کاهش خطر ابتلا به سرطان ممکن است ساده تر از فکر شما باشد. گاهی اوقات نیاز به تغییر کمی از شیوه زندگی است تا تغییرات در جهان ایجاد شود. و در حالی که بله، مردم هنوز هم می توانند سرطان را حتی اگر همه چیز "درست" را انجام دهند، تحقیق می گوید که تقریبا نیمی از سرطان ها به عوامل قابل اجتناب می رسند که ما می توانیم کنترل کنیم.
1 -
ورزش برای پیشگیری از سرطانوقتی ورزش میکنید، نه تنها سلامت خود را حفظ میکنید، بلکه خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطانها را نیز کاهش میدهید. موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان در حال حاضر توصیه می کند هر کس حداقل 30 دقیقه در روز تمرین کند.
البته این بدان معنا نیست که شما باید به ورزشگاه بروید تا وزن خود را بلند کنید. حتی فعالیت هایی مانند نوردهی به عنوان باغبانی چند بار در هفته شناخته شده است که به طور چشمگیری خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می دهد. در مقابل، ورزش متوسط، نه تنها موجب بهبود سلامت قلب و عروق شما خواهد شد، بلکه اعتقاد بر این است که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ نیز تا 40٪ کاهش می یابد. حتی برای کسانی که در حال حاضر سرطان داشته اند، ورزش می تواند در جلوگیری از عود مجدد تفاوت بزرگی ایجاد کند.
2 -
میوه ها و سبزیجات خود را بخورید رژیم غذایی متعادل به دلایل بسیاری مفید است. رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان، اما بیماری های قلبی، دیابت و سایر بیماری های مرگبار را نیز کاهش می دهد.
میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که به تعمیر سلول های آسیب دیده کمک می کند. از اینها، سبزیجات cruciferous و انواع توت ها یک پانچ اضافی با مقدار زیادی از ویتامین ها، فیبر و فیتوکمیکال های مبارزه با بیماری را می گیرند.
علاوه بر انواع توت ها، گزینه های برتر عبارتند از بروکلی، کلم، کلم، تربچه و رباباگا. حتی تعدادی از غذاهای فوق العاده شناخته شده برای کاهش خطر ابتلا به سرطان در افرادی که قبلا سیگار میکشید و همچنین کسانی که در معرض دود سیگار قرار گرفته اند وجود دارد.
3 -
محدود کردن گوشت قرمز و جلوگیری از گوشت فرآوری شدهمطالعات متعدد نشان می دهد که رژیم غذایی با چربی حیوانی خطر ابتلا به انواع سرطان، از جمله سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد . و در حالی که مصرف بالای گوشت قرمز نگرانی است، گوشت بسته بندی شده و فرآوری شده خطر بیشتری را به همراه دارد
مدیتیشن مهم است وقتی که به مصرف این غذاها می آید، اما توجه خود را به نحوه آماده سازی آنها نیز ارزیابی کنید. آیا برای مثال می دانید که ماری جوانه زنی می تواند قبل از کباب کردن مواد سرطان زا را کاهش دهد؟ علاوه بر این، ترك كردن چربی از گوشت قرمز نه تنها برای سلامتی قلب شما مفید است، بلكه خطر ابتلا به سرطان كولون و پستان را كاهش می دهد.
تحقیقات همچنین نشان داده است که غذاهای چرب باعث افزایش تولید اسید های صفراوی و هورمون هایی می شوند که به رشد سرطان کمک می کنند. در مقابل، گیاهخواران تقریبا 40 درصد احتمال ابتلا به سرطان در مقایسه با غذاهای معمول گوشت قرمز کمتری دارند.
4 -
اجتناب از سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دودسیگار کشیدن مهمترین عامل خطر سرطان است که ما می توانیم کنترل کنیم. این مسئول نه تنها سرطان ریه ، بلکه بسیاری از انواع دیگر سرطان غیر ریوی است .
یکی از بهترین راه های کاهش خطر ابتلا به ترک سیگار است یا هرگز شروع نمی شود. در نهایت، هیچ وقت دیر نیست که متوقف شود و بدن شما از مزایای استفاده خواهد کرد حتی اگر سیگاری 20، 30 یا حتی 40 سالگی دودی داشته باشید.
