1 -
نحوه اقامت خارج از درمانگاه PTدرمانگر فیزیک شما یک متخصص جابجایی است که هر وقت آسیب یا بیماری شما را از انجام وظایف روزمره خود عادی می کند، وجود دارد. PT شما نیز باید بتواند به شما در مورد نحوه جلوگیری از آسیب یا مشکلات تحرک یاد دهد.
در اینجا فهرستی از گام به گام ایده هایی است که می توانید انجام دهید تا بتوانید به طور معمول حرکت کنید و به طور بالقوه خود را از کلینیک PT حفظ کنید. آنها را بررسی کنید، و اگر مشکلی با تحرک وظیفه دارید، از PT خود دیدن کنید.
2 -
حفظ موقعیت مناسبکمردرد ، درد گردن و سیاتیک بعضی از رایج ترین دلایل است که شما ممکن است یک درمانگر فیزیکی را ببینید. اغلب، درد شما به نظر می رسد از هیچ جا و برای هیچ دلیل ظاهری آمده است. بسیاری از متخصصان معتقدند که حالت نشسته و ایستاده نادرست علت درد و مشکلات برگشت است .
شما می توانید احتمال ایجاد درد شدید پشت یا گردن را با یادگیری برای دستیابی و حفظ وضعیت مناسب کاهش دهید . با نگه داشتن وضعیت خوب، شما می توانید استرس و فشار بر ستون فقرات خود را محدود کنید و خود را از کلینیک PT متوقف کنید.
3 -
اجتناب از سنگین کردن آسانسورآیا می خواهید برای جلوگیری از درد پشت و کاهش نیاز شما به خدمات ماهر PT برای درد پشت؟ یاد بگیرید چگونه به درستی بلند شوید و از بلند کردن سنگین و تکراری جلوگیری کنید. بلند کردن اجسام سنگین باعث ایجاد تنش و استرس فوق العاده از پشت و دیسک های بین مهره ای می شود که در آن وجود دارد.
اجتناب از سنگین کردن آسانسور، و اگر شما باید بلند شوید، یک شریک برای کمک به شما و یاد بگیرند که چگونه به درستی موارد آسان تر. این می تواند پشت شما را حفظ کند و شما را از کلینیک PT بیرون کند.
4 -
پرش و زمین مناسب در طول ورزشآسیب های زانو مانند رباط صلیبی قدامی (ACL) یا اشک های منیسک، در جوانان و بزرگسالان افزایش می یابد. به طور معمول، این آسیب ها نیاز به توانبخشی قابل توجهی دارند و ممکن است نیاز به عمل جراحی به طور کامل بهبود یابد.
یکی از راه های کاهش خطر ابتلا به آسیب زانو، یادگیری نحوه پریدن و صحیح زمین خوردن در هنگام شرکت در ورزش است. هنگام پریدن و فرود، زانوی شما باید به طور مستقیم زیر شانه ها و مچ پا باشد. هنگام برداشتن و فرود، زانوها از استرس و فشار افزایش می یابند.
یادگیری پرش و صحیح زمین می تواند از آسیب های زانو آسیب زده جلوگیری کند و می تواند شما را از کلینیک توانبخشی دور نگه دارد.
5 -
چربی های خود را قوی نگه داریدبسیاری از مطالعات نشان می دهد که آسیب های اندام پایین اندام، مانند زانو دونده یا سندرم اصطکاک باند ایلوتیوبیل ، ناشی از ضعف عضلات بازو است . یک عضله خاص به نام gluteus medius مسئول کنترل موقعیت پاهای خود در هنگام راه رفتن و در حال اجرا است .
کار کردن برای حفظ کردن چربیهای قوی شما ممکن است یکی از راههای جلوگیری از آسیبهای بیش از حد و جلوگیری از درد زانو باشد. این ممکن است ارتباط شما با PT شما را شخصی تر کند و نه یک حرفه ای.
6 -
اجتناب از کار سربار تکرارییک علت شایع درد ناشی از تحریک روتاتور کاف است. موقعیت های خاص، تاندون های کراوات روتاتور شما و بوراسا در نزدیکی آنها تحت فشار قابل توجهی قرار می گیرند. یک موقعیت چنین است: کار با دستان و سرنشینان دست شما.
با محدود کردن مقدار زمان صرف شده با استفاده از سربار سلاح های خود، شما ممکن است قادر به کاهش استرس بر روی شانه های خود و اجتناب از نیاز به بازدید PT خود را برای درد شانه .
7 -
تمرین بیشتر روزهای هفتههیچ کس نمی تواند مزایای ورزش منظم را رد کند. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه می کند که افراد حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنند. این 30 دقیقه در روز، بیشتر روزهای هفته است.
ورزش منظم کمک می کند تا ماهیچه های خود را قوی نگه داشته و قلب و ریه ها به درستی عمل کنید. عدم انجام ورزش می تواند درد ایجاد کند و یا ممکن است منجر به مسائل قلبی شود که نیاز به مراقبت های پزشکی مهم و دوره ای طولانی از توانبخشی قلب دارند . ورزش هر روز، و شما ممکن است قادر به جلوگیری از درمانگاه PT.
برخی از صدمات و یا بیماری را نمی توان اجتناب کرد، و متخصص فیزیوتراپ شما برای شما هر وقت که مشکلی دارید، تحرک عملکردی طبیعی خود را محدود می کند. PT شما نیز باید مدافع سلامتی شما باشد و شما باید راه هایی را برای پیشگیری از آسیب ها یا بیماری هایی که ممکن است تحرک شما را محدود کند آموزش دهد. انجام کارهای درست و اجتناب از موارد اشتباه ممکن است به اندازه کافی برای جلوگیری از حرکت و احساس خوب بودن و نگه داشتن شما از کلینیک PT باشد.