیو ج، و همکاران. جایگاه بین المللی جامعه ورزش در زمینه تغذیه: ایمنی و کارآیی مکمل کراتین در ورزش، ورزش و پزشکی. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی. 2017 ژوئن 13؛ 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017

> Malatiji BG، Mayer H، Mason S. پروفايل بيوماركر تشخيصي براي سندرم فيبروميالژيا بر اساس مطالعه متابولوميسم NMR در بيماران انتخاب شده و شاهد. BMC مغز و اعصاب 2017 مه 11؛ 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.

> Ostojic SM، Stajanovic M، Drid P، و همکاران. مکمل اسید گوانیدینو اکتین در زنان مبتلا به سندرم خستگی مزمن. مواد مغذی 2016 ژانویه 29؛ 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.

> ون د Schaaf ME، De Lange FP، Schmits IC، و غیره. ساختار پروفرونتال به عنوان تابع علائم درد در سندرم خستگی مزمن متفاوت است. روانپزشکی بیولوژیک. 2017 فوریه 15؛ 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.