و فقط سیگار نگران نیست. سیگار کشیدن به همان اندازه مشکلی است و شواهد حاکی از آن است که مصرف سیگار کشیدن نیز ممکن است خطرناک باشد.
حتی اگر سیگار نکشید، اجتناب از دود دست دوم ، کلید کاهش ریسک است. اگر کسی شما را با دود خود آشنا می کند، به آرامی پشت سر نشسته و تحملش نکنید. در هر صورت حرکت کنید یا از آنها بخواهید آن را بیرون بیاورید.
5 -
تمرین ایمنی خورشید بیش از یک میلیون آمریکایی سالانه مبتلا به سرطان پوست می شوند. امروزه، شایع ترین نوع سرطان در میان مردان و زنان است که تقریبا نیمی از همه تشخیص های سرطان را شامل می شود.
اولین گام در پیشگیری از سرطان پوست ، جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش (UV) است. ما می توانیم این کار را با پوشاندن کرم های ضد آفتاب انجام دهیم، از نور خورشید در ظهر جلوگیری کنیم، لباس های محافظ را در خارج از منزل نگه داریم.
همچنین لازم به ذکر است که سرطان پوست در قسمت هایی از بدن که هرگز نور خورشید را نمی بیند، توسعه می یابد. اگر تعداد زیادی از مول ها دارید، به آنها توجه کنید و قوانین ABCDE را بیاموزید تا نشانه های پیشرفت بدخیمیان را بهتر نمایند.
در نهایت، در حالی که کرم ضد آفتاب ضروری است، هنوز نشان داده شده است که خطر ملانوم، مرگبارترین نوع سرطان پوست را کاهش دهد. به همین ترتیب، اجتناب از نور مستقیم خورشید همانطور که می توانید، هنوز و همیشه - بهترین مسیر عمل است.
6 -
محدود کردن مصرف الکل شمااین ممکن است برای هر کس که نوشیدن بیش از حد خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد کمی تعجب آور است. مطالعات متعدد نشان داده است که مردان مصرف کننده به اندازه دو نوشیدنی در روز و زنان که به اندازه ی کوچکتر مصرف می کنند، شانس بیشتری برای رشد کارسینوم های دستگاه گوارش و همچنین سرطان های دیگر دارند.
در واقع، برای هر 10 گرم الکل مصرف شده در روزانه، خطر سرطان کولورکتال افزایش می یابد هفت درصد. خطر ابتلا به سرطان سینه حتی بیشتر است، با همان 10 گرم الکل مربوط به افزایش 12 درصد است.
بنابراین، اگر قادر به متوقف شدن نباشید، اگر می توانید و به دنبال درمان الکل هستید، قطع کنید. گزینه های درمان متفاوت هستند، اما بسیاری از آنها برای کسانی که به دنبال پیشگیری یا حمایت هستند، رایگان هستند.
7 -
تاریخ پزشکی خانواده شما را بدانیددر حالی که سابقه خانوادگی سرطان یکی از عوامل خطر است که نمی توانید تغییر دهید، می توانید به ما در انتخاب سرطان کمک کنید تا انتخاب های بهتر را انتخاب کنید. برای مثال، اکثر ما می دانیم که ژن های خاص می توانند فرد را به سرطان سینه منتقل کنند. در حال حاضر شواهد افزایش یافته نشان می دهد که سرطان های دیگر (مانند ملانوم) ممکن است به زودی با آزمایش ژنتیکی پرچم گذاری شوند.
وقتي با دکتر ملاقات کنيد زمان را براي ساخت يک سابقه کامل خانوادگي، از جمله هر گونه سرطان يا بيماري که ممکن است يکي از اعضاي خانواده داشته باشيد، بگذاريد. با انجام این کار، شما و دکترتان می توانند یک استراتژی را برای رفع عواملی که می توانید کنترل کنید با هدف کاهش خطر ابتلا به سرطان شخصی خود را رسم کنید.
8 -
تمرین جنسی سالمما برای مدتی شناخته ایم که برخی از ویروس ها می توانند سرطان ایجاد کنند. برای مثال، ویروس Epstein-Barr مدتهاست که تقریبا نیمی از همه تشخیص بیماری هوچکین و چندین نوع از لوسمی ها و لنفوم ها را شامل می شود.
با این حال یکی از بزرگترین تهدیدات امروز، بیماری بیماریهای مقاربتی (STD) به نام ویروسی پاپیلومای انسانی (HPV) ، عفونت ویروسی است که تقریبا در تمام موارد سرطان دهانه رحم رخ میدهد. همچنین HPV برای انواع سرطان نیز مسئول است، از جمله:
- 72 درصد سرطانهای سر و گردن
- 91 درصد سرطان های مقعد
- 63 درصد سرطان آلت تناسلی
- 69 درصد از سرطان های ولوو
- 75 درصد از سرطان های واژن
تمرین سلامت جنسی می تواند خطر ابتلا به سرطان را از طریق جلوگیری از قرار گرفتن در معرض ویروس به میزان قابل توجهی کاهش دهد. استفاده از کاندوم همگانی، بهعنوان مثال برای واژینال، مقعد یا رابطه جنسی دهانی، هنوز هم در میان بهترین راه پیشگیری از STDs، از جمله HPV و HIV، در نظر گرفته شده است.
بعضی افراد همچنین می توانند خطر ابتلا به واکسن HPV را کاهش دهند. ایمنی سازی در حال حاضر برای همه کودکان بین 10 تا 12 سال توصیه می شود. افراد بالای 26 سال همچنین می توانند واکسینه شوند، به خصوص اگر در خطر ابتلا به عفونت باشند.
9 -
خانه خود را برای رادون چک کنیدقرار گرفتن در معرض رادون در خانه چیزی است که ما اغلب در مورد آن فکر نمی کنیم، حتی اگر این دومین علت مرگ و میر ناشی از سرطان در ایالات متحده باشد و علت اصلی سرطان ریه در میان افراد غیر سیگاری (که سالانه به 23000 نفر می رسد).
رادون یک گاز بی بو، بدون رنگ است که از تخریب طبیعی اورانیوم آزاد می شود. این در تمام 50 ایالت و در سراسر جهان یافت شده است و می تواند نه تنها در هوا که نفس می کشیم، بلکه در آب ما نیز می نوشیم.
برای جلوگیری از اثرات مضر رادون، یک کیت تست رادون برای حدود 10 دلار در نزدیکترین فروشگاه سخت افزار خود خریداری کنید. اگر سطوح بالا باشد، فناوریهای کاهش ریشه میتوانند سطوح نرمال را به جایی که آنها بی ضرر هستند و احتمال کمتری در توسعه سرطان داشته باشند.
10 -
می دانید که چه چیزی در معرض آن هستیدمواد شیمیایی در خانه و محل کار شما می توانند خطر ابتلا به انواع سرطان را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. در واقع یک مطالعه نشان داد که کمتر از 216 ماده شیمیایی موجود در محصولات روزمره - از لوازم آرایشی و مواد پاک کننده - با خطر سرطان در حیوانات ارتباط دارد.
همیشه هنگام خواندن برچسب ها هنگام انتخاب محصولات، هم در خانه و هم در محل، همیشه زمان خواندن را بخوانید. در هنگام کار با مواد شیمیایی خشن یا پاک کننده ها، تهویه مناسب و پوشیدن دستکش ها را تمرین کنید. یاد بگیرید که علامت خطر سرطان زا را بر روی برچسب محصولات نیز تشخیص دهید.
هنگامی که در محل کار هستید، نگران نباشید از چه مواد شیمیایی که در معرض قرار گرفتن در معرض آن قرار گرفته اید بپرسید. این نه تنها اختیاری است، بلکه حق قانونی شماست. خواندن صفحات ایمنی داده مواد (MDSS) کارفرمای شما برای نگهداری و تماس با اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA)، اگر شما هر گونه سوال یا نگرانی دارید.
> منبع:
> موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان "توصیه های پیشگیری از سرطان". غذا، تغذیه، فعالیت فیزیکی و پیشگیری از سرطان - گزارش جهانی. نوامبر 2007